tag:blogger.com,1999:blog-11420313683615849672024-02-19T14:28:48.793+01:00EL GUINEANO BLANCOEL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.comBlogger50125tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-27799249166115227162013-10-05T16:08:00.000+02:002013-10-26T14:47:17.220+02:00Berlín y El Muro.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikddSyR6R2rHB1BYkCjcdn3sSnF7B8Bbv2SiEU0RKE_GCGsYLcuW2a9qgYorEPPzoJXi9LQL3Y-PWkvzdesaXi0D-yVn_r17VsAxOIl88oyzUb4P3SlXwWajpI62x_40qEzNsB4MPdGZ4/s1600/290920131191.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikddSyR6R2rHB1BYkCjcdn3sSnF7B8Bbv2SiEU0RKE_GCGsYLcuW2a9qgYorEPPzoJXi9LQL3Y-PWkvzdesaXi0D-yVn_r17VsAxOIl88oyzUb4P3SlXwWajpI62x_40qEzNsB4MPdGZ4/s640/290920131191.jpg" width="640" /></a></div>
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Berlín, 8:30 de la mañana de un 29 de septiembre.<br />
Catorce semanas y mil kilómetros de entrenamiento me han llevado hasta la línea de salida del maratón más rápido de Europa (probablemente del mundo).<br />
Año y medio ha transcurrido desde mi segundo maratón. Desde entonces mis entrenos y competiciones han tenido como objetivó mejorar cada día para llegar aquí en óptimas condiciones, para mejorar mis 2:59:00, para correr cada vez más rápido en una distancia que a veces es ingrata y cruel, pero que en ocasiones recompensa el esfuerzo de uno.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisM8THLJBhLIihspcCNbcOkZrpvgl7OPwn4N4EvceBK3-TYluyd6z5_C2vgvFumS4DV3WwgoYSVERfbHDo1SSuT3xROgIr6C9-Re5qsK-rDXrQZQG9zBcrABdhAIKqL9nyjPcwU2tBzQc/s1600/BERL%C3%8DN+31.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisM8THLJBhLIihspcCNbcOkZrpvgl7OPwn4N4EvceBK3-TYluyd6z5_C2vgvFumS4DV3WwgoYSVERfbHDo1SSuT3xROgIr6C9-Re5qsK-rDXrQZQG9zBcrABdhAIKqL9nyjPcwU2tBzQc/s320/BERL%C3%8DN+31.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Avenida 17 de Junio.</td></tr>
</tbody></table>
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La Avenida 17 de Junio (con la Columna de la Victoria al fondo) es el punto de partida de la prueba. Está abarrotada de participantes; más de 37 mil tomarán la salida. En dicho lugar, para dar el pistoletazo, uno de los más grandes, Haile Gebresselasie, un atleta que ha estado más de tres lustros en la elite y que en 2008 fue el primero en bajar de 2 horas y 4 minutos en la distancia de Filípides. El día anterior tuve el placer de fotografiarme con él y de conseguir su firma en mi dorsal, lo cual ya justificaba en parte el viaje.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhNn9jSPyRk2hXP9BHvYu76oF4OjABIF5XNar_kQ-1pz7T4XrdS-uKkNujB3aGAcfRwXUJjBf1truDIF1sH0IahX6Zo3vtYpZVIiX5NyPiNPlCgXcoN3q6PBWP2cJyIqpeFQ6eHEqvhjc/s1600/280920131173.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhNn9jSPyRk2hXP9BHvYu76oF4OjABIF5XNar_kQ-1pz7T4XrdS-uKkNujB3aGAcfRwXUJjBf1truDIF1sH0IahX6Zo3vtYpZVIiX5NyPiNPlCgXcoN3q6PBWP2cJyIqpeFQ6eHEqvhjc/s320/280920131173.jpg" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con el gran Haile.</td></tr>
</tbody></table>
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Ahora sólo quedaba lo más importante: correr durante 42,195 kms lo más rápido y constante posible. La climatología parecía que iba a ayudar (8 grados al inicio, que serían 13 al acabar, sin lluvia ni viento).<br />
Lo cierto es que me encontraba mejor que nunca, mis sensaciones eran óptimas y sabía que era el momento de demostrarlo.<br />
Al darse la salida intenté ir cogiendo ritmo, sin obsesionarme por salir rápido. De hecho, y debido a la gran cantidad de gente y apelotonamiento de la salida, fue mi km. más lento (4'13). A partir de ahí comencé a marcar parciales casi idénticos en cada km., siempre en torno a 4'02/4'05.<br />
La carrera se iba estirando a medida que avanzaban los kms, siempre acompañado por el griterío de la gente que se agolpaba en las calles (más de un millón de espectadores, de múltiples nacionalidades, a lo largo del recorrido) y de la música de los grupos que daban más ambiente si cabe.<br />
El recorrido me permitió atravesar zonas de la ciudad y disfrutar de vistas de las que no había podido gozar en los días previos (Berlín es muy grande y no había tiempo para todo).<br />
Mi idea de carrera era llevar un ritmo muy uniforme, intentando mantener en la segunda parte de la competición el rimo de los primeros 21 kms. Así, llegué al punto de la media maratón en 1:25:53, unos segundos más rápido de lo previsto. Mi ritmo era bueno y no sentía molestias, el público añadía un plus de adrenalina y suponía una ayuda extra.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgthbiYtinAVgY6fhRAJ6ew75MVLYhVr5QSH6KyFRUv968IeBhwp43-bawDlDDsRSwowAxa4AmGz2J1e0e_mosodgMeHlBR475y0v-v5_gg0ODZsonFNQdzsj7Q8jXxx2bsxImDkSlm1jI/s1600/BERL%C3%8DN+6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgthbiYtinAVgY6fhRAJ6ew75MVLYhVr5QSH6KyFRUv968IeBhwp43-bawDlDDsRSwowAxa4AmGz2J1e0e_mosodgMeHlBR475y0v-v5_gg0ODZsonFNQdzsj7Q8jXxx2bsxImDkSlm1jI/s320/BERL%C3%8DN+6.jpg" width="211" /></a></div>
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Iban pasando los kms y seguía controlando mis ganas de miccionar (presentes desde el km 10), me aproximaba al km 30 y empezaba el maratón de verdad, ese en el que menté y cuerpo a veces se separan y alguno de los dos (o ambos) no responde como uno quiere. Es el momento de concentrarse aún más, de apretar los dientes y desechar los malos pensamientos.<br />
Sigo sin molestias y me acerco al km 35, donde puedo leer, en la pantalla colocada para tal efecto, los mensajes de ánimo enviados por mis amigos los PATUKOS desde Coruña. Es el momento del temido "muro" del maratón (y Berlín sabe mucho de Muros), pero estoy confiado porque sigo sin molestias y estoy haciendo mi mejor carrera de siempre, decido apretar un poco más, ya sólo quedan 7 kms y estoy tan cerca...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdCDEu3d-43QNmBMqUdavegfCWCZkwGMBkSU0PK_3fK7MPMC-9AZob1Zo04Pi7a8Ly3BJl-HYiT6ngHzzc0KuqvWfwmc08z1GtLn06omRpQCNNt0BCYZtHZ8rFxKA-LbUtt7Bh5aptmEQ/s1600/BERL%C3%8DN+13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdCDEu3d-43QNmBMqUdavegfCWCZkwGMBkSU0PK_3fK7MPMC-9AZob1Zo04Pi7a8Ly3BJl-HYiT6ngHzzc0KuqvWfwmc08z1GtLn06omRpQCNNt0BCYZtHZ8rFxKA-LbUtt7Bh5aptmEQ/s320/BERL%C3%8DN+13.jpg" width="212" /></a></div>
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A partir del km 36 ya empiezo a notar el maldito cosquilleo en los isquios, los calambres acechan y toca sufrir. Aún así, mi ritmo en el 36 y 38 es más rápido (3'54/3'56).<br />
Sin embargo, el viento da de cara en las grandes avenidas por las que discurre el circuito en esa zona, hasta el giro del km 40, donde está situado el último avituallamiento. Es allí donde, de repente, los isquiotibiales dicen basta: pinchazo brutal en ambas piernas y no me puedo mover. Parece que todo se acaba aquí (por segunda vez me vuelvo a encontrar con el mismo problema a nada de acabar) Intentó estirar y arrancar un par de veces, pero las piernas no van. Me lo tomo con más calma, bebo un vaso de isotónica y vuelvo a estirar. Arranco de nuevo y las piernas parece que responden. Voy cogiendo ritmo poco a poco. He perdido algo más de un minuto en la parada, pero la meta ya está ahí.<br />
Estoy en Unter den Linden, la gran avenida que finaliza en Puerta de Brandenburgo. La gente se agolpa para animar a familiares y amigos, y a todo aquel que se ha atrevido con los 42 kms.<br />
Paso bajo el monumento más conocido de Berlín y encaro los últimos 300 metros intentando evitar un nuevo pinchazo sin bajar el ritmo.<br />
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Llego a la meta recordando a los de siempre y parando el crono en 2:52:42. Más de 6 minutos de mejora, a un ritmo constante toda la carrera. Muy satisfecho y feliz (aunque habrá que mejorar muscularmente para afrontar empresas mayores).<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjipwd_uYWNsgRGhjRKlDWpKZuXdn-a3jpNcRoTNuibDONga_8R2MXSpVcKcHgO_4ITxpiW9vD4YSljHUKvsZxRIWDtHjOv_1jpbysctJeFrNhvZRbtZjC4zNxGktiNYm_KXxR-ZollRmc/s1600/BERL%C3%8DN+18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjipwd_uYWNsgRGhjRKlDWpKZuXdn-a3jpNcRoTNuibDONga_8R2MXSpVcKcHgO_4ITxpiW9vD4YSljHUKvsZxRIWDtHjOv_1jpbysctJeFrNhvZRbtZjC4zNxGktiNYm_KXxR-ZollRmc/s400/BERL%C3%8DN+18.jpg" width="265" /></a></div>
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Me entero en meta del nuevo récord de Wilson Kipsang (2:03:28). ¡Brutal!.<br />
¿Y ahora? Ahora toca reponerse, recuperar la musculatura y en un par de semanas vuelta progresiva a los entrenamientos.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvoPpLmHezsaGYPMpzDXUbMO1W3OkutwWcxO4qXZGAcyOM8qE6JaVE9TLKcWLAChI7F4DnbtKVTRkxjknw0tuNtRPVbjXar-vtWmJn5gyJv_s_KTahszVbxC9Du3R5rpgK-MNhdJiWy88/s1600/BERL%C3%8DN+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvoPpLmHezsaGYPMpzDXUbMO1W3OkutwWcxO4qXZGAcyOM8qE6JaVE9TLKcWLAChI7F4DnbtKVTRkxjknw0tuNtRPVbjXar-vtWmJn5gyJv_s_KTahszVbxC9Du3R5rpgK-MNhdJiWy88/s320/BERL%C3%8DN+3.jpg" width="212" /></a></div>
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<br />EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-70752863306376670262013-05-22T11:58:00.001+02:002013-05-22T23:48:09.449+02:00DESDE CHEQUIA CON AMOR.Después de 10 semanas y unos 750 kms de entrenamiento, me encuentro a cinco días de mi debut en el Campeonato de Europa de Veteranos de Medio Maratón.<br />
Será una experiencia nueva para mí, en la que intentaré superar mi marca de 1´19´40 (conseguida en Valencia en octubre del pasado año) pero, sobre todo, conseguir el mejor puesto posible y disfrutar al máximo.<br />
Competiré junto a atletas de varias nacionalidades europeas, con distintos niveles y objetivos: desde atletas que han sido olímpicos y que aspiran a llevarse el oro, hasta otros más modestos cuya meta es disfrutar del campeonato.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbU-s7A3FIxdgisALQrVtROqb0BGV50jux8skiXT2UpnUE8MN4fdnnuQhrqGQtHe6-GZ_QJ9TTny2TrcCvntVPp4sWUSL0awAlQGh_lifs9AsvRnkorue8j5sdmcyra_j19ZbYbjK0z6M/s1600/MM27.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbU-s7A3FIxdgisALQrVtROqb0BGV50jux8skiXT2UpnUE8MN4fdnnuQhrqGQtHe6-GZ_QJ9TTny2TrcCvntVPp4sWUSL0awAlQGh_lifs9AsvRnkorue8j5sdmcyra_j19ZbYbjK0z6M/s400/MM27.jpeg" width="266" /></a></div>
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Mañana vuelo a Praga, donde haré un poco de turismo durante un par de días, y el sábado, si no me pierdo por las carreteras checas (quien me mandará a mí meterme en estos fregados) , me trasladaré a Upice, el lugar donde se celebra el campeonato. El domingo a madrugar y a darle zapatilla a miles de kilómetros de casa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Espero dar el máximo en la competición y obtener un buen resultado, para encarar con mayor optimismo la preparación de mi tercer maratón, que será en Berlín, allá por el mes de septiembre (aunque esa será otra historia).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Gracias a todos los que compartís conmigo horas de entreno y de carreras y me animáis cuando decido embarcarme en una de mis aventuras, en especial a <b>David</b>, que cada semana me exige para superarme en entrenos y competición, y a mis amigos los <b>PATUKOS</b>, con los que disfruto de este deporte cada fin de semana.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ahora, a dejar el pabellón bien alto.</div>
EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-73789677976103706442013-03-27T16:53:00.000+01:002013-03-27T16:53:32.793+01:00PRÓXIMA PARADA: UPICE 2013<div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnHSx0dasJlafOQ6O2KFgO56-rAez4BtqremBIfXNAImglX409IrFhisuGNDkY6vk_BY14sobLXt4xrRpIM4GXYahXqdkTjn4RSrCiFhMohviNNEfckfnoPMz3ktZRI5GXX_GbaE0dUPk/s1600/medaile.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnHSx0dasJlafOQ6O2KFgO56-rAez4BtqremBIfXNAImglX409IrFhisuGNDkY6vk_BY14sobLXt4xrRpIM4GXYahXqdkTjn4RSrCiFhMohviNNEfckfnoPMz3ktZRI5GXX_GbaE0dUPk/s320/medaile.png" width="320" /></a></div>
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Ha pasado un mes desde mi fracaso en Coruña 21, donde no sólo fui incapaz de rebajar mi marca sino que además mis sensaciones siempre fueron malas.</div>
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Transcurridas estas últimas semanas de relativo descanso, he iniciado la preparación para mi siguiente reto, el cual supone un incentivo extra, pues la marca a conseguir no es el objetivo principal. </div>
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La fecha de dicho evento será el 26 de mayo y el lugar Upice, una pequeña población en la zona de Bohemia, en la República Checa. Allí se celebrará el Campeonato de Europa de Veteranos en Ruta, disputándose un Cross por relevos, Marcha (en varias distancias), 10 kms y Medio Maratón. Esta última prueba, la que cierra el campeonato el domingo (el viernes 24 se inician las competiciones), será mi objetivo. En ella intentaré conseguir un buen puesto; dando por hecho que entrar en la lucha por las medallas será imposible, mi intención será meterme entre los diez primeros, aunque no sabré el puesto que me corresponderá por marca hasta que se cierren las inscripciones el 15 de abril.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLbr6nLwypY-VzXPQfw94K9PpOIoPNRcaABJftjLIkzbQppGdGAlbqStor8Bf3SGRTw39Sib14HzEZ1PRFuwwxNhOyg8BOrNRVWHxVC_0a0xjImflwPqyVCUlgFPrDSB16UCofGC2bkqs/s1600/DSC_1053.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLbr6nLwypY-VzXPQfw94K9PpOIoPNRcaABJftjLIkzbQppGdGAlbqStor8Bf3SGRTw39Sib14HzEZ1PRFuwwxNhOyg8BOrNRVWHxVC_0a0xjImflwPqyVCUlgFPrDSB16UCofGC2bkqs/s400/DSC_1053.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sufriendo en Coruña 21 </td></tr>
</tbody></table>
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Será mi debut con la camiseta de la selección y una oportunidad de convivir durante ese fin de semana con atletas de otros países del continente (la mayoría checos y alemanes, por lo que dicen las inscripciones hasta el momento). Además aprovecharé para hacer un poco de turismo y conocer Praga, una de las capitales europeas que ya me iba tocando visitar.</div>
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A partir de ahora tocan nueve semanas de entrenamiento para llegar a tope.</div>
EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-58942912886066208192012-10-23T02:49:00.001+02:002012-10-24T00:18:55.708+02:00MEDIO MARATÓN DE VALENCIA 2012Doce semanas de duro entrenamiento me han llevado hasta la linea de salida; doce semanas que, a priori, me iban a preparar para asaltar por tercera vez la distancia de Filípides, en esta ocasión en Amsterdam.<br />
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Las sensaciones durante las primeras semanas de preparación me hicieron cambiar el objetivo y mentalizarme para asaltar mi marca en medio maratón. </div>
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Finalmente, el lugar elegido ha sido Valencia, con una prueba llana, rápida y, consecuentemente, propicia para superar el reto.</div>
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El jueves por la tarde llegué a Valencia y aproveché esos días para aclimatarme a la ciudad y pasar buenos ratos con los amigos que tengo allí (y que me ayudaron a relajarme y desconectar del objetivo por momentos), aparte de hacer un par de rodajes suaves el viernes y el sábado. </div>
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Me acerqué el viernes por la mañana hasta la Feria del Corredor para retirar mi dorsal, y me quedé gratamente sorprendido por la buena organización: varios stands de distintas marcas deportivas, mucha información y ayuda por parte de los voluntarios, buena bolsa del corredor, con una camiseta muy chula...</div>
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Tras disfrutar esos dos días de la ciudad en buena compañía, se acercaba el momento de la verdad y la noche del sábado, para no perder la costumbre, dormí muy poco, apenas 4 o 5 horas.</div>
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A las 6:30 del domingo suena el despertador, me dispongo a desayunar y ultimo la preparación del material de competición. Me traslado hasta la zona de salida en Metro, donde me encuentro con infinidad de participantes en la carrera, cada uno con su objetivo individual, pero todos con ilusión y ganas de disfrutar de este deporte. Me bajo del Metro y a medida que me acerco a la zona del guardarropa el ambiente de las grandes carreras me invade poco a poco: gente conocida que se encuentra y se saluda, grupos de amigos inmortalizando su participación en el evento, atletas calentando...</div>
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Tras dejar la mochila en el guardarropa me dispongo a evacuar líquidos (me he bebido casi un litro de agua en las dos horas anteriores y mi vejiga lleva un rato avisándome). Posteriormente, me acerco calentando hacia el cajón de salida que me corresponde, el inmediatamente posterior al de los atletas élite.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgFOnEwSY9Vt-wBQI40j0pyUmt1MoA90SruSXUKu4-tHSMhGrMREY1kltxVbPkAhRu35glIv2e2mnHg6LMqBgb5K6-Uq5vI6FgMFipIF_4a9zEY7Lnw9SYuBx0GYrWAj7stvfjNBBtZPA/s1600/550146_527964080566374_100059704_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgFOnEwSY9Vt-wBQI40j0pyUmt1MoA90SruSXUKu4-tHSMhGrMREY1kltxVbPkAhRu35glIv2e2mnHg6LMqBgb5K6-Uq5vI6FgMFipIF_4a9zEY7Lnw9SYuBx0GYrWAj7stvfjNBBtZPA/s320/550146_527964080566374_100059704_n.jpg" width="320" /></a></div>
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Intento tomar una buena posición y enciendo el gps. Quedan 10 minutos para el inicio, en la megafonía suena "Paradise" de Coldplay y me acuerdo de los Patukos y su debut en el maratón. La gente se anima y empieza a dar palmas.</div>
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La Avenida del Puerto está abarrotada por casi 9000 corredores que están ansiosos por comenzar.</div>
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Se da el pistoletazo de salida a las 9:30 y poco a poco se va estirando la multitud. Muchos salen demasiado entusiastas, algunos me adelantan pero yo intento no contagiarme y coger mi ritmo.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh59Oxndnez5YGdmqkan9P4P4T8XYmt6TdHx1kp1-EDGjWvH7NcvzRE_FBpHGth16XLmzHapdECBQN67i1cIrchRRprkBYT6wX2869yg3cz8rIueK0qmwsibJU9JuFYNp2uJx-mvt6hvF8/s1600/577087_527964153899700_1148482024_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh59Oxndnez5YGdmqkan9P4P4T8XYmt6TdHx1kp1-EDGjWvH7NcvzRE_FBpHGth16XLmzHapdECBQN67i1cIrchRRprkBYT6wX2869yg3cz8rIueK0qmwsibJU9JuFYNp2uJx-mvt6hvF8/s320/577087_527964153899700_1148482024_n.jpg" width="320" /></a></div>
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Tengo buenas sensaciones desde el inicio y aunque el cielo está despejado y hace más calor del que se preveía en días anteriores, tampoco aprieta demasiado (18º aproximadamente). Me encuentro suelto y confiado y voy aumentando el ritmo. Paso por el km 5 en 18:57 (3´47 por km) y bebo en el primer avituallamiento, situado en la larguísima Avenida de Blasco Ibañez. Voy adelantando a algunos corredores que van aflojando el ritmo y disfrutando del apoyo de la gente que se agolpa en las aceras para animar.</div>
<div style="clear: both; text-align: left;">
Aprovecho las sombras de los árboles y edificios para protegerme del sol y casi sin darme cuenta paso por la zona de contrameta, abarrotada de gente que alienta a los que se van aproximando. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDh-1ri6Ey3Stxjudkl34Xus-75cz9IurERQU0ExF5daV_UArz6lug39V8kz-j41d1Px_QpMmah-HGkkwZzo-t9LFctIFWetgWHj2qS13GCV6AAn_xUZ7cOA4_R6y61T-AmBsoIjCr8jk/s1600/182541_527963610566421_167879080_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDh-1ri6Ey3Stxjudkl34Xus-75cz9IurERQU0ExF5daV_UArz6lug39V8kz-j41d1Px_QpMmah-HGkkwZzo-t9LFctIFWetgWHj2qS13GCV6AAn_xUZ7cOA4_R6y61T-AmBsoIjCr8jk/s320/182541_527963610566421_167879080_n.jpg" width="206" /></a></div>
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Vuelvo a pasar por el tramo inicial de la Avenida de Puerto y giro hacia la izquierda para llegar al km 10 con un parcial de 18:54 (3´47 de media nuevamente).</div>
<div style="clear: both; text-align: left;">
Los siguientes 3 kms van en paralelo al antiguo cauce del Turia y es allí, a la altura del km 13, cuando me cruzo con la cabeza de carrera, los dos keniatas (Kimurer y Kipkemoi, con 59:36 y 59:46 en meta respectivamente) que están casi en el km 17 y parece que vuelan. </div>
<div style="clear: both; text-align: left;">
Inmediatamente después cruzo el río y me adentro en el centro de la ciudad, pasando por delante de la Catedral e hidratándome en el avituallamiento del km 15, junto al ayuntamiento (no estaba Rita), donde aprovecho para tomar el gel y donde marco un parcial de 19:04, el más lento de la prueba (3´49).</div>
<div style="clear: both; text-align: left;">
Vuelvo a cruzar el río y me aproximo a la zona de la Ciudad de las Artes y las Ciencias, donde sopla un poco el viento. Sin embargo, sigo adelantando posiciones y acercándome al objetivo. A falta de 2 kms subo paulatinamente el ritmo, cada vez hay más gente animando y me siento fuerte. En el km 20 mejoro el parcial anterior, con 18:56 (3´47 de nuevo). Faltan 1097 metros y ya no hay que reservar nada, sólo tirar a muerte para rebajar unos segundos al crono. Entro en la recta final y ya veo el cronómetro al fondo. Voy a batir mi marca, aprieto un poco más y hago este último parcial en 3:49 (3´29 de media). </div>
<div style="clear: both; text-align: left;">
He parado el reloj en 1:19:40, bajando mi marca en 42¨. Objetivo cumplido. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJb_QvmO1l7jgk0uiA9fB4WB7_8A8EbSexXgJN4Rs-9NMhBMgHqDdNcH_3ojQUFyd0kWwoV-CTH02RvkwQ0i_rYk-JfUe53nh_xSr87d-pCgUkrk5MXb3TOIWquRTioYn2iYBUcFWhWNA/s1600/21102012330.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJb_QvmO1l7jgk0uiA9fB4WB7_8A8EbSexXgJN4Rs-9NMhBMgHqDdNcH_3ojQUFyd0kWwoV-CTH02RvkwQ0i_rYk-JfUe53nh_xSr87d-pCgUkrk5MXb3TOIWquRTioYn2iYBUcFWhWNA/s320/21102012330.jpg" width="179" /></a></div>
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Recojo el avituallamiento final, muy completo (agua, isotónica, fruta, frutos secos, croissant, magdalena y bollito) y también mi mochila en el guardarropa. Hidratación, estiramientos, piernas a remojo en el mar unos minutos y ducha. Ahora descanso merecido unos días y a pensar en la siguiente.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
PD. Gracias a todos aquellos que me han animado y apoyado durante estas semanas, sobre todo en los últimos días y durante la carrera (a los Patukos en especial). Gracias también a Arantza, a Gerardo y a sus padres, y a Ana, por su hospitalidad y amabilidad estos tres días, por su amistad y los buenos momentos de este fin de semana.</div>
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EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-52982239355124665902012-09-01T12:37:00.000+02:002012-09-25T21:29:58.666+02:00TRIATLÓN PATUKOHan transcurrido ya unas cuantas temporadas desde que los Patukos empezaron a poblar las carreteras y caminos de Galicia, participando en multitud de carreras populares de nuestra tierra. Hemos recorrido gran cantidad de kilómetros, nos hemos contagiado esta fiebre unos a otros, empezando por carreras de distancias cortas y, en algunos casos, afrontando el reto de correr un maratón...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwKgVowYNL3K4h3Dwopk0EVCkbCAVzFfohrnVeyN_85Tb-mri6lL6hRUSnA8eZVHRkqDIc488naOg1koPsd33Yvc1dL2EOXxcnfBEVmQ4uaSiFhRL9Fl7PPjrmapuK_yNEb4VjFPKa_zw/s1600/CCN%C3%B3sFrigsa633.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwKgVowYNL3K4h3Dwopk0EVCkbCAVzFfohrnVeyN_85Tb-mri6lL6hRUSnA8eZVHRkqDIc488naOg1koPsd33Yvc1dL2EOXxcnfBEVmQ4uaSiFhRL9Fl7PPjrmapuK_yNEb4VjFPKa_zw/s320/CCN%C3%B3sFrigsa633.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Patukos preparados para el evento.</td></tr>
</tbody></table>
Sin embargo, seguimos buscando retos y este domingo esperamos superar uno nuevo: los Patukos se inician en el triatlón (en esta primera ocasión en la modalidad de relevos). Algunos afrontarán este reto compitiendo, otros madrugando para apoyar a los suyos como tantas veces han hecho, otros los harán contando ovejitas...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg61t_RBl9LiKhlLIrNn5e8Ku-3cd_PFiFRNRdAwbhg-OIvfenLjxpzSUzV-hIArMrKv5aZk6dspPDInpwKt3vIfUVEwPb_NgbMkt9Epsr3ran7UhbhJ4DylooAucWy9OkM23HRRRvZim4/s1600/P1080529-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg61t_RBl9LiKhlLIrNn5e8Ku-3cd_PFiFRNRdAwbhg-OIvfenLjxpzSUzV-hIArMrKv5aZk6dspPDInpwKt3vIfUVEwPb_NgbMkt9Epsr3ran7UhbhJ4DylooAucWy9OkM23HRRRvZim4/s320/P1080529-2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Trío calavera en la Media de Pontevedra (2009).</td></tr>
</tbody></table>
Saludos a todos y nos vemos el domingo en otro gran día de fiesta patuka.EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-13507990554500309952012-07-16T01:07:00.000+02:002012-07-18T00:31:41.628+02:00VOLVIENDO A LOS ENTRENOS: CAMINO A AMSTERDAM.<div style="text-align: center;">
Llega un nuevo verano y, como el anterior, me dispongo a iniciar la preparación para mi reto otoñal.</div>
<div style="text-align: center;">
Atrás queda ya la temporada primaveral, en la que conseguí mejorar mis marcas en maratón (2:59:00) y medio maratón (1:20:22), ambas en Coruña.</div>
<div style="text-align: center;">
Es el momento de retomar la dinámica de entrenos, en busca de una nueva mejora en la distancia de Filípides. Para ello seguiré un plan de 2+12; esto es, 2 semanas de entrenamiento basado fundamentalmente en trabajo de fuerza/resistencia, cuestas y circuitos físicos en el gimnasio, y 12 semanas de preparación específica de maratón, con una mayor carga de kms (rodaje, series, tiradas largas...).</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
La fecha para ponerme de nuevo a prueba en la distancia de los valientes será el 21 de octubre. El lugar, paradojas de la vida, el mismo en el que debuté en 2010 en una carrera en el extranjero y, a la vez, una ciudad con un encanto especial y a la que siempre apetece volver (será mi tercera visita en 4 años). </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-v5ig3qEBg18ShA0c9R5DQicRAJwzUZPzrAWBUNwME-4ONbrQC0BhLRbugvj1rXnQeXOADoQ0j5W2zwOCoSsshbSQt_XAP8XpaGaBprXvHDJpNAKttcf_WK7HejDBwqaqOojmEhT3_Yg/s1600/S5003463.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-v5ig3qEBg18ShA0c9R5DQicRAJwzUZPzrAWBUNwME-4ONbrQC0BhLRbugvj1rXnQeXOADoQ0j5W2zwOCoSsshbSQt_XAP8XpaGaBprXvHDJpNAKttcf_WK7HejDBwqaqOojmEhT3_Yg/s320/S5003463.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Por los canales</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
Y como el deporte no tiene porque estar reñido con la cultura, será una gran excusa para contemplar la espectacular exposición que está preparando el Hermitage de San Petesburgo en su "sucursal" holandesa, dedicada al impresionismo (Sisley, Monet, Pisarro, Renoir..) y mejorada, si cabe, con la inclusión de cuadros del Van Gogh Museum, además de incluir a otros pintores franceses influyentes en la segunda mitad del XIX (Delacroix, Gérôme).</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUt2pQN3IxPUz48EcNVViiAV6DXYsiJdyNyBAJlMCam_bFcPFB4dGRyi0mFZYMuvQMAG2HUewI5Qisf5U-mX9UJXnyj_-M0ntMRIupL-i8qPRGuHclYo5285F8rilShLLqq5FcDvZORT4/s1600/P1140286.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUt2pQN3IxPUz48EcNVViiAV6DXYsiJdyNyBAJlMCam_bFcPFB4dGRyi0mFZYMuvQMAG2HUewI5Qisf5U-mX9UJXnyj_-M0ntMRIupL-i8qPRGuHclYo5285F8rilShLLqq5FcDvZORT4/s320/P1140286.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nuestro apoyo logístico en 2010</td></tr>
</tbody></table>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
Además, aprovecharé para conocer otros atractivos de la ciudad (Alber Cuypmarkt, Joordan, Plantage...) menos conocidos por mí en estancias anteriores (las fotos dejan constancia de ellas).</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKy7sTEEMdeCuhOhUHkOAM4OgNuKjfXENpbsRiTcXCBadv3llpzPTBtIJqxNsbz0HNahpzO925r-S7KzgLJVi858RJGSxZFKDlGO6-foxI2do3woY2MKDLr-j1Q9wxAWzw3s-h8V3pn_I/s1600/P1130994.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKy7sTEEMdeCuhOhUHkOAM4OgNuKjfXENpbsRiTcXCBadv3llpzPTBtIJqxNsbz0HNahpzO925r-S7KzgLJVi858RJGSxZFKDlGO6-foxI2do3woY2MKDLr-j1Q9wxAWzw3s-h8V3pn_I/s320/P1130994.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Presentación del medio maratón 2010</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj09asMMp8qmYq25L-62KMAaYUYVwy5l4pt3z1eNBU7vUUcwuqautZmDsm6lf9UemFFtGTIlfCjKb4LOXge_C3nTsQtMoCNtONOYSs30lRmRk8T3SUxZkshS3X5TiPZoBNVz0O8Q76afR8/s1600/P1140310.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj09asMMp8qmYq25L-62KMAaYUYVwy5l4pt3z1eNBU7vUUcwuqautZmDsm6lf9UemFFtGTIlfCjKb4LOXge_C3nTsQtMoCNtONOYSs30lRmRk8T3SUxZkshS3X5TiPZoBNVz0O8Q76afR8/s320/P1140310.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eligiendo souvenirs</td></tr>
</tbody></table>
Ahora toca entrenar duro, hacer kilómetros y llegar a tope a la cita con el objetivo de rebajar otros 4 minutos mi marca actual, para dejarla en 2 horas 55´.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Será mi tercer maratón; ojalá Londres, en primavera, pueda ser el cuarto.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-48409593332934072592012-05-04T01:35:00.000+02:002012-05-04T01:35:15.755+02:00CAMINO DE LONDRES...2013<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOUpdUstlkVPW9elGaHQFnqT0fx2ooUHlYqaAgMvGQR74AEdRecemApYwo4tab4daYxa5q16YlLkbERYMfNu_i2JXuddNIoEHX2WJbAVruqslm2pd9g6VJYKeGVxt05WfjNcJqAk2rbCk/s1600/Londres068.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOUpdUstlkVPW9elGaHQFnqT0fx2ooUHlYqaAgMvGQR74AEdRecemApYwo4tab4daYxa5q16YlLkbERYMfNu_i2JXuddNIoEHX2WJbAVruqslm2pd9g6VJYKeGVxt05WfjNcJqAk2rbCk/s400/Londres068.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit;">Después de mi última experiencia maratoniana, el pasado 15 de abril corriendo en casa, en la 1ª edición (esperemos que vengan muchas más) del Maratón Coruña 42, y tras un par de semanas de descanso, ya estoy pensando en el siguiente reto.</span><br />
<div>
Posiblemente sea en otoño y, aunque no está decidido el destino, barajo unas cuantas opciones, teniendo en cuenta factores como el perfil de la carrera y atracciones a nivel turístico (sobre todo si decido viajar al extranjero). El objetivo será mejorar las 2h 59´00¨ de Coruña. </div>
<div>
<div>
<span style="font-family: inherit;">Sin embargo, hay dos maratones en Europa, los dos más grandes del continente (al menos así están considerados actualmente) que tengo entre ceja y ceja y espero correr algún día. Éstos son Berlín y Londres.</span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"> De hecho, la idea es correr ambos en el 2013 y, para ello, he iniciado esta semana el camino hacia Londres. El caso es que el lunes se abrió el plazo de inscripción para el sorteo (ballot) y sólo unas horas después se cerró el mísmo. Más de cien mil personas se inscribieron, en el trancurso de esas horas, para conseguir uno de los dorsales en juego, una mínima parte de los cuarenta mil que se verán en la linea de salida (el resto de dorsales están reservados para residentes en Reino Unido).</span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"> Ahora toca rezar (a los que sean creyentes) y esperar que a principios de octubre me confirmen por email que he sido uno de los elegidos para participar en el maratón de la única ciudad olimpica por triplicado (1908, 1948 y 2012) y que fue testigo, en la primera de estas tres olimpiadas, del cambio de distancia, oficializando los actuales 42.195 metros (en lugar de los aproximadamente 40 kms de antaño) para que la meta se situara delante del palco presidencial del estadio, donde la reina presenciaba la prueba.</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"> En definitiva, espero poder disfrutar, el próximo abril, de la experiencia de correr por las calles de la capital europea por excelencia, de cruzar el Puente de Londres o pasar junto a la Catedral de San Pablo, Westminster, St. James Park y Buckingham Palace.</span><br />
Para abrir boca, dejo unas cuantas fotos de mi viaje a Londres del pasado noviembre, del cual no había hecho mención en el blog hasta ahora:<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2wKk5MbSP-wXFU4GH34UllNbJiUNrWDRQ-diWxouFdPXYr9-RRt0jzBMc9esXsU2vn1FI7HqPbAqPxjQxbX6bdyn22Kopd81YbGr_v6oKNBd7EFmIhxOhjn-WAuRWBDIVqfnckLjMiQc/s1600/P1020155.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2wKk5MbSP-wXFU4GH34UllNbJiUNrWDRQ-diWxouFdPXYr9-RRt0jzBMc9esXsU2vn1FI7HqPbAqPxjQxbX6bdyn22Kopd81YbGr_v6oKNBd7EFmIhxOhjn-WAuRWBDIVqfnckLjMiQc/s320/P1020155.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">London Eye.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEYnWCncmknT2RrHwvDFzYYEP15HZ5mnDkFzAAxdZ4Mk4l8fFf1uDYCc9X6NWHeqWz7IMpMtPcn_B-qkr6TfmbV8RDo_Hi-7y3CLQ6oYhK5K_ze8_pi_Odxytjkn_eVTJN5s3VXriCXZQ/s1600/Londres471.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEYnWCncmknT2RrHwvDFzYYEP15HZ5mnDkFzAAxdZ4Mk4l8fFf1uDYCc9X6NWHeqWz7IMpMtPcn_B-qkr6TfmbV8RDo_Hi-7y3CLQ6oYhK5K_ze8_pi_Odxytjkn_eVTJN5s3VXriCXZQ/s320/Londres471.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption">Viviendas de los Beefeaters.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx0DjIvTcsLI__oAC_iOT9M1QtVOme7jhiUzvLjgQKMhePo2GslZC3O-JtyN2oQs6OUz8ZYugQRNUiim-BhvjR1jv5uzGg9Jif1yOu2HzVpim7Eh0jB0IuRICEG1JgZtjENCfPhMJthLY/s1600/Londres506.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx0DjIvTcsLI__oAC_iOT9M1QtVOme7jhiUzvLjgQKMhePo2GslZC3O-JtyN2oQs6OUz8ZYugQRNUiim-BhvjR1jv5uzGg9Jif1yOu2HzVpim7Eh0jB0IuRICEG1JgZtjENCfPhMJthLY/s320/Londres506.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption">Cenando en el Soho.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidaRBH-WJEzBY_BgIZ07UHkbzPyi4F-C84LsUrvEaaG8M0fJeEgrjKqi0FA0gT8bsEuglRm9XnvhuRi50bbN-q5cvN9l41bXLlieIbzfrWOuxBw4c_z2mwc_Pwbv5b-ARzxYRBDoC3bSc/s1600/Londres570.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidaRBH-WJEzBY_BgIZ07UHkbzPyi4F-C84LsUrvEaaG8M0fJeEgrjKqi0FA0gT8bsEuglRm9XnvhuRi50bbN-q5cvN9l41bXLlieIbzfrWOuxBw4c_z2mwc_Pwbv5b-ARzxYRBDoC3bSc/s320/Londres570.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sin comentarios...</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf02Thbct8JNKK4w_KDc9qV1jkvmlbh_cK1w_egH6S4godzNYYB5A4wIalusrlqYhCJmjhwwVqXaXu-akNCAv1KIx2cWE-82ECalrUCf2WiJj6o-aZ1_H3_agnuoZqrykqvMjS-1G37dY/s1600/Londres624.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf02Thbct8JNKK4w_KDc9qV1jkvmlbh_cK1w_egH6S4godzNYYB5A4wIalusrlqYhCJmjhwwVqXaXu-akNCAv1KIx2cWE-82ECalrUCf2WiJj6o-aZ1_H3_agnuoZqrykqvMjS-1G37dY/s320/Londres624.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A cobro revertido.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw6XAI8sa-QS4JrsjVx5M5I392UjlHb0uczvU5Fvljt72G9ADr2FpLNZzodQ1X0WpCL5S7ons5Iym9oiX7dBB-V7TLHm7u8C73ZQzHqmbc5zoUXkwkbHNWNDBHOXth3dZSFajwOFRBsRQ/s1600/Londres696.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw6XAI8sa-QS4JrsjVx5M5I392UjlHb0uczvU5Fvljt72G9ADr2FpLNZzodQ1X0WpCL5S7ons5Iym9oiX7dBB-V7TLHm7u8C73ZQzHqmbc5zoUXkwkbHNWNDBHOXth3dZSFajwOFRBsRQ/s320/Londres696.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Portobello Road.<br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4v0Zu5J33otoc-KSHA4P_nwc4uSS1TNQDv2PMBZRE7aviM7WGRG32_mmxfiyfD9CfCsqhPscalwh63_A_At3Jufw_aStldYs54yACS2Zk3mY4wE8gwQv-ctonjjABhMAOvw2fEqCVIaI/s1600/P1020147.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4v0Zu5J33otoc-KSHA4P_nwc4uSS1TNQDv2PMBZRE7aviM7WGRG32_mmxfiyfD9CfCsqhPscalwh63_A_At3Jufw_aStldYs54yACS2Zk3mY4wE8gwQv-ctonjjABhMAOvw2fEqCVIaI/s320/P1020147.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Big Ben.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhorOBWpDOlKZdw5kG5lBL0IVcaFHOMj8uLEGbOu4hh3jS74CiGe29fAAuBUuVXIhfygHgFMY03lbg125D9Rxnq1JcWKYIl8jp4cNeQb3mL_RX5-1ngNYkIuqTUKluKMX4I0xJvofx701U/s1600/Londres036.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhorOBWpDOlKZdw5kG5lBL0IVcaFHOMj8uLEGbOu4hh3jS74CiGe29fAAuBUuVXIhfygHgFMY03lbg125D9Rxnq1JcWKYIl8jp4cNeQb3mL_RX5-1ngNYkIuqTUKluKMX4I0xJvofx701U/s320/Londres036.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En lo alto de San Paul.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhabavLXxIK56eMEbeBIi4g84mD7z0IaWCAZDJ097BKSL14P0I5ttV4KP6LgoqJWnU19JHb_ynRqQAM4StQ2rGcIyYdhwV1UwF-AjkpxAGe-42S0HagHoF0IvSVSwDfAun0RzxGbaoKPZA/s1600/Londres104.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhabavLXxIK56eMEbeBIi4g84mD7z0IaWCAZDJ097BKSL14P0I5ttV4KP6LgoqJWnU19JHb_ynRqQAM4StQ2rGcIyYdhwV1UwF-AjkpxAGe-42S0HagHoF0IvSVSwDfAun0RzxGbaoKPZA/s320/Londres104.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Coven Garden Market.<br /><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRSNvWurrVhkwT7AwS1zFHFT9GHk7osN0jDaz4O5EwAP3KZ0gKffZ8a55u1au0izf4vwvXm5TeSos0HrVcGumK2Nlt6GcH0Zaf4I6NzH8G4aQx3AnwWiA3LBdW5hX_VNM6foTLKEeNfRg/s1600/Londres261.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRSNvWurrVhkwT7AwS1zFHFT9GHk7osN0jDaz4O5EwAP3KZ0gKffZ8a55u1au0izf4vwvXm5TeSos0HrVcGumK2Nlt6GcH0Zaf4I6NzH8G4aQx3AnwWiA3LBdW5hX_VNM6foTLKEeNfRg/s320/Londres261.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">S. James Park.<br /><br /><br /><br /><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-67037077594634180592012-04-24T13:42:00.013+02:002012-04-24T17:10:29.436+02:00CORUÑA 42: LA CRÓNICA.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkEc4F9ITXswr_mKi6FLL_jIel2S8h4kX4Ph4fF3NmB34RI4Mhn15E0CyPocRGDhXPb1trwlZV2GSFuok_9oMcC51N0Us8GYF_yGcnIW49KXTlYIlGlu_8dqlPZCLanBh2SczVd2wb1Uo/s1600/maraton+coru%25C3%25B1a+015.jpg" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; "><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 266px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkEc4F9ITXswr_mKi6FLL_jIel2S8h4kX4Ph4fF3NmB34RI4Mhn15E0CyPocRGDhXPb1trwlZV2GSFuok_9oMcC51N0Us8GYF_yGcnIW49KXTlYIlGlu_8dqlPZCLanBh2SczVd2wb1Uo/s400/maraton+coru%25C3%25B1a+015.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734970312769957858" /></a><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">Después de una semana de merecido descanso y reflexión tras el duro maratón del pasado día 15, me dispongo a publicar un resumen del mísmo (ritmos, sensaciones...):</span></div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; "> Como había previsto, la noche anterior duermo poco; los típicos nervios pre-carrera no me dejan dormir lo deseado (sólo 4 horas) y el despertador no es necesario.</div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">Desayuno con casi 3 horas de antelación, añadiendo al desayuno habitual (leche con cacao, zumo de naranja, tostadas con mermelada y cereales) un poco de fruta (plátano y naranja). Tras revisar que no falta nada en la mochila preparada la noche anterior, me pongo ropa de abrigo </span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">(mallas largas, camiseta de compresión, sudadera...) </span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">para calentar bien antes de la carrera y que no me coja el frío.</span></div><div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">Salgo de casa con tiempo, para poder dejar mi avituallamiento líquido a la organización una hora antes de la salida y, posteriormente, dejar la mochila en el guardarropa. A </span><span style="font-size: 100%; text-align: left; ">falta de media hora me encuentro con mis amigos y compañeros de fatigas en este mundillo. </span><span style="font-size: 100%; text-align: left; ">Los PATUKOS (Miguelo, Paíno, Juancho, Sergio y Bardallas) se encuentran a 30 minutos</span></div><div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; ">de su debut en maratón y yo, aunque debuté el año anterior en Estocolmo, tengo las mismas sensaciones de entonces, con el incentivo añadido de correr junto a algunos de mis mejores amigos, en mi ciudad y apoyado desde las aceras por otras personas muy significativas para mí y que se han pegado un madrugón para animarnos (¡eso sí que tiene mérito!).</div></div><div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">Mi entrenador David, aquel que me ha acompañado durante los últimos 15 meses en mis entrenos y competiciones, que me ha ayudado a mejorar notablemente mis marcas y a entender mejor este deporte, va a acompañarme en el tramo inicial de la carrera, haciendo de liebre.</span></div></div><div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; ">Me coloco el primero en el segundo cajón de salida, deseando que la climatología no eche por tierra 3 meses de duro entrenamiento y consiga bajar de las 3 horas en este circuito llano, de 14 kms, el cual recorreremos 3 veces:</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">-1ª vuelta: Comienza el maratón con puntualidad (8:30) y los casi mil valientes atletas se van estirando según dejamos atrás la zona de Los Cantones y nos aproximamos al paseo marítimo, donde ya empieza a soplar fuerte el viento, lo cual dificulta la subida hacia la Casa de los Peces. Ya en compañía de Paíno y con David de liebre, recorremos el paseo hasta la zona de San Roque y la Casa del Agua. Vamos con un grupo de unos 25 atletas, aunque el </span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">ritmo que llevan es un poco rápido para nuestro objetivo. Paíno acelera un p</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">oco el ritmo y se va del grupo.</span></div></div><div><div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; "><br /></span></div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzP11GtlrfGsjHWfso3ersjKPZY-3KfGm6eMqtCRx2bsFie0y5Zgvv_gjfQ789mXM-F4ooi7E-BxqYqYprSURL7dBQn_WC8t4HVSOsAH-ANfTSO7EGjWmJOlECcmndp-UT9_zhjqzMqV4/s320/maraton+coru%25C3%25B1a+010.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734970797734262994" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 213px; " /></div><div><div style="text-align: center;"><br /></div></div><div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">Nos volvemos a adentrar en el centro por la Plaza de Ponteve</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">dra y al entrar en Juana de Vega se empiezan a escuchar los ánimos y el apoyo insistente e incondicional de las GALIÑ</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">AS (situadas en Plaza de Mina), aquellas que siempre nos han acompañado en las carreras y que serán parte importante de nuestro éxito en el maratón. Ataviadas con pancartas y un megáfono dan calor y color a la carrera. Los grit</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">os de ánimo me a</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">celeran, aunque la fuerte granizada del km siguiente me hace volver a la realidad, en un tramo de carrera en el que hay que luchar contra la climatología. En el tra</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">mo del puerto, me encuentro con un viento a favor a la ida que m</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">e hará sufrir a la vuelta.</span></div></div></div><div style="text-align: center;"><span style="text-align: left; "><br /></span></div><div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3HA2nIzOIZbYY50Q1O45L35bejdzgbOhkoRpX4WIHMroglJ7X5cBEKcsfCb3SeWvBolS9ghfjriNRt37hoJBnlInnpeBoYKgdGyapNuqPW6P7YqeG9A8KYC9CkajwgLFevMawNWaANDU/s320/maraton+coru%25C3%25B1a+150.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734973396462334610" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 320px; height: 213px; " /> </div><div><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; ">Antes de finalizar la primera vuelta, hago un nuevo paso po</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; ">r Plaza de M</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; ">ina, sintiendo de nuevo el apoyo de las féminas patukas. Sigo a Paíno de cerca, a medio minuto, pero a mi ritmo. Giro en Puerta Real (59:23) y finalizo la 1ª vuelta con sensaciones encontradas, bien de ritmo (entre 4´05 y 4´15 todos los kms) pero con molestias musculares casi desde el inicio.</span><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">- 2ª vuelta: El grupo en el que nos encontrábamos empieza a ser menos numeroso, el cansancio empieza a pesar en los más ambiciosos y yo intento mantener mi ritmo. Antes del paso por la Media Maratón, en la zona de Esclavas, veo a mis padres, cámara en mano, desafiando al mal tiempo para retratar mi aventura. </span></div></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; "><br /></span></div><div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQcMcACUE8mn9Y4BYfxjhvxv5aWpFTq9Bx5rNDgdZyyAO6F2Q7Kvs5fWal7sgN-OqeU2SJniZJS5euxLtpIYRo0f14DAQKTokjcRtvuHUuObpzY7tKaO_xx-uh0wY4VbseWsBDvgq7at4/s320/maraton+coru%25C3%25B1a+118.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734972127123703874" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 213px; " /><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; "><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">Al paso por la "media" 1:29:15, sigo a buen ritmo, aunque persisten las molestias musculares. En un nuevo paso por Plaza de Mina, más ánimos y emoción. En ese momento, David me deja solo y en la zona del puerto mi grupo se rompe definitivamente. Ha llegado la hora de la verdad, la lucha en soledad contra el crono y el viento.</span></div></div><div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; ">Acabo la segunda vuelta (59:22) y me encuentro a mucha gente conocida animándome en esa zona.</div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; "><br /></div><div><div><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; ">- 3ª vuelta: Me adentro en el paseo y el viento se a convertido en vendaval, me cuesta avanzar y, lo que es peor, mis molestias musculares han ido a más y veo cada vez más lejos la meta. Voy adelantando puestos y me encuentro con gente muy tocada. Yo no voy sobrado y en la zona de Esclavas lo paso mal, tengo que bajar el ritmo. Una pancarta patuka me sorprende en el camino, no la había visto en las vueltas anteriores, pero ahora me llega al corazón y en el momento más oportuno. A pesar de ello tengo que parar a estirar (los isquios no me dejan seguir) en el km 34, me veo fuera de la carrera pero decido seguir: es el momento de echarle casta, no puedo defraudar a los míos y a mí mismo.</span></div></div></div></div><div style="text-align: left;"><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left; "><div><div style="text-align: center; "><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left; "><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; ">Recupero poco a poco el ritmo, hago mi km más rápido (3´51) y vuelvo a adelantar a los que me sobrepasaron en mi parón. David intenta seguirme por las aceras animándome, viendo que voy sufriendo al máximo. Me adentro en el puerto, me encuentro con Juancho parando en boxes y le doy "ánimo" para su última vuelta. Saliendo del puerto vuelvo a ver a David, intento aguantar el ritmo, aunque sigo con molestias musculares.</span></div></div></div></div></div></div></div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; ">Estoy en el km 41, en Mendez Nuñez hay mucha gente animando y de repente... pinchazo en los isquios. Se aleja otra vez el objetivo. Vuelvo a estirar. La gente me anima como posesos, solo les falta correr a mi lado. No puedo pararme ahora que estoy tan cerca. Retomo la carrera tras 30 segundos eternos de parón.</div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; ">Estoy llegando al km 42, veo a los demás patukos iniciando la última vuelta. Nos animamos mutuamente. Al fondo diviso Puerta Real, escucho los gritos (cómo no) de las que siempre están ahí, de las que nunca nos abandonan. Paso junto a ellas y me gustaría pararme para devolverles todo lo que siempre me han dado. No hay tiempo, el crono me quiere devorar pero no lo va a conseguir.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; "><br /></span></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxCAXdte2NM2DuvVQo4mKDFoVMfE9uL_SZtbwdpUlgX20BxRBHopPx6etlVBfwCLvUKC_jdVnIiS1c8Emv9gKhvQjxBU-ljoOl6N1tP-1iz4pw6yqbEIFFvmt20F-wAQ8jqAbKI8e4kuY/s320/maraton+coru%25C3%25B1a+093.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734974583426824866" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 213px; height: 320px; " /><div><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: center;"><br /></div></div></div></div></div><div><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; ">Entro en la Plaza de María Pita, ahí esta la meta. Me acuerdo de quien no puede estar para verlo, se lo dedico. Cruzo la meta, 2:59:00. Ha sido la carrera más dura de mi vida, pero lo he conseguido. Intento tomar aire, veo a mis padres esperándome, nos emocionamos los tres y nos abrazamos. </span></div><div style="text-align: left; "><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; ">Intento reponer fuerzas en el avituallamiento de llegada mientras me encuentro con Paíno, que ha llegado 1´30¨ antes que yo (menudo crack!!). El resto del grupo sigue luchando en la carretera para conseguir su objetivo. Enhorabuena a los que finalmente lo han conseguido. A los que no, ánimo para emular en el futuro a Filípides y mi admiración por proponerselo e intentar el reto.</span></div><div style="text-align: left; "><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; "><br /></span></div></div></div></div></div></div></div></div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK7R0MKd638ETsUG2EfvTPOgJQicZQnL8tqZMjyxx6uUEOMJh6bnFdSs1csiVpZA95adwRHo4cpPkHWKrAJfTm70G65e7kAu2l40zc6-37SM2R2v-NTl0fqrct-EErRHotn3DS6Hp5Vig/s320/DSC_8391.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734977792485448994" style="text-align: center; float: left; margin-top: 0px; margin-right: 10px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; cursor: pointer; width: 214px; height: 320px; " /><div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzu9GFjzALR6yP6OqJUqGDXXwoEyCrHHVHnL6lHJpsqfMUVBAQYr1td5CH0G-FP7CvP8SCLaiKl4qE46yAWkcFYIFdaToMKUDqogppP6Js-7eOryMeRBMgDb07n2Y76tbEDB7ed6QlYng/s320/maraton+coru%25C3%25B1a+049.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734978659272786434" style="text-align: center; float: right; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 10px; cursor: pointer; width: 320px; height: 213px; " /></div><div></div><div><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: center;"><br /></div></div></div></div></div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyu0yq1Zw96TrbpzbKMIS_qsMoqTyMfcd0YB48PpmkhdBGjU32tC93HDCr5Hg_a23ehLLw6ebWJg9oU2rvgUXdhtoBbSBuEvJv1z_LaAjqc_kYQHH1wdSakrDnkEkel2AhDcyw8PRQr6A/s320/maraton+coru%25C3%25B1a+084.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734976438033550018" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 213px; height: 320px; " /></div><div><div><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div><div style="text-align: center; "><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; text-align: left; "><br />En otoño, probablemente habrá un nuevo maratón. El destino aún sin confirmar (Amsterdam, Bilbao, Valencia...?). El objetivo: 2h 55´.</span></div><div style="text-align: left; "></div></div></div><div style="text-align: center; "></div></div></div></div></div></div><div></div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; ">Gracias a los que siempre estáis cerca y me enriquecéis cada día un poco más.</div><div><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: left; "><div style="text-align: center; "><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: left; "></div></div></div></div></div><div style="text-align: center;font-size: 16px; font-family: Georgia, serif; "><span><span></span></span> </div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjLPgzc8GaWZWiPW0EJr2M1b8croo5daOSllz66LaokWinp2FKpCKnnbjD_1NfNUb4ST70WZY1Go4u1AnAwQ-cHyiKNEq3UyD0vdRvagEY9thCoMYBv5T8In1qTkGJjydS2FthpMyQ1xA/s400/CCN%25C3%25B3sFrigsa633.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734980790699405538" style="float: right; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 10px; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px; " /></div></div></div></div></div></div></div></div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-77778618497077022552012-04-14T11:50:00.004+02:002012-04-14T11:57:36.372+02:00GUINEANO ON FIRE<div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><span ><br /></span></div><span ><span style="font-size: 100%;">Preparado para Coruña 42.</span></span><div><span ><br /></span><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; ">- Avituallamiento customizado:</div><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0zFH9e8bop5zGT92o34h2ZNAh_zAR4Il3EwuSTcvexrwFyhmjujvoCpM1dklkDw_tk0flm-smbw1EusgCExXs1fFlbFqrVaE03ckLr9cMWaAA3fYefLgWpzoA4sIkT0Q-hrng_CLYhco/s400/P1020843.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5731192505836644466" /><div style="text-align: center;"><br /></div><div><br /></div><div>- Equipación:</div><div><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiipH3bAndNa20HHHkxXYVpPJOPcso0mf1XOADB0pSWI_vuz8epAdQ88saxD3SVzAJXXrTicrHdiZffwsOohhJCPpJuuEXmglh4BldCF9wKSi8Gys9gfX2fNB6uPGfe4XjHHeavlEAMSnY/s400/P1020845.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5731193068256100754" /></div></div><div><br /></div><div>20 horas para el gran momento...</div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-73323335516012125172012-02-26T23:06:00.005+01:002012-02-26T23:10:47.384+01:00EL GAZAPO...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLFWQfhwo3DzCUyHwocu4uzqo33BOU0aajS9PFLZQExXPflkjuCrFsXy-HmvpLiGGL_z2-BurnZzYgdJ_IO47mynnF4XGGPtHE828hv3MW-bVAdYWcEypMZ6P6zmiA9WvzVnBcvZUa_WU/s1600/P1030743.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLFWQfhwo3DzCUyHwocu4uzqo33BOU0aajS9PFLZQExXPflkjuCrFsXy-HmvpLiGGL_z2-BurnZzYgdJ_IO47mynnF4XGGPtHE828hv3MW-bVAdYWcEypMZ6P6zmiA9WvzVnBcvZUa_WU/s400/P1030743.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5713569277206190130" /></a>¿Qué es lo que os llama la atención de la foto? Yo cuando lo ví in situ, en Porriño, aluciné. Ampliad la foto y fijaos bien.EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-49709568021754573212012-01-14T16:33:00.003+01:002012-01-14T16:46:52.878+01:00Un Patuko en Marineda.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh74iHUbXBxUnIj2tt5ozQ1OlVKsUjAmSfPDl4tkMsgiHOl9JaTEFujUprfdT9a8JI0gJ0T3QxOyaQRDG695DWRb6asWxnU5GoVPOAQqGTo6w0ZAlctPJUmqHCaSvwENeq5jPY1oZIvO2k/s1600/P1020834.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697514290649594354" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh74iHUbXBxUnIj2tt5ozQ1OlVKsUjAmSfPDl4tkMsgiHOl9JaTEFujUprfdT9a8JI0gJ0T3QxOyaQRDG695DWRb6asWxnU5GoVPOAQqGTo6w0ZAlctPJUmqHCaSvwENeq5jPY1oZIvO2k/s400/P1020834.JPG" /></a><br /><br /><div>Como había anunciado días atrás, ya se ha hecho oficial mi fichaje por un club federado, siendo mi destino final el Marineda Atlético, con lo cual compartiré equipo con los hermanos Area y con Antía. Esto no significa, ni muchísimo menos, dejar de pertenecer a los Patukos ni dejar de competir con nuestra flamante camiseta, aunque en ciertas pruebas sí que competiré con la del Marineda. Espero dejar bien alto el pabellón patuko. Mi debut oficial se producirá el próximo fin de semana en Cabío (A Pobra), en el Campeonato Gallego de Cross para Veteranos. </div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-32024243085075135782012-01-07T01:31:00.008+01:002012-01-07T02:38:54.628+01:00OBJETIVO A CORUÑA 42<img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 406px; DISPLAY: block; HEIGHT: 287px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5694696961760265650" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSxMun_ScAtPmYtz_wIWkmRTitFp0Y_D62cplYyVKZ9EcPm4FfgF0PFIVC6zn8fiOXZimc_vgf7Q0H_Z61KNsTHkVnw6Vg5K01bdy6ggZpGl7AJ1_R8B0b68KYBdGdsMsBiN7VvxmQotY/s400/volta-ria-2011-158-158%255B1%255D.jpg" /><br /><br /><br /><div>El lunes empieza la cuenta atrás de 14 semanas para el primer maratón en nuestra ciudad. El domingo 15 de abril será el gran día y para ello ya he comenzado la preparación, con 2 semanas y media de técnica de carrera, condición física (circuitos físicos y de musculación) y rodajes suaves. Las próximas 14 semanas seguiré el plan específico del maratón, que combina lo ya mencionado anteriormente con una gran cantidad de kms a base de series, rodajes progresivos, tiradas largas... y alguna que otra competición. Espero que todo ello me lleve a la linea de salida preparado para asaltar el objetivo que me había planteado a largo plazo al iniciarme en esta disciplina: bajar de 3 horas. El circuito es propicio para ello, es rápido, casi sin cuestas y válido para tomar referencias (al ser 3 vueltas). Además correr en casa, en los lugares donde entreno habitualmente y con la afición patuka apoyando (id afinando las gargantas), me aportará un plus de confianza, adrenalina y amor propio para superar el reto.</div><br /><br /><br /><br /><div>Asímismo les deseo toda la suerte del mundo a los patukos debutantes en la distancia (Paíno, Juancho, Miguelo, Sergio...), que pelearán a muerte por conseguir sus respectivas metas. </div><br /><br /><br /><br /><div>Para los interesados en seguir la evolución semanal de mis entrenos, podeis hacerlo en mi otro blog, creado para tal efecto: "Maratón y Media, mis entrenos".</div><br /><br /><br /><br /><div>Por cierto, en breve anunciaré mi fichaje por un club federado, aunque seguiré perteneciendo al Patukos Tim Ranin (y utilizando nuestra magnífica camiseta en algunas carreras). Las ofertas están sobre la mesa y habrá que estudiarlas...</div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-11828955545793465762012-01-01T19:09:00.007+01:002012-01-01T20:22:14.715+01:002012, AÑO DE RETOS Y PERSPECTIVAS. 2012... AÑO PATUKO.<div>Dejamos atrás el 2011, año marcado por una serie de cambios políticos, sociales y económicos que no inspiran mucha confianza ni parece que vayan a mejorar la situación de nuestro país (en especial de los más desfavorecidos). </div><br /><div>En lo personal, ha sido un año marcado de retos y de cambios, de intentar encontrarse, conocerse y comprenderse mejor a uno mismo (algo que quizás no se llega a conseguir del todo) y también a los demás.</div><br /><div>He conseguido superarme en mis retos deportivos: empecé a entrenar en serio y corrí mi primer maratón, algo que hace un tiempo no me podía ni imaginar, y lo hice viviendo una experiencia y un viaje apasionantes; mejoré mi marca en medio maratón y en 10 kms; aprendí muchísimas cosas del deporte en general y del atletismo en particular, muchas de ellas más allá del propio deporte, y conocí a mucha gente nueva...</div><br /><div>Probablemente no he conseguido superarme en aspectos más personales, he cometido errores y en determinados momentos no he conseguido estar tan cerca de los que me importan como me hubiera gustado y como ellos se merecen. Tampoco he cumplido todos los retos personales, aunque algunos de ellos siguen en proyecto y espero que en un futuro se cumplan.</div><br /><div>Sin embargo, a lo largo del año he compartido muy buenos momentos, con algunos de mis amigos de siempre y con otros nuevos (que me han sorprendido gratamente y que espero que no se marchen nunca), he aprendido muchas cosas de ellos y me han ayudado cuando lo he necesitado.</div><br /><div>Por todo ello le pido al 2012 seguir viviendo experiencias similares a las del año pasado y conociendo nuevos lugares, junto a las personas que quiero y que admiro; que aquellos que han cometido errores (como yo) tengan la fuerza suficiente para superarlos y rectificarlos, sin miedo a lo que puedan pensar los demás; que todos los que están a mi lado sean felices y cumplan sus sueños; que se puedan dar las circunstancias propicias para que venga una nueva generación de guineanos (sean africanos o no)...; y por supuesto que pueda bajar de las 3 horas en el Maratón de Coruña el 15 de abril. </div><br /><br /><div>En definitiva, empieza un año cargado de perspectivas, planes y emociones nuev@s , que se multiplicarán a partes iguales con la ayuda de todos vosotros: PATUKOS.</div><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 267px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5692744426382286642" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-LDuyT3HNd-GU88qig-gJ7GvSLi2aAfaFcEgKopiBXNT4NoguGuAvs_wMf1907c6Hxc1uudiX7r6fNxc_FZwvd1H4a3kQP_IjlJdjtNeiI5lgfqIlNfSk5sJwsUL6XOM2H-o3MGxUx3k/s400/IMG_0763.JPG" /><br /><br /><br /><div>Gracias por todo un año más.</div><br /><div></div><br /><div>P.D. Juancho, a ver si te cargas a la infiltrada de la izquierda con el potochop, que no tiene carnet patuko. </div><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><div></div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-41002956415120878002011-10-26T17:01:00.002+02:002011-10-26T17:51:20.254+02:00OBJETIVO CONSEGUIDO!!!<div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRueHbkDRcbQB58iLR7vM6XDjEwxMx6Yxkjy3EERS2oxCSxmF5s_Cw0oxoEE1xDBQvuxPJ9RX2xWXo26KX75skRFgmbL8YSVFpt8814TUAKMPY0ESwg36GSJVl6wNvTfDb8OZ6MMFkqFg/s1600/Mediamarat%25C3%25B3n%252Bde%252B%252BPontevedra%252B213.JPG"><img style="margin: 0px auto 10px; width: 213px; height: 320px; text-align: center; display: block; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5667828842114405890" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRueHbkDRcbQB58iLR7vM6XDjEwxMx6Yxkjy3EERS2oxCSxmF5s_Cw0oxoEE1xDBQvuxPJ9RX2xWXo26KX75skRFgmbL8YSVFpt8814TUAKMPY0ESwg36GSJVl6wNvTfDb8OZ6MMFkqFg/s320/Mediamarat%25C3%25B3n%252Bde%252B%252BPontevedra%252B213.JPG" /></a><br />Después de un par de días de descanso, escribo esta crónica de la Media de Pontevedra:<br />Cada uno con un objetivo en mente, nos dirigimos a Pontevedra Bardallas, Miguelo, Paino, Juancho, Sergio y yo. Llegamos con tiempo para recoger el dorsal y cambiarnos para la prueba, no pudimos calentar en condiciones pues, además del fuerte viento, hizo acto de presencia la lluvia, la cual nos acompañó en varios tramos de la prueba.<br /> Se congregaron en la salida casi 1100 atletas y, acompañado de Paino, intenté colocarme lo más adelante posible para evitar tropezones y cambios de ritmo. <br /> Una vez comenzó la prueba y se hubo estirado el "pelotón", pude tomar un ritmo constante, intentando seguir a Paino, aunque demasiado rápido en los 5 kms iniciales (3´47/178 de media, cuando la idea era ir no más rápido de 3´52). Decidí bajar un poco el ritmo, sobre todo a medida que se acercaba la zona de cuestas, que empezaba en el km 7. Poco después (sobre el km 8), me empezó a dar un punto y, a partir de ese momento, me toco sufrir. La media del siguiente 5 mil fue de 3´52/178, pasando el 10 mil en 38´30.<br /> Comenzaba la segunda vuelta al circuito con malas sensaciones, pues el punto no desaparecía y el grupito de 9-10 atletas en el que iba se me había escapado definitivamente. Se me pasó por la cabeza en algún momento la retirada pero, si hasta ahora no lo había hecho nunca, no podía hacerlo después de 16 semanas de entrenamiento. Empecé, poco a poco, a recuperar sensaciones y a adelantar puestos, las molestias empezaron a desaparecer y, aunque el siguiente 5 mil lo hice a 3´55/175, notaba que iba a más. Estaba tan concentrado en el ritmo y en recuperar sensaciones, que me olvidé de tomar el gel (al final no me pasó factura tal olvido).<br /> A falta de 5 kms comencé el segundo paso por las cuestas, a medida que iba avanzando sobrepasaba a los integrantes del grupo de la primera vuelta e iba incrementando el ritmo. Ahora sí que era factible el objetivo y me lancé en la bajada del km 18/19. Tras el avituallamiento del 20 era el momento de tirar a muerte. Al entrar en la pista y con 300 metros por delante, miro el gps y me marca ritmo de 3´ km. Entro en meta y se para el crono en 1:21:38. El último 6 mil a 3´47/178 (el último 1100 en 3´38, a 3´16 de media).<br /> El objetivo se ha cumplido, aunque acabo con sensaciones contrapuestas: contento con la marca, sobre todo teniendo condiciones muy adversas (lluvia, viento, flato...), lo cual indica que la marca es mejorable; pero descontento con mi táctica de carrera del primer 5 mil (aunque supe rectificar a tiempo).<br /> Todo esto habrá que tenerlo en cuenta para el futuro, sobre todo pensando en los próximos retos: Maratón de Sevilla(???) en febrero y el ansiado de Coruña (a este no se puede faltar) el 15 de abril.<br /></div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-34540778546393169452011-10-19T00:28:00.003+02:002011-10-19T01:03:30.446+02:00PRÓXIMO OBJETIVO: MEDIA DE PONTEVEDRA<div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ_q29NhoKNOFrfjpUJ2OaRV2sBzrb74JUNBLCQ5PM-vT-69zAVgup1pei7WUmVOrJhGYB2TnVeCF-iJnqYHdiwkpyE4hPghqhe8rVTQnx0ZIDUsrqp5jixbBEzwJnV-xu_jWBI72cv04/s1600/XIV+Carreira+de+Arteixo+25.09.11+350.JPG"><img style="margin: 0px auto 10px; width: 213px; height: 320px; text-align: center; display: block; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5664970769893577938" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ_q29NhoKNOFrfjpUJ2OaRV2sBzrb74JUNBLCQ5PM-vT-69zAVgup1pei7WUmVOrJhGYB2TnVeCF-iJnqYHdiwkpyE4hPghqhe8rVTQnx0ZIDUsrqp5jixbBEzwJnV-xu_jWBI72cv04/s320/XIV+Carreira+de+Arteixo+25.09.11+350.JPG" /></a><br />Después de más de 3 meses de entrenamiento preparando por vez primera una media maratón como objetivo principal, por fin se aproxima el momento.<br />El domingo (en compañía de una importante representación patuka) será el momento de comprobar hasta donde soy capaz de llegar, si podré bajar de 1:22 (el reto marcado en esta ocasión). Para ello habrá que pasar el primer diez mil en 39´ y mantener ese ritmo hasta los últimos kilometros en los cuales, si las fuerzas me acompañan, intentaré acelerar un poco. Mantener un ritmo de 3´52 de media o, siendo más ambiciosos, seguir de cerca a Paíno, me garantizaría el éxito.<br />Esperemos que la climatología sea benévola con los atletas y deje atrás los calores de las últimas semanas, que no aparezca ningún problema muscular y que se vaya definitivamente este leve catarro que me ha perseguido estos días.<br /> A partir del domingo, a descansar 8-10 días y vuelta progresiva a los entrenos de cara a la preparación de mi segundo maratón (Sevilla).<br /> Suerte a todos los patukos participantes este domingo. <br /> </div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-91335032479675256232011-06-05T23:49:00.012+02:002011-12-10T11:49:38.886+01:00MARATON DE ESTOCOLMO: LA CRÓNICAUna semana después del estreno maratoniano me animo por fin a escribir la correspondiente crónica, aunque antes quiero dar las gracias por el seguimiento patuko, sobre todo el día de la prueba a través del blog y la página oficial del maratón (lo cual me emocionó mucho).<br />Volviendo a la mencionada crónica, el sabado 28 amaneció (a las 4 de la mañana, por cierto) nublado y con amenaza de lluvia, la cual no llegó a aparecer. Los nervios no me dejaron dormir todo lo deseado y el sonido de la alarma a las 8:30 hizo recorrer una sensación de inseguridad dentro de mí (¿habré descansado lo suficiente?). Tras el desayuno, me dispuse a preparar la mochila con todo lo necesario y a revisarla varias veces para asegurarme de no haber olvidado nada.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA5vERDqNRgu_BbQjA9MehvaoFf7N-IryEG3dZ7efTb2YC4jND6nrxodcXgUKB9eqdMobXiPlMhyphenhyphenxr9eFaryC-8dQ5w-HaRdVl-vj6herA825wFek-8ldQ21mGAEeCIsW5gQWR3Mek-oE/s1600/P1010049.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614908637931763938" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA5vERDqNRgu_BbQjA9MehvaoFf7N-IryEG3dZ7efTb2YC4jND6nrxodcXgUKB9eqdMobXiPlMhyphenhyphenxr9eFaryC-8dQ5w-HaRdVl-vj6herA825wFek-8ldQ21mGAEeCIsW5gQWR3Mek-oE/s320/P1010049.JPG" /></a><br />Un paseo de 15 minutos, durante el cual nos íbamos encontrando con gran cantidad de participantes, nos llevó hasta el Estadio Olímpico de 1912 (el que ha albergado más records del mundo en competiciones atléticas) y a la zona habilitada por la organización para el evento (Expomaratón, vestuarios, consigna...). Una vez cambiado de ropa me dirijo hacia mi cajón de salida. Aún falta casi media hora y me llevo una botella de agua para mantenerme hidratado hasta la salida. Sin embargo, el exceso de líquidos pasará factura en carrera. Con el paso de los minutos se va agolpando la gente en la salida, me encuentro con finlandeses, daneses, italianos, británicos... incluso con dos hermanos de Tarragona. Al tiempo que me fijo en el impresionante ambiente, realizó ejecicios de estiramiento y calentamiento y, casi sin darme cuenta, llega el pistoletazo de salida:<br />- Kms 1-5. Muchos participantes comienzan de manera demasiado entusiasta ("tengo que regular, ya llegará mi momento" pienso yo). El ambiente es espectacular, la gente se agolpa en las aceras con banderas de sus respectivos paises y anima sin cesar. Casi sin darme cuenta llego al Palacio Real y paso por el km 5 con un tiempo de 21´59, a ritmo 4´24 el km. Voy más rápido de lo previsto, pero las sensaciones de las últimas semanas me dicen que puedo mantenerlo.<br />- Kms 6-10. Entro en barrio de Soderman y bordeo el lago Malären hasta llegar al puente que lo cruza. Es la zona de mayor pendiente del recorrido y donde más sopla el aire. Una vez atravesado el puente llego al km 10; 22´ en este tramo, estoy manteniendo el ritmo.<br />- Kms 11-15. Paso por el Ayuntamiento, disfrutando de su espectacular arquitectura, por delante de la Estación Central y el recorrido se adentra en las calles más comerciales. Gran ambiente, sobre todo en los avituallamientos, donde intento mantenerme hidratado. LLego al km 15 con 21´40 de parcial (4´20) de media. He acelerado un poco.<br />- Kms 16-20. Completo la primera vuelta del recorrido pasando por delante del estadio, veo aficionados españoles y la emoción cada vez es mayor. Las ganas de evacuar líquidos que me acompañan desde el inicio son cada vez mayores. Se me pasa por la cabeza miccionar en marcha pero pienso que el remedio puede ser peor que la enfermedad. Me aproximo al km 18´5, lugar donde estaría mi apoyo logístico (o sea Sandra) y me doy cuenta de que no me he puesto vaselina para las rozaduras. Entre los gritos de ánimos que recibo, aviso a Sandra para que tenga la vaselina a punto para el km 28, el puente de Djugarden. Por cierto, esto produce cierto regocijo entre los suecos ("¡vaselin,vaselin!" dice uno de ellos sonriendo y buscando asentimiento en Sandra). 500 metros después decido parar a mear(mi vejiga no puede más) pierdo casi un minuto, o eso me parece a mí. Finalmente, en este tramo hago 22´21 (meada incluida).He preferido no adjuntar foto de dicho momento.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0K2NplthI4aA0E0rMS6urzFj0Wu4lpZOIbPKmHmvsDCIR3PpoN9XlF1knyRBh_zopeqZCeOqzsqvL4lXCgNM8M2kdMQjz_QcuVraU6NE7Q1_TNvbI0gk7qvymlkKSDPkj8B0007nVVUk/s1600/P1010112.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614909770750324178" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0K2NplthI4aA0E0rMS6urzFj0Wu4lpZOIbPKmHmvsDCIR3PpoN9XlF1knyRBh_zopeqZCeOqzsqvL4lXCgNM8M2kdMQjz_QcuVraU6NE7Q1_TNvbI0gk7qvymlkKSDPkj8B0007nVVUk/s320/P1010112.JPG" /></a><br />- Kms 21-25. Intento recuperar el tiempo perdido en la "parada técnica" y vuelvo a adelantar a otros corredores que ya había adelantado anteriormente (para sorpresa de algunos). Paso por la media maratón (1:32:45), voy a buen ritmo, empiezo a pensar que puedo bajar de 3:05. La zona que atravieso es una inmensa zona verde (Gardet), donde hay mucha gente haciendo deporte (campos de futbol, rugby...). Es zona universitaria. Cruzo un puente sobre un canal y llego a la isla de Djugarden, auténtico pulmón verde de la ciudad, repleto de bosques y, antiguamente, bosque acotado para la realeza. Llego al km 25 con un parcial de 22´01.<br />- Kms 26-30. Disfruto del paisaje de Djugarden mientras me asaltan las primeras dudas, siento un poco de cansancio. LLega el km 28 y me aproximo al puente de salida de Djugarden. Veo a Sandra esperando mi paso. Me anima y me da la vaselina. Me unto las piernas intentando mantener el ritmo y prosigo. Mucha espectación a ambos lados de la calzada. Avivo el ritmo. Paso nuevamente por el Palacio Real. 21´30 de parcial.<br />- Kms 30-35. Otra vez en Soderman, me aproximo al segundo paso por el puente Västerbron y sigo ganando posiciones. Parece que recupero las buenas sensaciones. Acabo la subida y me aproximo en bajada al avituallamiento, donde tomo mi segundo gel (el primero fue en el 20, tras la parada). 21´59 de parcial.<br />- Kms 35-40. Llegando a la Estación Central una señora me anima (¡Vamos España!)y poco después veo a unos niños queriendo chocar la mano de los corredores pero no les hacen caso. Al pasar junto a ellos les choco la mano, dan un grito de alegría, se emocionan, los padres orgullosos (no hace falta saber sueco para captar las emociones). Sigo adelante, paso por el último avituallamiento, aprieto el ritmo y me da la sensación de escuchar los gritos de ánimo patukos, por un momento parece que estáis allí, recuerdo las Corre con Nós... Paso por el último punto de animación y un tipo con guitarra eléctrica versiona el "Beat It" de Michael Jackson (me acuerdo de Irene y sus coreografías). 21´39 de parcial.<br />- Kms 40-42. Sigo adelantando posiciones, aunque me adelantan dos corredores casi a la vez (los únicos en 20 kms).Cada vez más gente en la calle. Veo a lo lejos el estadio y aprieto más aún. El isquio de la pierna derecha me avisa y decido no ir a tope (no lo voy a estropear ahora). Entro en el estadio y el ambiente es indescriptible, el ruido ensordecedor, se me nubla la vista por la emoción.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBmQUTvmAXnTvgqbbK367jTBbtwILR8J6mrbwgIyldxn95aCxC2kcgcPIdJMFbaieyhCdE5bJLcvwX6wWaIdfCg6tmWLQ43FKgm-ey18cBmofdgSVmxt6x8mVZ6akY2OmddspS3fZrH_U/s1600/P1010126.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614911833545359730" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBmQUTvmAXnTvgqbbK367jTBbtwILR8J6mrbwgIyldxn95aCxC2kcgcPIdJMFbaieyhCdE5bJLcvwX6wWaIdfCg6tmWLQ43FKgm-ey18cBmofdgSVmxt6x8mVZ6akY2OmddspS3fZrH_U/s320/P1010126.JPG" /></a> Intento disfrutar del momento. En la última curva escucho a Sandra entre el público. Estoy llegando a meta, miro al cielo, me acuerdo de mi padre, se lo dedico a él. Cruzo la meta . 3:04:30, a 4´23, puesto 483 de 15460 atletas. Objetivo cumplido. <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi14QRmajdKQFc91G92mvbzjDxaEoSFVQy7gGusX9PDvay8O1GsP9Pl2KHUtmNL9HFm12J-0BfdZbS6X_epSCnfyjqFsnL1BE7UG-sdKngOiVMFos2Jst3dpzKCvEnzSW4RcPR7YKa1fNw/s1600/P1010149.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614912839319314034" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi14QRmajdKQFc91G92mvbzjDxaEoSFVQy7gGusX9PDvay8O1GsP9Pl2KHUtmNL9HFm12J-0BfdZbS6X_epSCnfyjqFsnL1BE7UG-sdKngOiVMFos2Jst3dpzKCvEnzSW4RcPR7YKa1fNw/s320/P1010149.JPG" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgubi-5uu1kDRWMCtoc62e9qPTFth0_6xN39BUJomClzTYLKiPrD7pyqLT_o2UiCkRVOWXYatjWtH-nN8yugfGBCPM5pp2TAYTOvFOzA7fi8Ni4RveHapbmSB0yZG1WLsjoHJ7Bh2Lqdz0/s1600/P1010788.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614913525731573554" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgubi-5uu1kDRWMCtoc62e9qPTFth0_6xN39BUJomClzTYLKiPrD7pyqLT_o2UiCkRVOWXYatjWtH-nN8yugfGBCPM5pp2TAYTOvFOzA7fi8Ni4RveHapbmSB0yZG1WLsjoHJ7Bh2Lqdz0/s320/P1010788.JPG" /></a>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-50034425451411598202011-05-26T10:20:00.004+02:002011-12-10T11:50:00.758+01:00SATURDAY 11:30 A.M.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8nGu77i_WnKrHegPgjhqUauPgMcEYnDA2TV7Fy9KBySVnTMb9SQgE4UuDya_xWMVN-UtpDunGHFcvneXpRkOdKuE3LgnsDqYqr9lZexZuvK9Q8kosWeGthVmWq2OkUkddyYv-4EN0WQ8/s1600/martin-fiz-diego-garcia-bragado-y-alberto-juzdado-maraton-helsinki-94-02%255B1%255D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 262px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5610952828177467362" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8nGu77i_WnKrHegPgjhqUauPgMcEYnDA2TV7Fy9KBySVnTMb9SQgE4UuDya_xWMVN-UtpDunGHFcvneXpRkOdKuE3LgnsDqYqr9lZexZuvK9Q8kosWeGthVmWq2OkUkddyYv-4EN0WQ8/s320/martin-fiz-diego-garcia-bragado-y-alberto-juzdado-maraton-helsinki-94-02%255B1%255D.jpg" /></a><br />Faltan 48 horas para el día D y la hora H. Tras casi 120 dias de preparación y más de 1300 kms sobre mis zapatillas ha llegado la hora de la verdad. Parece que quedan atrás todos los momentos de dudas, molestias en los entrenos, complicaciones con la organización del viaje, volcanes...<br />Mañana partimos para Estocolmo y un cierto cosquilleo empieza a recorrer mi interior. Anteriormente ya había experimentado esta sensación, pero nunca de una manera tan intensa, aunque supongo que esto no tendrá ni punto de comparación con lo que se vive el día de la Maratón. El sábado lo sabré, cuando me vea rodeado de 20000 personas de distintas razas, nacionalidades, edades, condiciones sociales y objetivos. En ese momento, y a medida que vaya devorando kms (si ellos no me devoran a mí antes), tendré muy presente a todos los Patukos, que sé que me estarán apoyando desde la distancia para que consiga mi objetivo.<br />Quiero daros las gracias a todos por vuestro apoyo durante estos meses y por ello quiero que sepáis que durante los 42 kms de la Maratón os llevaré a todos en el corazón.<br />Saludos a todos y nos vemos a la vuelta.EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-22427938087213824452011-05-22T21:16:00.003+02:002011-05-22T22:23:21.473+02:00MI PRIMER MARATON (SEMANA 15)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4yRrMUvkA7ieEduxBlOJZhG-e21cp42fVV5-BrPyGI2M7NMQBOqJOCM087mKdWDZCv6-18-s1fkzIPlPphvq7YAxDf70WoA0kxsqECR_3zCZWj2QbMpJuVf4NhxwXUUnvExkaAepRw00/s1600/100_5182.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4yRrMUvkA7ieEduxBlOJZhG-e21cp42fVV5-BrPyGI2M7NMQBOqJOCM087mKdWDZCv6-18-s1fkzIPlPphvq7YAxDf70WoA0kxsqECR_3zCZWj2QbMpJuVf4NhxwXUUnvExkaAepRw00/s320/100_5182.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5609638626029903570" /></a><br /> Seis días quedan para que llegue el momento de la verdad, para intentar conseguir el objetivo y disfrutar de ello. Para lograrlo, esta penúltima semana ha discurrido de la siguiente manera:<br />- Lunes: 40´ de elíptica + 3 km en cinta a 4´30. Estiramientos y abdominales. Buen entrenamiento de recuperación tras la Media de Coruña del día anterior.<br />- Martes: 16 kms de entrenamiento, con 6kms de rodaje a 4´44/143 + 10 series de 500 metros con 500 de recuperación entre series (a 5´ la recuperación). Las medias de cada serie: 3´37/165, 3´43/164, 3´48/168, 3´46/167, 3´40/170, 3´47/174, 3´46/162, 3´40/164, 3´33/161 y 3´19/165. Estiramientos.<br />- Miércoles: 14 kms de rodaje (1:02:15) a 4´26/154. Estiramientos.<br />- Jueves: 3 kms de calentamiento + 3x4000, con 1000 de recuperación a trote entre series. Media de las series: 4´11/159, 4´08/159 y 3´53/162. Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones.<br />- Viernes: descanso.<br />- Sábado: tirada de 18 kms (1:22:54) a 4´36/153. Estiramientos. Rodaje de menos a más y última tirada larga de la preparación. <br />- Domingo: rodaje de 10 kms (44:40) a 4´28/153. Rodaje en progresión, acabando los dos últimos por debajo de 4´15. Estiramientos y abdominales.<br /> Semana de buenas sensaciones a pesar del esfuerzo de la Media de Coruña.<br />Total de la semana: 78 kms.<br /> En 5 días estamos en Estocolmo...EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-37310737374405704222011-05-15T21:39:00.002+02:002011-05-15T22:31:22.879+02:00MI PRIMER MARATON (SEMANA 14)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFIpw51zzHlb-jCw6RZZS7md5BihyJhJpbyJSCE7QmzK31zy1sgEnrEUfQ-vxhcQiPC28mcT9a0qbhR3aidZS5lly8Dr4-amVotDsf-IFQd_pzQT-ulf6TvXIYbb7846fpYF1fbfRFcuU/s1600/DSC_0456.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 213px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFIpw51zzHlb-jCw6RZZS7md5BihyJhJpbyJSCE7QmzK31zy1sgEnrEUfQ-vxhcQiPC28mcT9a0qbhR3aidZS5lly8Dr4-amVotDsf-IFQd_pzQT-ulf6TvXIYbb7846fpYF1fbfRFcuU/s320/DSC_0456.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607030774620630434" /></a><br /> Antepenúltima semana de preparación (ya casi no me acuerdo de cuándo empezó todo esto) y ya se vislumbra el objetivo en el horizonte. Lo cierto es que algunos días de esta semana me he sentido un tanto cansado, debido a la acumulación de kms y la tirada del domingo pasado en Ferreirúa. Sin embargo, la proximidad de la carrera me hace afrontar este último tramo con optimismo y sin dejar que dicho cansancio me afecte demasiado, sobre todo en el aspecto psicológico.<br /> No me voy a enrollar más, así que contaré como ha sido la semana:<br />- Lunes: una hora de elíptica + estiramientos y abdominales. Es decir, dia de recuperación. <br />- Martes: rodaje de 16 kms (1:11:21), a una media de 4´27/166, acabando los 4 últimos en progresión. Estiramientos.<br />- Miércoles: media hora de elíptica + rodaje de 8 kms (35:28), a 4´25/157. Estiramientos y abdominales.<br />- Jueves: descanso.<br />- Viernes: 2 kms de calentamiento + 3x5000 con 1 km de recuperacion entre series a 5´30. Media de la series 4´09/167, 4´11/170, 4´06/169. Estiramientos. A pesar del calor, buenas sensaciones, regulando bien en las series.<br />- Sábado: 4´5 kms de rodaje (a 5´30) + 5´5 de la Carrera popular e Villalba (4´03/169). Estiramientos.<br />- Domingo: Media Maratón de Coruña. 1:27:23, a 4´05/169. Los últimos 7 kms en progresión. Estiramientos y sesión de chorros. Muy buenas sensaciones, pudiendo acelerar el ritmo en la última vuelta para ir por debajo de 4´ muy cómodo. Esperemos que no pague el esfuerzo de hoy dentro de 15 días.<br />Total de la semana: 74 kms.<br /> Quedan 4 días de entrenamiento al mismo ritmo del actual; la última semana será de descarga y mantenimiento de forma para llegar descansado al maratón. 13 días para el gran momento...EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-80536573422488838842011-05-08T21:23:00.003+02:002011-05-08T23:53:09.174+02:00MI PRIMER MARATON (SEMANA 13)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbaOXM5e4bm4ASwfe9AyIi_FUnTmnrCNgjbartSmi5BLoqWzDRfamKpgynepoBwwC6S1B_WMqEp2_ORvRhH9cYZNIyDEddpyKEf_XSARr6-b_DCs02ANuAhOsupAUjhwPxeIScPPLixIE/s1600/IMG_2769.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbaOXM5e4bm4ASwfe9AyIi_FUnTmnrCNgjbartSmi5BLoqWzDRfamKpgynepoBwwC6S1B_WMqEp2_ORvRhH9cYZNIyDEddpyKEf_XSARr6-b_DCs02ANuAhOsupAUjhwPxeIScPPLixIE/s320/IMG_2769.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5604466386739415218" /></a><br /> Por fin llegamos a Mayo, último mes de la preparación para el Maratón. La mente ya empieza a estar más pendiente de la prueba que de los propios entrenamientos porque, aunque aún queda trabajo por hacer, el 90% del trabajo está hecho, ahora hay que mantener la forma, hacer alguna tirada más de importancia (Media de Coruña) y darle también el descanso adecuado a cuerpo y mente, para no llegar saturado a la prueba.<br /> El día a día de esta semana fue el siguiente:<br />- Lunes: realicé la tirada más larga de la preparación, consistente en 30 kms por el paseo marítimo a ritmo del Maratón. Las sensaciones y el resultado fueron buenos, con una media de ritmo y pulsaciones de 4´27/157. Los últimos 7 kms fueron en progresión, con medias de 4´23, 4´19´, 4´19´, 4´09, 3´59, 3´55 y 3´49. Al final, estiramientos. El acelerón final provocó que aparecieran molestias musculares, lógico por otra parte después de tantos kms. Pero, en definitiva, buenas conclusiones se han sacado de este entrenamiento, demostrándome a mí mismo que puedo cumplir mi reto si no surgen imprevistos.<br />- Martes: rodaje de 10 kms con media de 4´43/140. Estiramientos y abdominales. <br />- Miércoles: una hora de elíptica + estiramientos.<br />- Jueves: media hora de elíptica + circuito de musculación (x3). Estiramientos y abdominales.<br />- Viernes: después de unos días con entrenamientos más suaves (tras la tirada larga del lunes), llegó el día de las series, con un calentamiento de 3 kms + 5x2000, con recuperacíon de 1000 mts entre series a 5´. Las medias por serie: 4´04/168, 4´04/173, 4´12/169 y 4´08/163. Debido a que sentía el estómago muy pesado y no tenía buenas sensaciones (supongo que por una mala digestión, a pesar de haber comido 3 horas antes de entrenar) decidí no hacer la última serie, estirar y hacer abdominales.<br />- Sábado: calentamiento de 3´6 kms y carrera del circuito Corre con Nós, de 3´18 kms. Tiempo de 11´38, a 3´40/189 de media.<br />- Domingo: tocaba tirada larga y aproveché la Media Maratón de Ferreirúa para hacerla. La idea era ir a ritmo de maratón (4´30), aunque los primeros kms (cuesta abajo) me hicieron lanzarme un poco y esto provocó que al final hiciera un tiempo de 1:32:52, a 4´25/164 de media. A decir verdad, como se trataba de un entrenamiento, la marca era lo de menos.<br /> Total de la semana: 81 kms.<br />Comienza la cuenta atrás, el próximo domingo la Media de Coruña (los patukos corren en casa) y después 2 semanas de descarga para llegar descansado y en forma a Estocolmo.<br /><br />P.D. Quiero hacer una breve mención a la prueba de Ferreirúa, una minúscula población del interior de Lugo que, gracias al entusiasmo de sus vecinos, se ha convertido en una de las mejores carreras populares de Galicia. Todo ha sido positivo en esta carrera, el entorno (parajes inmejorables para correr), la gente(animando sin parar), la organización (bolsa del corredor muy completa, circuito bien señalizado, churrasco y pulpo al final)...y aún encima gratis, lo cual creo que debería replantearse la organización para evitar el absentismo de algunos. En definitiva, sobresaliente para Ferreirúa.EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-12654504535555336262011-05-03T00:45:00.012+02:002011-05-03T02:32:21.534+02:00GUINEANOS POR EL MUNDO (PARÍS)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwEMkzyRmx-QWTNPV5AoSNlPNtzgBPLb44BX2gMYXn3b8a51BEB1ZfgLpRG9KKYF8Ir6F9y3IG8K6u0S2t5Pmkro7_AEKdPGKAMAcNUyY7m69iV1xrWA_y34YMWaPQEhuKrh9VHdq6lRg/s1600/29042011118.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 179px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwEMkzyRmx-QWTNPV5AoSNlPNtzgBPLb44BX2gMYXn3b8a51BEB1ZfgLpRG9KKYF8Ir6F9y3IG8K6u0S2t5Pmkro7_AEKdPGKAMAcNUyY7m69iV1xrWA_y34YMWaPQEhuKrh9VHdq6lRg/s320/29042011118.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602278907755511874" /></a><br /> Se inicia una nueva sección en este blog, en la cual os iré contando mis experiencias en otras tierras, algunas relacionadas con el mundo del running (como lo fue el viaje a Amsterdam, el cual fue realmente el inicio de este nuevo apartado del blog) y otras no.<br /> En esta ocasión, aprovechando unas merecidas vacaciones en el trabajo, París se convirtió en el destino. La estancia no fue demasiado larga (desde el jueves a mediodía hasta el domingo por la mañana) pero si muy intensa, pues hubo tiempo para recorrer los lugares fundamentales de la ciudad.<br /> El jueves aprovechamos para pasear, después de pasar rápidamente por el hotel para dejar las maletas. La Ópera, Tullerías, Plaza Vendome, la Madeleine, alrededores del Louvre, Plaza de la Concordia, Campos Elíseos, Arco del Triunfo(impresionantes vistas)...<br />Nos empapamos del ambiente parisino, encontrándonos con una ciudad cosmopolita, en la cual tan pronto te encontrabas con franceses como con españoles, alemanes, nórdicos, indúes... y no sólo en los lugares turísticos de la ciudad. Finalizamos el día con una merecida cena en un tranquilo restaurante italiano del barrio en el que estaba nuestro hotel. Por cierto, el hotel, aunque no estaba en el centro, tenía una muy buena ubicación, con Metro casi en la puerta, varios restaurantes, brasseries y tiendas de todo tipo en la misma calle. <br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNiQ-TXRbsrcykWu42d44prRypjQyoC0g8p8BMzsR1qQvImfrUzc79WqYvbVVkHWtYPu0J09CXhO6PXKd5Fp7NvmG8XHZWFzrQf2guOhonarOG0AWLnsOfV4iimTQPCPEmnOohyFCyfcY/s1600/P1000149.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNiQ-TXRbsrcykWu42d44prRypjQyoC0g8p8BMzsR1qQvImfrUzc79WqYvbVVkHWtYPu0J09CXhO6PXKd5Fp7NvmG8XHZWFzrQf2guOhonarOG0AWLnsOfV4iimTQPCPEmnOohyFCyfcY/s320/P1000149.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602265819616388962" /></a><br /><br /> El viernes fue el día de los museos, con una visita matinal al Museo d´Orsay, joya del arte del siglo XIX y principios del XX, en especial del impresionismo y postimpresionismo (Degás, Renoir, Van Gogh, Monet...) y al Museo Rodin, ubicado en la antigua casa del escultor, donde pudimos ver la mayor parte de su obra (El Beso, El Pensador, Las Puertas del Infierno...) y pasear por sus jardines. Por la tarde, maratoniana (no podía ser de otra manera) visita al Louvre, un museo que no se puede conocer en un solo día, pues el volumen de obras que posee es brutal, así como su valor artístico y por abarcar obras de épocas muy diversas.Acabamos el día con un paseo en barco por el Sena. <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1K0Aw7iiMtR9If2SIXLWhiXVQhYyfNYytLktXGmo1xwSaD1xoIHZM_x3gxAa32l56A5cd5m5mxUtFJ_s8mi1m-azoKi4LCOQbHO6EdRDrwZJGL2UoVqwoIPB-3Ugfx4mtrgLX1Lltwo0/s1600/P1000086.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1K0Aw7iiMtR9If2SIXLWhiXVQhYyfNYytLktXGmo1xwSaD1xoIHZM_x3gxAa32l56A5cd5m5mxUtFJ_s8mi1m-azoKi4LCOQbHO6EdRDrwZJGL2UoVqwoIPB-3Ugfx4mtrgLX1Lltwo0/s320/P1000086.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602264754344597298" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOnoKaprbtr5vEYDbOO2ZXrb_DUNenJQBtuvj1xUqlpME6UKa3jxeRZybdIrrewyirjgBLOg7Dof8PVWIhxWYcVJcMsOmb24XWRGy6NyWdhSbQ7Be8DCZPNaawtTqzfYHpZgwC3EPtvxs/s1600/P1000459.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOnoKaprbtr5vEYDbOO2ZXrb_DUNenJQBtuvj1xUqlpME6UKa3jxeRZybdIrrewyirjgBLOg7Dof8PVWIhxWYcVJcMsOmb24XWRGy6NyWdhSbQ7Be8DCZPNaawtTqzfYHpZgwC3EPtvxs/s320/P1000459.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602269727932597618" /></a><br /> El sábado por la mañana visitamos la "ille de la cité", isla del Sena en la que se ubican la Santa Capilla y Notre Dame, las cuales no dejamos de visitar. Un breve paseo por el barrio de Saint Germain, nos llevó hasta la Sorbona y el Panteón (lugar donde descansan los restos de personajes de la talla de Victor Hugo, Zola o Alejandro Dumas).<br /> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlLg4aXffQCstpGkBC1EVoN4CFUo1DBEVbEjTGgPbnA_QlGn9ybxpuaN3xx45pSUEJpGMcWZNbGEf0R3FQQRH9EfzWU_c66gss0k425CExZ57gA9pQ9YASzo1BMZod39eB0DbA6hfafFo/s1600/P1000793.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlLg4aXffQCstpGkBC1EVoN4CFUo1DBEVbEjTGgPbnA_QlGn9ybxpuaN3xx45pSUEJpGMcWZNbGEf0R3FQQRH9EfzWU_c66gss0k425CExZ57gA9pQ9YASzo1BMZod39eB0DbA6hfafFo/s320/P1000793.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602273268649549746" /></a><br /> Por la tarde, volvimos sobre nuestros pasos para acercarnos al Museo de arte contemporáneo Georges Pompidou y dar un paseo por el barrio de Les Halles y la Plaza de la Bastilla. Después, un paseíto en Metro hasta Montmarte, donde disfrutamos de las vistas de Paris desde el Sagrado Corazón y conocimos el ambiente del barrio bohemio de la ciudad. <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp2lNPh8YEmkQTBS5HgSmoamBU6oK-IgItS2cdSUlXux4SVTcWnDjx_yFxMGQ3m9QbG8SweUIonSds3z-jrzfrmuszK1AHpKOPd7YVwQOTq0tDyGmABQfrQApQdHE6ThfxjllZI-jXMQc/s1600/P1000953.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp2lNPh8YEmkQTBS5HgSmoamBU6oK-IgItS2cdSUlXux4SVTcWnDjx_yFxMGQ3m9QbG8SweUIonSds3z-jrzfrmuszK1AHpKOPd7YVwQOTq0tDyGmABQfrQApQdHE6ThfxjllZI-jXMQc/s320/P1000953.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602275863409765826" /></a><br /> Otro paseo en Metro nos llevó a la Plaza de Trocadero, junto a la Torre Eiffel, a la cual nos dispusimos a subir tras las pertinentes compras de souvenirs y un rato de relax en el campo de Marte. El espectáculo que se puede disfrutar desde lo más alto de la Torre es impresionante, sobre todo de noche, con los grandes monumentos de la ciudad iluminados, incluída la propia obra de Gustav Eiffel. <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXZQR4kYQ_dblZnMrPN8Mct-1CM66jV4Fl45pBm_jUJmJsM5DDx9aya6G78QK5zc_zcgswAGtm-bLHBfCiboXdf6oecRmCDqEvkk4sRbqqvwNR-u3LnA4cok4L60EGgL9tvFymgzq7AJU/s1600/30042011126.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 179px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXZQR4kYQ_dblZnMrPN8Mct-1CM66jV4Fl45pBm_jUJmJsM5DDx9aya6G78QK5zc_zcgswAGtm-bLHBfCiboXdf6oecRmCDqEvkk4sRbqqvwNR-u3LnA4cok4L60EGgL9tvFymgzq7AJU/s320/30042011126.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602279273791199714" /></a><br />Para finalizar, un paseo hasta los Campos Elíseos para cenar y volver al hotel, pensando ya en el madrugón del día siguiente para tomar el vuelo de regreso a casa.<br /><br />Próximo destino: Estocolmo.EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-62123825219484550012011-05-01T17:15:00.005+02:002011-05-02T15:52:59.129+02:00MI PRIMER MARATON (SEMANA 12)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQAgWqAWiZAWtXRizacAH1SSrBJaXvPzXm3ZkVh66u2dULULO7gH7-y-zQhIToN46NjTwD6n6eY1XgHME_BUdyHEV0PA4SannWYgaG_b8ZsrCzgevZerjn09PAbCq9kOz3aPrUlHO17hw/s1600/100_8076.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQAgWqAWiZAWtXRizacAH1SSrBJaXvPzXm3ZkVh66u2dULULO7gH7-y-zQhIToN46NjTwD6n6eY1XgHME_BUdyHEV0PA4SannWYgaG_b8ZsrCzgevZerjn09PAbCq9kOz3aPrUlHO17hw/s320/100_8076.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602116171316937026" /></a><br /> A cinco semanas de la Maratón, empieza a pasar factura el cansancio psicológico y, entre eso, las molestias físicas (rodillas fundamentalmente) y un mini parón de dos días, la semana ha sido un poco distinta a las demás.<br />-Lunes: después de los 26 kms del día anterior, el inicio de la semana fue más suave, con doble sesión de elíptica (una horita por la mañana y otra por la tarde), estiramientos y abdominales y sesión de chorros y jacuzzi.<br />- Martes: 2 kms de calentamiento + 3x6000, con 5´ de recuperación a trote entre series. Ritmos de las series y pulsaciones 4´07/172, 4´11/172 y 4´13/170. Estiramientos y abdominales.<br />- Miércoles: por la mañana 16 kms de rodaje en circuito de tierra (paseo del mero), a ritmo 4´41 y 158 pulsaciones de media. Mucho calor y sensación de cansancio, no sólo físico, al igual que el día anterior. Estiramientos y abdominales; por la tarde media hora de elíptica, estiramientos y abdominales.<br />- Jueves: entrenamiento por la mañana temprano, antes de embarcar en el vuelo para París (viaje del que hablaré en otro momento). El entrenamiento consistió en un calentamiento de 4 kms + 5x2000, con 1000 metros de recuperación entre series a 5´.Ritmos y pulsaciones por serie 4´10/160, 4´01/159´, 4´05/163, 3´58/160 y 3´56/160. Estiramientos.<br />- Viernes y sábado: merecido descanso (y necesario para desconectar) con motivo del nombrado viaje.<br />- Domingo: aunque tenía previsto realizar la tirada más larga de la preparación (30 kms), ésta se aplazó para el lunes, con lo cual realicé un pequeño rodaje de 10 kms, a 4´53/144 de media.<br /> Total de la semana: 66 kms.<br />A 27 días del maratón, la base de la preparación está hecha, pero queda la fase final, con un par de medias maratones (Ferreirua y Coruña) ademàs de la mencionada tirada larga de 30 kms.EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-89990380483809895262011-04-24T23:43:00.004+02:002011-04-25T04:36:31.105+02:00MI PRIMER MARATON (SEMANA 11)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsg6PhSrItqXa_9MHIhEWLIvsbikKKTRssq87ZjC5Ak7cAzTyCDc0HxKF13vUgmnGR_fOtmJwTaWyVMxeJ8RGtVbnH8Ii1rMgt-12WhRxxxSrupmze__EK2YfLO28sYV5oU66qa33MYEI/s1600/DSC_0321.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 213px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsg6PhSrItqXa_9MHIhEWLIvsbikKKTRssq87ZjC5Ak7cAzTyCDc0HxKF13vUgmnGR_fOtmJwTaWyVMxeJ8RGtVbnH8Ii1rMgt-12WhRxxxSrupmze__EK2YfLO28sYV5oU66qa33MYEI/s320/DSC_0321.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5599303480214715378" /></a><br />Esta nueva semana de entrenamientos la afrontaba con dudas, debido a las molestias de la rodilla y al incremento de kms (120 en principio):<br />- Lunes: 12 kms de rodaje a 4´27 de media (154 de pulsaciones) + circuito físico (x3), acabando con un 2000 en cinta a 4´20 de media. Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones y sin apenas molestias.<br />- Martes: 2 kms de calentamiento y series 1x6000+1x5000+1x5000 con 5´ de trote suave a modo de recuperación entre series. Ritmos y pulsaciones: 4´05/166 en la 1ª serie, 4´07/163 en la segunda y 4´02/163 en la tercera. Estiramientos y abdominales. Ligeras molestias en la rodilla.<br />- Miércoles: rodaje de 16 kms (1:13:06) a 4´34 de media y 154 pulsaciones. Estiramientos. Molestias en la rodilla, pero menos que en las series (a mayor ritmo, mayores molestias; es una ecuación clara).<br />- Jueves: 4 kms de calentamiento, a 4´57 de ritmo medio (137 de pulsaciones), + 5x2000, con 1000 metros de recuperación entre series (a 5´). Ritmos y pulsaciones por serie: 4´04/159, 4´01/156, 4´07/160, 3´58/159 y 3´57/161. Estiramientos. Las molestias van a más, sobre todo en las cuestas abajo, notando cierta estabilidad en la rodilla. Empiezo a preocuparme.<br />- Viernes: aunque en principio tenía pensado hacer 16 kms, las molestias me hacen ser conservador y hacer sólo 10 kms a ritmo más suave del habitual (4´47/146). Estiramientos. Las molestias permanecen, a pesar del ritmo lento.<br />- Sábado: tenía previsto ir a la Carrera de Pascua de Padrón pero la prudencia me decía otra cosa, con lo cual me quede en Coruña e hice doble sesión de gimnasio; por la mañana una hora de elíptica y por la tarde 40´ de elíptica y 20´ de musculación suave, con poco peso. Estiramientos y abdominales en ambas sesiones. Sin molestias en la rodilla (la prudencia...).<br />- Domingo: la tirada más larga desde que empezó la preparación, 26 kms a ritmo de maratón, comenzando un poco más suave pero acabando a ritmo de 4´ km los 3 ultimos. Resultado final: 1:56:13, a 4´28 (154 de pulsaciones). Estiramientos. Muy buenas sensaciones, a excepción de las molestias en la rodilla que, con el paso de los kms, hicieron acto de presencia.<br />Total de la semana: 104 kms.<br />De esta semana he sacado en claro unas cuantas cosas, principalmente dos: la primera, que las molestias es probable que me acompañen hasta el día de la prueba, con lo cual tendré que aprender a convivir con ellas; la segunda, saber prevenir males mayores, dando descanso al cuerpo y siendo prudente, sin demasiadas exhibiciones en los entrenos, cuidándome al máximo y cambiando los planes de entrenamiento si es necesario. <br />La próxima semana más. Saludos a todos.EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-55607553986773318952011-04-18T00:53:00.002+02:002011-04-18T02:13:53.494+02:00MI PRIMER MARATON (SEMANA 10)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ-4vdhd2KapNLP5PmlwacRKnnrA0m3FsiA84mjABUPYv5xomWmq31sKml-BLe75kcuczN0WWw7mxKbH2QygQotEVn2brZ28bxWpI-Uu14aEPObuCXXabLLu2hRSqE4sMWzkI5CeUs9_o/s1600/CIMG0126.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ-4vdhd2KapNLP5PmlwacRKnnrA0m3FsiA84mjABUPYv5xomWmq31sKml-BLe75kcuczN0WWw7mxKbH2QygQotEVn2brZ28bxWpI-Uu14aEPObuCXXabLLu2hRSqE4sMWzkI5CeUs9_o/s320/CIMG0126.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596709949560776130" /></a><br /> Después del resultado tan positivo de la Vig-Bay, con marca personal incluída y muy buenas sensaciones en carrera, comenzaba una nueva semana de entrenamientos, la cual tuvo un poco de todo:<br /> - Lunes: descanso.<br /> - Martes: tocaba rodaje de 16 kms, sin embargo, hice únicamente 10 kms, debido a un virus estomacal que me ha mantenido un poco débil durante un par de días. La media fue de 4´37 por km (158 de frecuencia cardíaca). Estiramientos.<br /> - Miércoles: después de 2 km de calentamiento, tocaba hacer series, en este caso 6000-5000-4000 a ritmo 4´05/4´10, con 5´ de trote como recuperación. La primera serie la hice a 4´05 de media (con 170 pulsaciones) y buenas sensaciones; la segunda, a 4´24 (166 pulsaciones), me hizo ver que aún no estaba recuperado de las molestias estomacales, lo cual me obligó a abandonar el entrenamiento después de un único km recorrido en la última serie.<br /> - Jueves: nuevo rodaje de 16 kms, realizado a 4´30 y con 163 pulsaciones de media. Estiramientos y abdominales. Aunque me noto un poco débil aún, el hecho de haber realizado el entrenamiento completo sin muchos problemas demuestra una cierta recuperación.<br /> - Viernes: 2 km de calentamiento y series de 8x1000 a 4´, con 8x1000 de recuperación a 5´. Los tiempos por serie fueron 3´57 (164), 4´01(164), 4´04(166), 3´59(168), 4´01(171), 4´03(167), 3´55(165) y 3´37(166). Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones y virus olvidado.<br /> - Sábado: 16 kms de rodaje a 4´33 de media (157 pulsaciones). Estiramientos y abdominales. El calor hace mella, pero hay que entrenar también en condiciones adversas y prepararse por si éstas aparecen el día de la competición.<br /> - Domingo: 20 kms de rodaje a 4´32 de media (157 pulsaciones). Estiramientos. Molestias, antes y después del entrenamiento, en las articulaciones de las rodillas. Veremos cómo evolucionan.<br /> Total de la semana: 95 kms.<br /> Quedan menos de 6 semanas para la Maratón, pero a veces la preparación parece una carrera de obstáculos (molestias, dolores,virus, calor, deshidratación...). Es el momento de seguir siendo fuerte mentalmente, aunque por momentos cuesta, y pensar en positivo, en la satisfacción de ir cumpliendo objetivos, de ir mejorando... y encontrarme entre esos 20000 participantes el 28 de mayo en las mejores condiciones para disfrutar de ese día.<br /> Saludos a todos.EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1142031368361584967.post-72949850400327316492011-04-10T23:07:00.004+02:002011-04-11T00:04:22.032+02:00MI PRIMER MARATON (SEMANA 9)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBugLQwKYXVeQDZkrqFRImezCXiaM-4VUxRh8lFgqjAonTW7yMCBuYv44atM2csckV98vqMzpwMuIGJqBhz9d1Zoza5B0lmInnVflzU9gFDWxlAofLcZXeHKP0cyQmWRDayGsGMOhmcUU/s1600/P1000008.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5594077208585866242" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 310px; CURSOR: hand; HEIGHT: 217px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBugLQwKYXVeQDZkrqFRImezCXiaM-4VUxRh8lFgqjAonTW7yMCBuYv44atM2csckV98vqMzpwMuIGJqBhz9d1Zoza5B0lmInnVflzU9gFDWxlAofLcZXeHKP0cyQmWRDayGsGMOhmcUU/s320/P1000008.JPG" border="0" /></a> <br /><div><br /><div>Esta semana, la última del segundo mesociclo de preparación, ha sido de descarga por un doble motivo:`por un lado, la finalización del nombrado mesociclo; por otro, dar descanso al cuerpo de cara a la Vig-Bay, disputada hoy mismo.</div><br /><div>El resumen semanal es el siguiente:</div><br /><div>- Lunes: rodaje de 10 kms, a 4´19 de media (43:16), con 156 pulsaciones de media (167 de máxima). Estiramientos, abdominales y recuperación en los chorros (seguimos mimando al aductor).</div><br /><div>- Martes: aunque tocaba descanso, realicé un suave entrenamiento en el gimnasio, consistente en 15´ de elíptica, 10´ de carrera en cinta (a 4´30 de media) y circuito de musculación suave (x3), con poco peso. Estiramientos y abdominales.</div><br /><div>- Miércoles: 2 kms de calentamiento a 5´26¨ y 8 kms a 3´59¨, con 168 pulsaciones (178 de máxima). Estiramientos. Muy buenas sensaciones, a pesar del calor y de la dureza del recorrido (paseo marítimo en la zona del Portiño).</div><br /><div>- Jueves: 7 kms de rodaje a 4´33 de media (150 pulsaciones de media y 163 de máxima). Estiramientos y abdominales. Recuperación en chorros.</div><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvFc-dY17b1kalxTxFoxsa07rx7BPeEO9CwzbLW5gauhItUSg8slauOMU555d39S_XDzDA7cM87STsSubhSbZkKvhbq7qPC5g6Xqc_WCVVwj6O0bEQeuiSwUz0Hh7KYWx4t0WlgJychz0/s1600/P1000023.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5594077882327367794" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 301px; CURSOR: hand; HEIGHT: 205px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvFc-dY17b1kalxTxFoxsa07rx7BPeEO9CwzbLW5gauhItUSg8slauOMU555d39S_XDzDA7cM87STsSubhSbZkKvhbq7qPC5g6Xqc_WCVVwj6O0bEQeuiSwUz0Hh7KYWx4t0WlgJychz0/s320/P1000023.JPG" border="0" /></a>- Viernes: descanso.</div><br /><div>- Sábado: 5.83 kms de rodaje en Baiona (5´10 de media), a modo de calentamiento y preparación de la prueba del día siguiente.Estiramientos.</div><br /><div>- Domingo: participación en la Vig-Bay, con el objetivo de hacer una carrera de menos a más, forzando en el último tercio y acabando fuerte y con buenas sensaciones. Lo cierto es que, viendo el desarrollo y resultado de la prueba, sólo puedo decir que ha sido un gran test de cara a Estocolmo. Tiempo total 1:24:42, a una media de 4´01 por km y con 174 ppm de media (185 de máxima).</div><br /><div>En definitiva, nuevo record personal, rebajando en más de 2 minutos el anterior y con margen de mejora.</div><br /><div>Esperemos seguir con esta progresión en la preparación las próximas semanas. Ya queda menos... </div></div>EL GUINEANO BLANCOhttp://www.blogger.com/profile/08801644712259331812noreply@blogger.com3