MEDIO MARATÓN DE VALENCIA 2012

Doce semanas de duro entrenamiento me han llevado hasta la linea de salida; doce semanas que, a priori, me iban a preparar para asaltar por tercera vez la distancia de Filípides, en esta ocasión en Amsterdam.

 Las sensaciones durante las primeras semanas de preparación me hicieron cambiar el objetivo y mentalizarme para asaltar mi marca en medio maratón. 

   Finalmente, el lugar elegido ha sido Valencia, con una prueba llana, rápida y, consecuentemente,  propicia para superar el reto.

   El jueves por la tarde llegué a Valencia y aproveché esos días para aclimatarme a la ciudad y pasar buenos ratos con los amigos que tengo allí (y que me ayudaron a relajarme y desconectar del objetivo por momentos), aparte de hacer un par de rodajes suaves el viernes y el sábado. 

   Me acerqué el viernes por la mañana hasta la Feria del Corredor para retirar mi dorsal, y me quedé gratamente sorprendido por la buena organización: varios stands de distintas marcas deportivas, mucha información y ayuda por parte de los voluntarios, buena bolsa del corredor, con una camiseta muy chula...

   Tras disfrutar esos dos días de la ciudad en buena compañía, se acercaba el momento de la verdad y la noche del sábado, para no perder la costumbre, dormí muy poco, apenas 4 o 5 horas.

 A las 6:30 del domingo suena el despertador, me dispongo a desayunar y ultimo la preparación del material de competición. Me traslado hasta la zona de salida en Metro, donde me encuentro con infinidad de participantes en la carrera, cada uno con su objetivo individual, pero todos con ilusión y ganas de disfrutar de este deporte. Me bajo del Metro y a medida que me acerco a la zona del guardarropa el ambiente de las grandes carreras me invade poco a poco: gente conocida que se encuentra y se saluda, grupos de amigos inmortalizando su participación en el evento, atletas calentando...

  Tras dejar la mochila en el guardarropa me dispongo a evacuar líquidos (me he bebido casi un litro de agua en las dos horas anteriores y mi vejiga lleva un rato avisándome). Posteriormente, me acerco calentando hacia el cajón de salida que me corresponde, el inmediatamente posterior al de los atletas élite.

 Intento tomar una buena posición y enciendo el gps. Quedan 10 minutos para el inicio, en la megafonía suena "Paradise" de Coldplay y me acuerdo de los Patukos y su debut en el maratón. La gente se anima y empieza a dar palmas.

La Avenida del Puerto está abarrotada por casi 9000 corredores que están ansiosos por comenzar.

   Se da el pistoletazo de salida a las 9:30 y poco a poco se va estirando la multitud. Muchos salen demasiado entusiastas, algunos me adelantan pero yo intento no contagiarme y coger mi ritmo.

Tengo buenas sensaciones desde el inicio y aunque el cielo está despejado y hace más calor del que se preveía en días anteriores, tampoco aprieta demasiado (18º aproximadamente). Me encuentro suelto y confiado y voy aumentando el ritmo. Paso por el km 5 en 18:57 (3´47 por km) y bebo en el primer avituallamiento, situado en la larguísima Avenida de Blasco Ibañez. Voy adelantando a algunos corredores que van aflojando el ritmo y disfrutando del apoyo de la gente que se agolpa en las aceras para animar.

Aprovecho las sombras de los árboles y edificios para protegerme del sol y casi sin darme cuenta paso por la zona de contrameta, abarrotada de gente que alienta a los que se van aproximando. 

  Vuelvo a pasar por el tramo inicial de la Avenida de Puerto y giro hacia la izquierda para llegar al km 10 con un parcial de 18:54 (3´47 de media nuevamente).

Los siguientes 3 kms van en paralelo al antiguo cauce del Turia y es allí, a la altura del km 13, cuando me cruzo con la cabeza de carrera, los dos keniatas (Kimurer y Kipkemoi, con 59:36 y 59:46 en meta respectivamente) que están casi en el km 17 y parece que vuelan. 

Inmediatamente después cruzo el río y me adentro en el centro de la ciudad, pasando por delante de la Catedral e hidratándome en el avituallamiento del km 15, junto al ayuntamiento (no estaba Rita), donde aprovecho para tomar el gel y donde marco un parcial de 19:04, el más lento de la prueba (3´49).

   Vuelvo a cruzar el río y me aproximo a la zona de la Ciudad de las Artes y las Ciencias, donde sopla un poco el viento. Sin embargo, sigo adelantando posiciones y acercándome al objetivo. A falta de 2 kms subo paulatinamente el ritmo, cada vez hay más gente animando y me siento fuerte. En el km 20 mejoro el parcial anterior, con 18:56 (3´47 de nuevo). Faltan 1097 metros y ya no hay que reservar nada, sólo tirar a muerte para rebajar unos segundos al crono. Entro en la recta final y ya veo el cronómetro al fondo. Voy a batir mi marca, aprieto un poco más y hago este último parcial en 3:49 (3´29 de media). 

He parado el reloj en 1:19:40, bajando mi marca en 42¨. Objetivo cumplido. 

Recojo el avituallamiento final, muy completo (agua, isotónica, fruta, frutos secos, croissant, magdalena y bollito) y también mi mochila en el guardarropa. Hidratación, estiramientos, piernas a remojo en el mar unos minutos y ducha. Ahora descanso merecido unos días y a pensar en la siguiente.

PD. Gracias a todos aquellos que me han animado y apoyado durante estas semanas, sobre todo en los últimos días y durante la carrera  (a los Patukos en especial). Gracias también a Arantza, a Gerardo y a sus padres, y a Ana, por su hospitalidad y amabilidad estos tres días, por su amistad y los buenos momentos de este fin de semana.

  

TRIATLÓN PATUKO

Han transcurrido ya unas cuantas temporadas desde que los Patukos empezaron a poblar las carreteras y caminos de Galicia, participando en multitud de carreras populares de nuestra tierra. Hemos recorrido gran cantidad de kilómetros, nos hemos contagiado esta fiebre unos a otros, empezando por carreras de distancias cortas y, en algunos casos, afrontando el reto de correr un maratón...

Patukos preparados para el evento.

   Sin embargo, seguimos buscando retos y este domingo esperamos superar uno nuevo: los Patukos se inician en el triatlón (en esta primera ocasión en la modalidad de relevos). Algunos afrontarán este reto compitiendo, otros madrugando para apoyar a los suyos como tantas veces han hecho, otros los harán contando ovejitas...

Trío calavera en la Media de Pontevedra (2009).

Saludos a todos y nos vemos el domingo en otro gran día de fiesta patuka.

VOLVIENDO A LOS ENTRENOS: CAMINO A AMSTERDAM.

Llega un nuevo verano y, como el anterior, me dispongo a iniciar la preparación para mi reto otoñal.

Atrás queda ya la temporada primaveral, en la que conseguí mejorar mis marcas en maratón (2:59:00) y medio maratón (1:20:22), ambas en Coruña.

Es el momento de retomar la dinámica de entrenos, en busca de una nueva mejora en la distancia de Filípides. Para ello seguiré un plan de 2+12; esto es, 2 semanas de entrenamiento basado fundamentalmente en trabajo de fuerza/resistencia, cuestas y circuitos físicos en el gimnasio, y 12 semanas de preparación específica de maratón, con una mayor carga de kms (rodaje, series, tiradas largas...).

La fecha para ponerme de nuevo a prueba en la distancia de los valientes será el 21 de octubre. El lugar, paradojas de la vida, el mismo en el que debuté en 2010 en una carrera en el extranjero y, a la vez, una ciudad con un encanto especial y a la que siempre apetece volver (será mi tercera visita en 4 años). 

Por los canales

Y como el deporte no tiene porque estar reñido con la cultura, será una gran excusa para contemplar la espectacular exposición que está preparando el Hermitage de San Petesburgo en su "sucursal" holandesa, dedicada al impresionismo (Sisley, Monet, Pisarro, Renoir..) y mejorada, si cabe, con la inclusión de cuadros del Van Gogh Museum, además de incluir a otros pintores franceses influyentes en la segunda mitad del XIX (Delacroix, Gérôme).

Nuestro apoyo logístico en 2010

Además, aprovecharé para conocer otros atractivos de la ciudad (Alber Cuypmarkt, Joordan, Plantage...) menos conocidos por mí en estancias anteriores (las fotos dejan constancia de ellas).

Presentación del medio maratón 2010

Eligiendo souvenirs

Ahora toca entrenar duro, hacer kilómetros y llegar a tope a la cita con el objetivo de rebajar otros 4 minutos mi marca actual, para dejarla en 2 horas 55´.

Será mi tercer maratón; ojalá Londres, en primavera, pueda ser el cuarto.

CAMINO DE LONDRES...2013

Después de mi última experiencia maratoniana, el pasado 15 de abril  corriendo en casa, en la 1ª edición (esperemos que vengan muchas más) del Maratón Coruña 42, y tras un par de semanas de descanso, ya estoy pensando en el siguiente reto.

Posiblemente sea en otoño y, aunque no está decidido el destino, barajo unas cuantas opciones, teniendo en cuenta factores como el perfil de la carrera y atracciones a nivel turístico (sobre todo si decido viajar al extranjero). El objetivo será mejorar las 2h 59´00¨ de Coruña. 

Sin embargo, hay dos maratones en Europa, los dos más grandes del continente (al menos así están considerados actualmente) que tengo entre ceja y ceja y espero correr algún día. Éstos son Berlín y Londres.

 De hecho, la idea es correr ambos en el 2013 y, para ello, he iniciado esta semana el camino hacia Londres. El caso es que el lunes se abrió el plazo de inscripción para el sorteo (ballot) y sólo unas horas después se cerró el mísmo. Más de cien mil personas se inscribieron, en el trancurso de esas horas, para conseguir uno de los dorsales en juego, una mínima parte de los cuarenta mil que se verán en la linea de salida (el resto de dorsales están reservados para residentes en Reino Unido).

   Ahora toca rezar (a los que sean creyentes) y esperar que a principios de octubre me confirmen por email que he sido uno de los elegidos para participar en el maratón de la única ciudad olimpica por triplicado (1908, 1948 y 2012) y que fue testigo, en la primera de estas tres olimpiadas, del cambio de distancia, oficializando los actuales 42.195 metros (en lugar de los aproximadamente 40 kms de antaño) para que la meta se situara delante del palco presidencial del estadio, donde la reina presenciaba la prueba.

   En definitiva, espero poder disfrutar, el próximo abril, de la experiencia de correr por las calles de la capital europea por excelencia, de cruzar el Puente de Londres o pasar junto a la Catedral de San Pablo, Westminster, St. James Park y Buckingham Palace.
Para abrir boca, dejo unas cuantas fotos de mi viaje a Londres del pasado noviembre,  del cual no había hecho mención en el blog hasta ahora:

London Eye.

Viviendas de los Beefeaters.

Cenando en el Soho.

Sin comentarios...

A cobro revertido.

Portobello Road.

Big Ben.

En lo alto de San Paul.

Coven Garden Market.

S. James Park.

CORUÑA 42: LA CRÓNICA.

Después de una semana de merecido descanso y reflexión tras el duro maratón del pasado día 15, me dispongo a publicar un resumen del mísmo (ritmos, sensaciones...):

Como había previsto, la noche anterior duermo poco; los típicos nervios pre-carrera no me dejan dormir lo deseado (sólo 4 horas) y el despertador no es necesario.

Desayuno con casi 3 horas de antelación, añadiendo al desayuno habitual (leche con cacao, zumo de naranja, tostadas con mermelada y cereales) un poco de fruta (plátano y naranja). Tras revisar que no falta nada en la mochila preparada la noche anterior, me pongo ropa de abrigo (mallas largas, camiseta de compresión, sudadera...) para calentar bien antes de la carrera y que no me coja el frío.

Salgo de casa con tiempo, para poder dejar mi avituallamiento líquido a la organización una hora antes de la salida y, posteriormente, dejar la mochila en el guardarropa. A falta de media hora me encuentro con mis amigos y compañeros de fatigas en este mundillo. Los PATUKOS (Miguelo, Paíno, Juancho, Sergio y Bardallas) se encuentran a 30 minutos

de su debut en maratón y yo, aunque debuté el año anterior en Estocolmo, tengo las mismas sensaciones de entonces, con el incentivo añadido de correr junto a algunos de mis mejores amigos, en mi ciudad y apoyado desde las aceras por otras personas muy significativas para mí y que se han pegado un madrugón para animarnos (¡eso sí que tiene mérito!).

Mi entrenador David, aquel que me ha acompañado durante los últimos 15 meses en mis entrenos y competiciones, que me ha ayudado a mejorar notablemente mis marcas y a entender mejor este deporte, va a acompañarme en el tramo inicial de la carrera, haciendo de liebre.

Me coloco el primero en el segundo cajón de salida, deseando que la climatología no eche por tierra 3 meses de duro entrenamiento y consiga bajar de las 3 horas en este circuito llano, de 14 kms, el cual recorreremos 3 veces:

-1ª vuelta: Comienza el maratón con puntualidad (8:30) y los casi mil valientes atletas se van estirando según dejamos atrás la zona de Los Cantones y nos aproximamos al paseo marítimo, donde ya empieza a soplar fuerte el viento, lo cual dificulta la subida hacia la Casa de los Peces. Ya en compañía de Paíno y con David de liebre, recorremos el paseo hasta la zona de San Roque y la Casa del Agua. Vamos con un grupo de unos 25 atletas, aunque el ritmo que llevan es un poco rápido para nuestro objetivo. Paíno acelera un poco el ritmo y se va del grupo.

Nos volvemos a adentrar en el centro por la Plaza de Pontevedra y al entrar en Juana de Vega se empiezan a escuchar los ánimos y el apoyo insistente e incondicional de las GALIÑAS (situadas en Plaza de Mina), aquellas que siempre nos han acompañado en las carreras y que serán parte importante de nuestro éxito en el maratón. Ataviadas con pancartas y un megáfono dan calor y color a la carrera. Los gritos de ánimo me aceleran, aunque la fuerte granizada del km siguiente me hace volver a la realidad, en un tramo de carrera en el que hay que luchar contra la climatología. En el tramo del puerto, me encuentro con un viento a favor a la ida que me hará sufrir a la vuelta.

Antes de finalizar la primera vuelta, hago un nuevo paso por Plaza de Mina, sintiendo de nuevo el apoyo de las féminas patukas. Sigo a Paíno de cerca, a medio minuto, pero a mi ritmo. Giro en Puerta Real (59:23) y finalizo la 1ª vuelta con sensaciones encontradas, bien de ritmo (entre 4´05 y 4´15 todos los kms) pero con molestias musculares casi desde el inicio.

- 2ª vuelta: El grupo en el que nos encontrábamos empieza a ser menos numeroso, el cansancio empieza a pesar en los más ambiciosos y yo intento mantener mi ritmo. Antes del paso por la Media Maratón, en la zona de Esclavas, veo a mis padres, cámara en mano, desafiando al mal tiempo para retratar mi aventura.

Al paso por la "media" 1:29:15, sigo a buen ritmo, aunque persisten las molestias musculares. En un nuevo paso por Plaza de Mina, más ánimos y emoción. En ese momento, David me deja solo y en la zona del puerto mi grupo se rompe definitivamente. Ha llegado la hora de la verdad, la lucha en soledad contra el crono y el viento.

Acabo la segunda vuelta (59:22) y me encuentro a mucha gente conocida animándome en esa zona.

- 3ª vuelta: Me adentro en el paseo y el viento se a convertido en vendaval, me cuesta avanzar y, lo que es peor, mis molestias musculares han ido a más y veo cada vez más lejos la meta. Voy adelantando puestos y me encuentro con gente muy tocada. Yo no voy sobrado y en la zona de Esclavas lo paso mal, tengo que bajar el ritmo. Una pancarta patuka me sorprende en el camino, no la había visto en las vueltas anteriores, pero ahora me llega al corazón y en el momento más oportuno. A pesar de ello tengo que parar a estirar (los isquios no me dejan seguir) en el km 34, me veo fuera de la carrera pero decido seguir: es el momento de echarle casta, no puedo defraudar a los míos y a mí mismo.

Recupero poco a poco el ritmo, hago mi km más rápido (3´51) y vuelvo a adelantar a los que me sobrepasaron en mi parón. David intenta seguirme por las aceras animándome, viendo que voy sufriendo al máximo. Me adentro en el puerto, me encuentro con Juancho parando en boxes y le doy "ánimo" para su última vuelta. Saliendo del puerto vuelvo a ver a David, intento aguantar el ritmo, aunque sigo con molestias musculares.

Estoy en el km 41, en Mendez Nuñez hay mucha gente animando y de repente... pinchazo en los isquios. Se aleja otra vez el objetivo. Vuelvo a estirar. La gente me anima como posesos, solo les falta correr a mi lado. No puedo pararme ahora que estoy tan cerca. Retomo la carrera tras 30 segundos eternos de parón.

Estoy llegando al km 42, veo a los demás patukos iniciando la última vuelta. Nos animamos mutuamente. Al fondo diviso Puerta Real, escucho los gritos (cómo no) de las que siempre están ahí, de las que nunca nos abandonan. Paso junto a ellas y me gustaría pararme para devolverles todo lo que siempre me han dado. No hay tiempo, el crono me quiere devorar pero no lo va a conseguir.

Entro en la Plaza de María Pita, ahí esta la meta. Me acuerdo de quien no puede estar para verlo, se lo dedico. Cruzo la meta, 2:59:00. Ha sido la carrera más dura de mi vida, pero lo he conseguido. Intento tomar aire, veo a mis padres esperándome, nos emocionamos los tres y nos abrazamos.

Intento reponer fuerzas en el avituallamiento de llegada mientras me encuentro con Paíno, que ha llegado 1´30¨ antes que yo (menudo crack!!). El resto del grupo sigue luchando en la carretera para conseguir su objetivo. Enhorabuena a los que finalmente lo han conseguido. A los que no, ánimo para emular en el futuro a Filípides y mi admiración por proponerselo e intentar el reto.

En otoño, probablemente habrá un nuevo maratón. El destino aún sin confirmar (Amsterdam, Bilbao, Valencia...?). El objetivo: 2h 55´.

Gracias a los que siempre estáis cerca y me enriquecéis cada día un poco más.

GUINEANO ON FIRE

Preparado para Coruña 42.

- Avituallamiento customizado:

- Equipación:

20 horas para el gran momento...

EL GAZAPO...

¿Qué es lo que os llama la atención de la foto? Yo cuando lo ví in situ, en Porriño, aluciné. Ampliad la foto y fijaos bien.

Un Patuko en Marineda.

Como había anunciado días atrás, ya se ha hecho oficial mi fichaje por un club federado, siendo mi destino final el Marineda Atlético, con lo cual compartiré equipo con los hermanos Area y con Antía. Esto no significa, ni muchísimo menos, dejar de pertenecer a los Patukos ni dejar de competir con nuestra flamante camiseta, aunque en ciertas pruebas sí que competiré con la del Marineda. Espero dejar bien alto el pabellón patuko. Mi debut oficial se producirá el próximo fin de semana en Cabío (A Pobra), en el Campeonato Gallego de Cross para Veteranos.

OBJETIVO A CORUÑA 42

El lunes empieza la cuenta atrás de 14 semanas para el primer maratón en nuestra ciudad. El domingo 15 de abril será el gran día y para ello ya he comenzado la preparación, con 2 semanas y media de técnica de carrera, condición física (circuitos físicos y de musculación) y rodajes suaves. Las próximas 14 semanas seguiré el plan específico del maratón, que combina lo ya mencionado anteriormente con una gran cantidad de kms a base de series, rodajes progresivos, tiradas largas... y alguna que otra competición. Espero que todo ello me lleve a la linea de salida preparado para asaltar el objetivo que me había planteado a largo plazo al iniciarme en esta disciplina: bajar de 3 horas. El circuito es propicio para ello, es rápido, casi sin cuestas y válido para tomar referencias (al ser 3 vueltas). Además correr en casa, en los lugares donde entreno habitualmente y con la afición patuka apoyando (id afinando las gargantas), me aportará un plus de confianza, adrenalina y amor propio para superar el reto.

Asímismo les deseo toda la suerte del mundo a los patukos debutantes en la distancia (Paíno, Juancho, Miguelo, Sergio...), que pelearán a muerte por conseguir sus respectivas metas.

Para los interesados en seguir la evolución semanal de mis entrenos, podeis hacerlo en mi otro blog, creado para tal efecto: "Maratón y Media, mis entrenos".

Por cierto, en breve anunciaré mi fichaje por un club federado, aunque seguiré perteneciendo al Patukos Tim Ranin (y utilizando nuestra magnífica camiseta en algunas carreras). Las ofertas están sobre la mesa y habrá que estudiarlas...

2012, AÑO DE RETOS Y PERSPECTIVAS. 2012... AÑO PATUKO.

Dejamos atrás el 2011, año marcado por una serie de cambios políticos, sociales y económicos que no inspiran mucha confianza ni parece que vayan a mejorar la situación de nuestro país (en especial de los más desfavorecidos).

En lo personal, ha sido un año marcado de retos y de cambios, de intentar encontrarse, conocerse y comprenderse mejor a uno mismo (algo que quizás no se llega a conseguir del todo) y también a los demás.

He conseguido superarme en mis retos deportivos: empecé a entrenar en serio y corrí mi primer maratón, algo que hace un tiempo no me podía ni imaginar, y lo hice viviendo una experiencia y un viaje apasionantes; mejoré mi marca en medio maratón y en 10 kms; aprendí muchísimas cosas del deporte en general y del atletismo en particular, muchas de ellas más allá del propio deporte, y conocí a mucha gente nueva...

Probablemente no he conseguido superarme en aspectos más personales, he cometido errores y en determinados momentos no he conseguido estar tan cerca de los que me importan como me hubiera gustado y como ellos se merecen. Tampoco he cumplido todos los retos personales, aunque algunos de ellos siguen en proyecto y espero que en un futuro se cumplan.

Sin embargo, a lo largo del año he compartido muy buenos momentos, con algunos de mis amigos de siempre y con otros nuevos (que me han sorprendido gratamente y que espero que no se marchen nunca), he aprendido muchas cosas de ellos y me han ayudado cuando lo he necesitado.

Por todo ello le pido al 2012 seguir viviendo experiencias similares a las del año pasado y conociendo nuevos lugares, junto a las personas que quiero y que admiro; que aquellos que han cometido errores (como yo) tengan la fuerza suficiente para superarlos y rectificarlos, sin miedo a lo que puedan pensar los demás; que todos los que están a mi lado sean felices y cumplan sus sueños; que se puedan dar las circunstancias propicias para que venga una nueva generación de guineanos (sean africanos o no)...; y por supuesto que pueda bajar de las 3 horas en el Maratón de Coruña el 15 de abril.

En definitiva, empieza un año cargado de perspectivas, planes y emociones nuev@s , que se multiplicarán a partes iguales con la ayuda de todos vosotros: PATUKOS.

Gracias por todo un año más.

P.D. Juancho, a ver si te cargas a la infiltrada de la izquierda con el potochop, que no tiene carnet patuko.