Esta semana, considerada de descarga (menos kilómetros aunque subiendo la intensidad) sólo hubo cuatro dias de entrenamientos:
- Lunes: 10 kms progresivos de rodaje a 4´36¨de media, estiramientos y 1 km en cinta a 3´35¨ . Estiramientos y abdominales.
- Martes: descanso.
- Miércoles: 4 kms de calentamiento a 4´33¨ de media, un par de progresiones de 100 mts y 2 series de 3 kms con 6´de recuperación entre series (3´48¨ de media en la primera serie y 3´41¨ en la segunda). Estiramientos y abdominales.
- Jueves: descanso.
- Viernes: 6 kms de rodaje a 4´21¨ de media y 10 progresiones de 100 mts. Estiramientos. Circuito de musculación (x2). Estiramientos y abdominales.
- Sábado: Corre con Nós (6 kms). Calentamiento suave de 1 km y carrera. Media de la misma 3´50¨, con 177 pulsaciones de media (189 de máxima). Tiempo total 22:51.
La preparación sigue su curso con mejores sensaciones a todos los niveles, cada vez con menos molestias musculares y mejorando los resultados en competición.
A partir de la sexta semana de entrenamiento comienza el segundo ciclo de preparación, con cuatro semanas que tienen como objetivo más cercano llegar en forma a la Vig-Bay (primer test serio de cara al Maratón).
Esperemos que sigan las buenas sensaciones y me respeten las lesiones.
La próxima semana más. Saludos a todos.
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