EL GUINEANO BLANCO

EL GUINEANO BLANCO
2:52:42 (BERLÍN 2013)

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EL ÚNICO Y GENUINO ATLETA AFRICANO DEL PATUKOS TIM RANIN

sábado, 5 de octubre de 2013

Berlín y El Muro.





Berlín, 8:30 de la mañana de un 29 de septiembre.
Catorce semanas y mil kilómetros de entrenamiento me han llevado hasta la línea de salida del maratón más rápido de Europa (probablemente del mundo).
   Año y medio ha transcurrido desde mi segundo maratón. Desde entonces mis entrenos y competiciones han tenido como objetivó mejorar cada día para llegar aquí en óptimas condiciones, para mejorar mis 2:59:00, para correr cada vez más rápido en una distancia que a veces es ingrata y cruel, pero que en ocasiones recompensa el esfuerzo de uno.

Avenida 17 de Junio.

   La Avenida 17 de Junio (con la Columna de la Victoria al fondo) es el punto de partida de la prueba. Está abarrotada de participantes; más de 37 mil tomarán la salida. En dicho lugar, para dar el pistoletazo, uno de los más grandes, Haile Gebresselasie, un atleta que ha estado más de tres lustros en la elite y que en 2008 fue el primero en bajar de 2 horas y 4 minutos en la distancia de Filípides. El día anterior tuve el placer de fotografiarme con él y de conseguir su firma en mi dorsal, lo cual ya justificaba en parte el viaje.

Con el gran Haile.

   Ahora sólo quedaba lo más importante: correr durante 42,195 kms lo más rápido y constante posible. La climatología parecía que iba a ayudar (8 grados al inicio, que serían 13 al acabar, sin lluvia ni viento).
    Lo cierto es que me encontraba mejor que nunca, mis sensaciones eran óptimas y sabía que era el momento de demostrarlo.
   Al darse la salida intenté ir cogiendo ritmo, sin obsesionarme por salir rápido. De hecho, y debido a la gran cantidad de gente y apelotonamiento de la salida, fue mi km. más lento (4'13). A partir de ahí comencé a marcar parciales casi idénticos en cada km., siempre en torno a 4'02/4'05.
   La carrera se iba estirando a medida que avanzaban los kms, siempre acompañado por el griterío de la gente que se agolpaba en las calles (más de un millón de espectadores, de múltiples nacionalidades, a lo largo del recorrido) y de la música de los grupos que daban más ambiente si cabe.
   El recorrido me permitió atravesar zonas de la ciudad y disfrutar de vistas de las que no había podido gozar en los días previos (Berlín es muy grande y no había tiempo para todo).
   Mi idea de carrera era llevar un ritmo muy uniforme, intentando mantener en la segunda parte de la competición el rimo de los primeros 21 kms. Así, llegué al punto de la media maratón en 1:25:53, unos segundos más rápido de lo previsto. Mi ritmo era bueno y no sentía molestias, el público añadía un plus de adrenalina y suponía una ayuda extra.




 Iban pasando los kms y seguía controlando mis ganas de miccionar (presentes desde el km 10), me aproximaba al km 30 y empezaba el maratón de verdad, ese en el que menté y cuerpo a veces se separan y alguno de los dos (o ambos) no responde como uno quiere. Es el momento de concentrarse aún más, de apretar los dientes y desechar los malos pensamientos.
   Sigo sin molestias y me acerco al km 35, donde puedo leer, en la pantalla colocada para tal efecto, los mensajes de ánimo enviados por mis amigos los PATUKOS desde Coruña. Es el momento del temido "muro" del maratón (y Berlín sabe mucho de Muros), pero estoy confiado porque sigo sin molestias y estoy haciendo mi mejor carrera de siempre, decido apretar un poco más, ya sólo quedan 7 kms y estoy tan cerca...




A partir del km 36 ya empiezo a notar el maldito cosquilleo en los isquios, los calambres acechan y toca sufrir. Aún así, mi ritmo en el 36 y 38 es más rápido (3'54/3'56).
   Sin embargo, el viento da de cara en las grandes avenidas por las que discurre el circuito en esa zona, hasta el giro del km 40, donde está situado el último avituallamiento. Es allí donde, de repente, los isquiotibiales dicen basta: pinchazo brutal en ambas piernas y no me puedo mover. Parece que todo se acaba aquí (por segunda vez me vuelvo a encontrar con el mismo problema a nada de acabar) Intentó estirar y arrancar un par de veces, pero las piernas no van. Me lo tomo con más calma, bebo un vaso de isotónica y vuelvo a estirar. Arranco de nuevo y las piernas parece que responden. Voy cogiendo ritmo poco a poco. He perdido algo más de un minuto en la parada, pero la meta ya está ahí.
   Estoy en Unter den Linden,  la gran avenida que finaliza en Puerta de Brandenburgo. La gente se agolpa para animar a familiares y amigos, y a todo aquel que se ha atrevido con los 42 kms.
Paso bajo el monumento más conocido de Berlín y encaro los últimos 300 metros intentando evitar un nuevo pinchazo sin bajar el ritmo.

Llego a la meta recordando a los de siempre y parando el crono en 2:52:42. Más de 6 minutos de mejora, a un ritmo constante toda la carrera. Muy satisfecho y feliz (aunque habrá que mejorar muscularmente para afrontar empresas mayores).




  Me entero en meta del nuevo récord de Wilson Kipsang (2:03:28). ¡Brutal!.
¿Y ahora? Ahora toca reponerse, recuperar la musculatura y en un par de semanas vuelta progresiva a los entrenamientos.






miércoles, 22 de mayo de 2013

DESDE CHEQUIA CON AMOR.

Después de 10 semanas y unos 750 kms de entrenamiento, me encuentro a cinco días de mi debut en el Campeonato de Europa de Veteranos de Medio Maratón.
Será una experiencia nueva para mí, en la que intentaré superar mi marca de 1´19´40 (conseguida en Valencia en octubre del pasado año) pero, sobre todo, conseguir el mejor puesto posible y disfrutar al máximo.
Competiré junto a atletas de varias nacionalidades europeas, con distintos niveles y objetivos: desde atletas que han sido olímpicos y que aspiran a llevarse el oro, hasta otros más modestos cuya meta es disfrutar del campeonato.



Mañana vuelo a Praga, donde haré un poco de turismo durante un par de días, y el sábado, si no me pierdo por las carreteras checas (quien me mandará a mí meterme en estos fregados) , me trasladaré a Upice, el lugar donde se celebra el campeonato. El domingo a madrugar y a darle zapatilla a miles de kilómetros de casa.
Espero dar el máximo en la competición y obtener un buen resultado, para encarar con mayor optimismo la preparación de mi tercer maratón, que será en Berlín, allá por el mes de septiembre (aunque esa será otra historia).
Gracias a todos los que compartís conmigo horas de entreno y de carreras y me animáis cuando decido embarcarme en una de mis aventuras, en especial  a David, que cada semana me exige para superarme en entrenos y competición, y a mis amigos los PATUKOS, con los que disfruto de este deporte cada fin de semana.
Ahora, a dejar el pabellón bien alto.

miércoles, 27 de marzo de 2013

PRÓXIMA PARADA: UPICE 2013






Ha pasado un mes desde mi fracaso en Coruña 21, donde no sólo fui incapaz de rebajar mi marca sino que además mis sensaciones siempre fueron malas.
Transcurridas estas últimas semanas de relativo descanso, he iniciado la preparación para mi siguiente reto, el cual supone un incentivo extra, pues la marca a conseguir no es el objetivo principal. 
   La fecha de dicho evento será el 26 de mayo y el lugar Upice, una pequeña población en la zona de Bohemia, en la República Checa. Allí se celebrará el Campeonato de Europa de Veteranos en Ruta, disputándose un Cross por relevos, Marcha (en varias distancias), 10 kms y Medio Maratón. Esta última prueba, la que cierra el campeonato el domingo (el viernes 24 se inician las competiciones), será mi objetivo.                     En ella intentaré conseguir un buen puesto; dando por hecho que entrar en la lucha por las medallas será imposible, mi intención será meterme entre los diez primeros, aunque no sabré el puesto que me corresponderá por marca hasta que se cierren las inscripciones el 15 de abril.


Sufriendo en Coruña 21 

 Será mi debut con la camiseta de la selección y una oportunidad de convivir durante ese fin de semana con atletas de otros países del continente (la mayoría checos y alemanes, por lo que dicen las inscripciones hasta el momento). Además aprovecharé para hacer un poco de turismo y conocer Praga, una de las capitales europeas que ya me iba tocando visitar.
   A partir de ahora tocan nueve semanas de entrenamiento para llegar a tope.

martes, 23 de octubre de 2012

MEDIO MARATÓN DE VALENCIA 2012

Doce semanas de duro entrenamiento me han llevado hasta la linea de salida; doce semanas que, a priori, me iban a preparar para asaltar por tercera vez la distancia de Filípides, en esta ocasión en Amsterdam.
 Las sensaciones durante las primeras semanas de preparación me hicieron cambiar el objetivo y mentalizarme para asaltar mi marca en medio maratón. 
   Finalmente, el lugar elegido ha sido Valencia, con una prueba llana, rápida y, consecuentemente,  propicia para superar el reto.
   El jueves por la tarde llegué a Valencia y aproveché esos días para aclimatarme a la ciudad y pasar buenos ratos con los amigos que tengo allí (y que me ayudaron a relajarme y desconectar del objetivo por momentos), aparte de hacer un par de rodajes suaves el viernes y el sábado. 
   Me acerqué el viernes por la mañana hasta la Feria del Corredor para retirar mi dorsal, y me quedé gratamente sorprendido por la buena organización: varios stands de distintas marcas deportivas, mucha información y ayuda por parte de los voluntarios, buena bolsa del corredor, con una camiseta muy chula...
   Tras disfrutar esos dos días de la ciudad en buena compañía, se acercaba el momento de la verdad y la noche del sábado, para no perder la costumbre, dormí muy poco, apenas 4 o 5 horas.
 A las 6:30 del domingo suena el despertador, me dispongo a desayunar y ultimo la preparación del material de competición. Me traslado hasta la zona de salida en Metro, donde me encuentro con infinidad de participantes en la carrera, cada uno con su objetivo individual, pero todos con ilusión y ganas de disfrutar de este deporte. Me bajo del Metro y a medida que me acerco a la zona del guardarropa el ambiente de las grandes carreras me invade poco a poco: gente conocida que se encuentra y se saluda, grupos de amigos inmortalizando su participación en el evento, atletas calentando...
  Tras dejar la mochila en el guardarropa me dispongo a evacuar líquidos (me he bebido casi un litro de agua en las dos horas anteriores y mi vejiga lleva un rato avisándome). Posteriormente, me acerco calentando hacia el cajón de salida que me corresponde, el inmediatamente posterior al de los atletas élite.




 Intento tomar una buena posición y enciendo el gps. Quedan 10 minutos para el inicio, en la megafonía suena "Paradise" de Coldplay y me acuerdo de los Patukos y su debut en el maratón. La gente se anima y empieza a dar palmas.
La Avenida del Puerto está abarrotada por casi 9000 corredores que están ansiosos por comenzar.
   Se da el pistoletazo de salida a las 9:30 y poco a poco se va estirando la multitud. Muchos salen demasiado entusiastas, algunos me adelantan pero yo intento no contagiarme y coger mi ritmo.




Tengo buenas sensaciones desde el inicio y aunque el cielo está despejado y hace más calor del que se preveía en días anteriores, tampoco aprieta demasiado (18º aproximadamente). Me encuentro suelto y confiado y voy aumentando el ritmo. Paso por el km 5 en 18:57 (3´47 por km) y bebo en el primer avituallamiento, situado en la larguísima Avenida de Blasco Ibañez. Voy adelantando a algunos corredores que van aflojando el ritmo y disfrutando del apoyo de la gente que se agolpa en las aceras para animar.
Aprovecho las sombras de los árboles y edificios para protegerme del sol y casi sin darme cuenta paso por la zona de contrameta, abarrotada de gente que alienta a los que se van aproximando. 




  Vuelvo a pasar por el tramo inicial de la Avenida de Puerto y giro hacia la izquierda para llegar al km 10 con un parcial de 18:54 (3´47 de media nuevamente).
Los siguientes 3 kms van en paralelo al antiguo cauce del Turia y es allí, a la altura del km 13, cuando me cruzo con la cabeza de carrera, los dos keniatas (Kimurer y Kipkemoi, con 59:36 y 59:46 en meta respectivamente) que están casi en el km 17 y parece que vuelan. 
Inmediatamente después cruzo el río y me adentro en el centro de la ciudad, pasando por delante de la Catedral e hidratándome en el avituallamiento del km 15, junto al ayuntamiento (no estaba Rita), donde aprovecho para tomar el gel y donde marco un parcial de 19:04, el más lento de la prueba (3´49).
   Vuelvo a cruzar el río y me aproximo a la zona de la Ciudad de las Artes y las Ciencias, donde sopla un poco el viento. Sin embargo, sigo adelantando posiciones y acercándome al objetivo. A falta de 2 kms subo paulatinamente el ritmo, cada vez hay más gente animando y me siento fuerte. En el km 20 mejoro el parcial anterior, con 18:56 (3´47 de nuevo). Faltan 1097 metros y ya no hay que reservar nada, sólo tirar a muerte para rebajar unos segundos al crono. Entro en la recta final y ya veo el cronómetro al fondo. Voy a batir mi marca, aprieto un poco más y hago este último parcial en 3:49 (3´29 de media). 
He parado el reloj en 1:19:40, bajando mi marca en 42¨. Objetivo cumplido. 




Recojo el avituallamiento final, muy completo (agua, isotónica, fruta, frutos secos, croissant, magdalena y bollito) y también mi mochila en el guardarropa. Hidratación, estiramientos, piernas a remojo en el mar unos minutos y ducha. Ahora descanso merecido unos días y a pensar en la siguiente.

PD. Gracias a todos aquellos que me han animado y apoyado durante estas semanas, sobre todo en los últimos días y durante la carrera  (a los Patukos en especial). Gracias también a Arantza, a Gerardo y a sus padres, y a Ana, por su hospitalidad y amabilidad estos tres días, por su amistad y los buenos momentos de este fin de semana.


  

sábado, 1 de septiembre de 2012

TRIATLÓN PATUKO

Han transcurrido ya unas cuantas temporadas desde que los Patukos empezaron a poblar las carreteras y caminos de Galicia, participando en multitud de carreras populares de nuestra tierra. Hemos recorrido gran cantidad de kilómetros, nos hemos contagiado esta fiebre unos a otros, empezando por carreras de distancias cortas y, en algunos casos, afrontando el reto de correr un maratón...

Patukos preparados para el evento.
   Sin embargo, seguimos buscando retos y este domingo esperamos superar uno nuevo: los Patukos se inician en el triatlón (en esta primera ocasión en la modalidad de relevos). Algunos afrontarán este reto compitiendo, otros madrugando para apoyar a los suyos como tantas veces han hecho, otros los harán contando ovejitas...
Trío calavera en la Media de Pontevedra (2009).
Saludos a todos y nos vemos el domingo en otro gran día de fiesta patuka.

lunes, 16 de julio de 2012

VOLVIENDO A LOS ENTRENOS: CAMINO A AMSTERDAM.

Llega un nuevo verano y, como el anterior, me dispongo a iniciar la preparación para mi reto otoñal.
Atrás queda ya la temporada primaveral, en la que conseguí mejorar mis marcas en maratón (2:59:00) y medio maratón (1:20:22), ambas en Coruña.
Es el momento de retomar la dinámica de entrenos, en busca de una nueva mejora en la distancia de Filípides. Para ello seguiré un plan de 2+12; esto es, 2 semanas de entrenamiento basado fundamentalmente en trabajo de fuerza/resistencia, cuestas y circuitos físicos en el gimnasio, y 12 semanas de preparación específica de maratón, con una mayor carga de kms (rodaje, series, tiradas largas...).

La fecha para ponerme de nuevo a prueba en la distancia de los valientes será el 21 de octubre. El lugar, paradojas de la vida, el mismo en el que debuté en 2010 en una carrera en el extranjero y, a la vez, una ciudad con un encanto especial y a la que siempre apetece volver (será mi tercera visita en 4 años). 

Por los canales
Y como el deporte no tiene porque estar reñido con la cultura, será una gran excusa para contemplar la espectacular exposición que está preparando el Hermitage de San Petesburgo en su "sucursal" holandesa, dedicada al impresionismo (Sisley, Monet, Pisarro, Renoir..) y mejorada, si cabe, con la inclusión de cuadros del Van Gogh Museum, además de incluir a otros pintores franceses influyentes en la segunda mitad del XIX (Delacroix, Gérôme).

Nuestro apoyo logístico en 2010
Además, aprovecharé para conocer otros atractivos de la ciudad (Alber Cuypmarkt, Joordan, Plantage...) menos conocidos por mí en estancias anteriores (las fotos dejan constancia de ellas).
Presentación del medio maratón 2010

Eligiendo souvenirs
Ahora toca entrenar duro, hacer kilómetros y llegar a tope a la cita con el objetivo de rebajar otros 4 minutos mi marca actual, para dejarla en 2 horas 55´.
Será mi tercer maratón; ojalá Londres, en primavera, pueda ser el cuarto.



viernes, 4 de mayo de 2012

CAMINO DE LONDRES...2013



Después de mi última experiencia maratoniana, el pasado 15 de abril  corriendo en casa, en la 1ª edición (esperemos que vengan muchas más) del Maratón Coruña 42, y tras un par de semanas de descanso, ya estoy pensando en el siguiente reto.
Posiblemente sea en otoño y, aunque no está decidido el destino, barajo unas cuantas opciones, teniendo en cuenta factores como el perfil de la carrera y atracciones a nivel turístico (sobre todo si decido viajar al extranjero). El objetivo será mejorar las 2h 59´00¨ de Coruña. 
Sin embargo, hay dos maratones en Europa, los dos más grandes del continente (al menos así están considerados actualmente) que tengo entre ceja y ceja y espero correr algún día. Éstos son Berlín y Londres.
 De hecho, la idea es correr ambos en el 2013 y, para ello, he iniciado esta semana el camino hacia Londres. El caso es que el lunes se abrió el plazo de inscripción para el sorteo (ballot) y sólo unas horas después se cerró el mísmo. Más de cien mil personas se inscribieron, en el trancurso de esas horas, para conseguir uno de los dorsales en juego, una mínima parte de los cuarenta mil que se verán en la linea de salida (el resto de dorsales están reservados para residentes en Reino Unido).
   Ahora toca rezar (a los que sean creyentes) y esperar que a principios de octubre me confirmen por email que he sido uno de los elegidos para participar en el maratón de la única ciudad olimpica por triplicado (1908, 1948 y 2012) y que fue testigo, en la primera de estas tres olimpiadas, del cambio de distancia, oficializando los actuales 42.195 metros (en lugar de los aproximadamente 40 kms de antaño) para que la meta se situara delante del palco presidencial del estadio, donde la reina presenciaba la prueba.
   En definitiva, espero poder disfrutar, el próximo abril, de la experiencia de correr por las calles de la capital europea por excelencia, de cruzar el Puente de Londres o pasar junto a la Catedral de San Pablo, Westminster, St. James Park y Buckingham Palace.
Para abrir boca, dejo unas cuantas fotos de mi viaje a Londres del pasado noviembre,  del cual no había hecho mención en el blog hasta ahora:
London Eye.

Viviendas de los Beefeaters.
Cenando en el Soho.
Sin comentarios...
A cobro revertido.
Portobello Road.
Big Ben.
En lo alto de San Paul.
Coven Garden Market.

S. James Park.