EL GUINEANO BLANCO

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EL ÚNICO Y GENUINO ATLETA AFRICANO DEL PATUKOS TIM RANIN

jueves, 26 de mayo de 2011

SATURDAY 11:30 A.M.


Faltan 48 horas para el día D y la hora H. Tras casi 120 dias de preparación y más de 1300 kms sobre mis zapatillas ha llegado la hora de la verdad. Parece que quedan atrás todos los momentos de dudas, molestias en los entrenos, complicaciones con la organización del viaje, volcanes...
Mañana partimos para Estocolmo y un cierto cosquilleo empieza a recorrer mi interior. Anteriormente ya había experimentado esta sensación, pero nunca de una manera tan intensa, aunque supongo que esto no tendrá ni punto de comparación con lo que se vive el día de la Maratón. El sábado lo sabré, cuando me vea rodeado de 20000 personas de distintas razas, nacionalidades, edades, condiciones sociales y objetivos. En ese momento, y a medida que vaya devorando kms (si ellos no me devoran a mí antes), tendré muy presente a todos los Patukos, que sé que me estarán apoyando desde la distancia para que consiga mi objetivo.
Quiero daros las gracias a todos por vuestro apoyo durante estos meses y por ello quiero que sepáis que durante los 42 kms de la Maratón os llevaré a todos en el corazón.
Saludos a todos y nos vemos a la vuelta.

domingo, 22 de mayo de 2011

MI PRIMER MARATON (SEMANA 15)


Seis días quedan para que llegue el momento de la verdad, para intentar conseguir el objetivo y disfrutar de ello. Para lograrlo, esta penúltima semana ha discurrido de la siguiente manera:
- Lunes: 40´ de elíptica + 3 km en cinta a 4´30. Estiramientos y abdominales. Buen entrenamiento de recuperación tras la Media de Coruña del día anterior.
- Martes: 16 kms de entrenamiento, con 6kms de rodaje a 4´44/143 + 10 series de 500 metros con 500 de recuperación entre series (a 5´ la recuperación). Las medias de cada serie: 3´37/165, 3´43/164, 3´48/168, 3´46/167, 3´40/170, 3´47/174, 3´46/162, 3´40/164, 3´33/161 y 3´19/165. Estiramientos.
- Miércoles: 14 kms de rodaje (1:02:15) a 4´26/154. Estiramientos.
- Jueves: 3 kms de calentamiento + 3x4000, con 1000 de recuperación a trote entre series. Media de las series: 4´11/159, 4´08/159 y 3´53/162. Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones.
- Viernes: descanso.
- Sábado: tirada de 18 kms (1:22:54) a 4´36/153. Estiramientos. Rodaje de menos a más y última tirada larga de la preparación.
- Domingo: rodaje de 10 kms (44:40) a 4´28/153. Rodaje en progresión, acabando los dos últimos por debajo de 4´15. Estiramientos y abdominales.
Semana de buenas sensaciones a pesar del esfuerzo de la Media de Coruña.
Total de la semana: 78 kms.
En 5 días estamos en Estocolmo...

domingo, 15 de mayo de 2011

MI PRIMER MARATON (SEMANA 14)


Antepenúltima semana de preparación (ya casi no me acuerdo de cuándo empezó todo esto) y ya se vislumbra el objetivo en el horizonte. Lo cierto es que algunos días de esta semana me he sentido un tanto cansado, debido a la acumulación de kms y la tirada del domingo pasado en Ferreirúa. Sin embargo, la proximidad de la carrera me hace afrontar este último tramo con optimismo y sin dejar que dicho cansancio me afecte demasiado, sobre todo en el aspecto psicológico.
No me voy a enrollar más, así que contaré como ha sido la semana:
- Lunes: una hora de elíptica + estiramientos y abdominales. Es decir, dia de recuperación.
- Martes: rodaje de 16 kms (1:11:21), a una media de 4´27/166, acabando los 4 últimos en progresión. Estiramientos.
- Miércoles: media hora de elíptica + rodaje de 8 kms (35:28), a 4´25/157. Estiramientos y abdominales.
- Jueves: descanso.
- Viernes: 2 kms de calentamiento + 3x5000 con 1 km de recuperacion entre series a 5´30. Media de la series 4´09/167, 4´11/170, 4´06/169. Estiramientos. A pesar del calor, buenas sensaciones, regulando bien en las series.
- Sábado: 4´5 kms de rodaje (a 5´30) + 5´5 de la Carrera popular e Villalba (4´03/169). Estiramientos.
- Domingo: Media Maratón de Coruña. 1:27:23, a 4´05/169. Los últimos 7 kms en progresión. Estiramientos y sesión de chorros. Muy buenas sensaciones, pudiendo acelerar el ritmo en la última vuelta para ir por debajo de 4´ muy cómodo. Esperemos que no pague el esfuerzo de hoy dentro de 15 días.
Total de la semana: 74 kms.
Quedan 4 días de entrenamiento al mismo ritmo del actual; la última semana será de descarga y mantenimiento de forma para llegar descansado al maratón. 13 días para el gran momento...

domingo, 8 de mayo de 2011

MI PRIMER MARATON (SEMANA 13)


Por fin llegamos a Mayo, último mes de la preparación para el Maratón. La mente ya empieza a estar más pendiente de la prueba que de los propios entrenamientos porque, aunque aún queda trabajo por hacer, el 90% del trabajo está hecho, ahora hay que mantener la forma, hacer alguna tirada más de importancia (Media de Coruña) y darle también el descanso adecuado a cuerpo y mente, para no llegar saturado a la prueba.
El día a día de esta semana fue el siguiente:
- Lunes: realicé la tirada más larga de la preparación, consistente en 30 kms por el paseo marítimo a ritmo del Maratón. Las sensaciones y el resultado fueron buenos, con una media de ritmo y pulsaciones de 4´27/157. Los últimos 7 kms fueron en progresión, con medias de 4´23, 4´19´, 4´19´, 4´09, 3´59, 3´55 y 3´49. Al final, estiramientos. El acelerón final provocó que aparecieran molestias musculares, lógico por otra parte después de tantos kms. Pero, en definitiva, buenas conclusiones se han sacado de este entrenamiento, demostrándome a mí mismo que puedo cumplir mi reto si no surgen imprevistos.
- Martes: rodaje de 10 kms con media de 4´43/140. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles: una hora de elíptica + estiramientos.
- Jueves: media hora de elíptica + circuito de musculación (x3). Estiramientos y abdominales.
- Viernes: después de unos días con entrenamientos más suaves (tras la tirada larga del lunes), llegó el día de las series, con un calentamiento de 3 kms + 5x2000, con recuperacíon de 1000 mts entre series a 5´. Las medias por serie: 4´04/168, 4´04/173, 4´12/169 y 4´08/163. Debido a que sentía el estómago muy pesado y no tenía buenas sensaciones (supongo que por una mala digestión, a pesar de haber comido 3 horas antes de entrenar) decidí no hacer la última serie, estirar y hacer abdominales.
- Sábado: calentamiento de 3´6 kms y carrera del circuito Corre con Nós, de 3´18 kms. Tiempo de 11´38, a 3´40/189 de media.
- Domingo: tocaba tirada larga y aproveché la Media Maratón de Ferreirúa para hacerla. La idea era ir a ritmo de maratón (4´30), aunque los primeros kms (cuesta abajo) me hicieron lanzarme un poco y esto provocó que al final hiciera un tiempo de 1:32:52, a 4´25/164 de media. A decir verdad, como se trataba de un entrenamiento, la marca era lo de menos.
Total de la semana: 81 kms.
Comienza la cuenta atrás, el próximo domingo la Media de Coruña (los patukos corren en casa) y después 2 semanas de descarga para llegar descansado y en forma a Estocolmo.

P.D. Quiero hacer una breve mención a la prueba de Ferreirúa, una minúscula población del interior de Lugo que, gracias al entusiasmo de sus vecinos, se ha convertido en una de las mejores carreras populares de Galicia. Todo ha sido positivo en esta carrera, el entorno (parajes inmejorables para correr), la gente(animando sin parar), la organización (bolsa del corredor muy completa, circuito bien señalizado, churrasco y pulpo al final)...y aún encima gratis, lo cual creo que debería replantearse la organización para evitar el absentismo de algunos. En definitiva, sobresaliente para Ferreirúa.

martes, 3 de mayo de 2011

GUINEANOS POR EL MUNDO (PARÍS)


Se inicia una nueva sección en este blog, en la cual os iré contando mis experiencias en otras tierras, algunas relacionadas con el mundo del running (como lo fue el viaje a Amsterdam, el cual fue realmente el inicio de este nuevo apartado del blog) y otras no.
En esta ocasión, aprovechando unas merecidas vacaciones en el trabajo, París se convirtió en el destino. La estancia no fue demasiado larga (desde el jueves a mediodía hasta el domingo por la mañana) pero si muy intensa, pues hubo tiempo para recorrer los lugares fundamentales de la ciudad.
El jueves aprovechamos para pasear, después de pasar rápidamente por el hotel para dejar las maletas. La Ópera, Tullerías, Plaza Vendome, la Madeleine, alrededores del Louvre, Plaza de la Concordia, Campos Elíseos, Arco del Triunfo(impresionantes vistas)...
Nos empapamos del ambiente parisino, encontrándonos con una ciudad cosmopolita, en la cual tan pronto te encontrabas con franceses como con españoles, alemanes, nórdicos, indúes... y no sólo en los lugares turísticos de la ciudad. Finalizamos el día con una merecida cena en un tranquilo restaurante italiano del barrio en el que estaba nuestro hotel. Por cierto, el hotel, aunque no estaba en el centro, tenía una muy buena ubicación, con Metro casi en la puerta, varios restaurantes, brasseries y tiendas de todo tipo en la misma calle.


El viernes fue el día de los museos, con una visita matinal al Museo d´Orsay, joya del arte del siglo XIX y principios del XX, en especial del impresionismo y postimpresionismo (Degás, Renoir, Van Gogh, Monet...) y al Museo Rodin, ubicado en la antigua casa del escultor, donde pudimos ver la mayor parte de su obra (El Beso, El Pensador, Las Puertas del Infierno...) y pasear por sus jardines. Por la tarde, maratoniana (no podía ser de otra manera) visita al Louvre, un museo que no se puede conocer en un solo día, pues el volumen de obras que posee es brutal, así como su valor artístico y por abarcar obras de épocas muy diversas.Acabamos el día con un paseo en barco por el Sena.

El sábado por la mañana visitamos la "ille de la cité", isla del Sena en la que se ubican la Santa Capilla y Notre Dame, las cuales no dejamos de visitar. Un breve paseo por el barrio de Saint Germain, nos llevó hasta la Sorbona y el Panteón (lugar donde descansan los restos de personajes de la talla de Victor Hugo, Zola o Alejandro Dumas).

Por la tarde, volvimos sobre nuestros pasos para acercarnos al Museo de arte contemporáneo Georges Pompidou y dar un paseo por el barrio de Les Halles y la Plaza de la Bastilla. Después, un paseíto en Metro hasta Montmarte, donde disfrutamos de las vistas de Paris desde el Sagrado Corazón y conocimos el ambiente del barrio bohemio de la ciudad.
Otro paseo en Metro nos llevó a la Plaza de Trocadero, junto a la Torre Eiffel, a la cual nos dispusimos a subir tras las pertinentes compras de souvenirs y un rato de relax en el campo de Marte. El espectáculo que se puede disfrutar desde lo más alto de la Torre es impresionante, sobre todo de noche, con los grandes monumentos de la ciudad iluminados, incluída la propia obra de Gustav Eiffel.
Para finalizar, un paseo hasta los Campos Elíseos para cenar y volver al hotel, pensando ya en el madrugón del día siguiente para tomar el vuelo de regreso a casa.

Próximo destino: Estocolmo.

domingo, 1 de mayo de 2011

MI PRIMER MARATON (SEMANA 12)


A cinco semanas de la Maratón, empieza a pasar factura el cansancio psicológico y, entre eso, las molestias físicas (rodillas fundamentalmente) y un mini parón de dos días, la semana ha sido un poco distinta a las demás.
-Lunes: después de los 26 kms del día anterior, el inicio de la semana fue más suave, con doble sesión de elíptica (una horita por la mañana y otra por la tarde), estiramientos y abdominales y sesión de chorros y jacuzzi.
- Martes: 2 kms de calentamiento + 3x6000, con 5´ de recuperación a trote entre series. Ritmos de las series y pulsaciones 4´07/172, 4´11/172 y 4´13/170. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles: por la mañana 16 kms de rodaje en circuito de tierra (paseo del mero), a ritmo 4´41 y 158 pulsaciones de media. Mucho calor y sensación de cansancio, no sólo físico, al igual que el día anterior. Estiramientos y abdominales; por la tarde media hora de elíptica, estiramientos y abdominales.
- Jueves: entrenamiento por la mañana temprano, antes de embarcar en el vuelo para París (viaje del que hablaré en otro momento). El entrenamiento consistió en un calentamiento de 4 kms + 5x2000, con 1000 metros de recuperación entre series a 5´.Ritmos y pulsaciones por serie 4´10/160, 4´01/159´, 4´05/163, 3´58/160 y 3´56/160. Estiramientos.
- Viernes y sábado: merecido descanso (y necesario para desconectar) con motivo del nombrado viaje.
- Domingo: aunque tenía previsto realizar la tirada más larga de la preparación (30 kms), ésta se aplazó para el lunes, con lo cual realicé un pequeño rodaje de 10 kms, a 4´53/144 de media.
Total de la semana: 66 kms.
A 27 días del maratón, la base de la preparación está hecha, pero queda la fase final, con un par de medias maratones (Ferreirua y Coruña) ademàs de la mencionada tirada larga de 30 kms.