- Lunes: rodaje de 10 km a 5´km, 3 series de circuito físico y 2 km a 9´00¨. Estiramientos y abdominales. Agotado pero con sensación de haber entrenado bien.
- Martes: rodaje de 6 km y series de 400 (4x3x400). El primer grupo lo hago a 1´28¨ la serie pero tengo que bajar el ritmo en las siguientes (1´32¨/1´33¨), aunque el último grupo lo acabo de nuevo a 1´28¨. Las pulsaciones no pasan de 180. Estiramientos y abdominales. Mayor sensación de cansancio que el día anterior.
- Miércoles: 8 km de rodaje + cuestas de asfalto Milenium (paseo marítimo). 3 cuestas de 415 mts. a 1´57¨/1´59¨ (pulsaciones 185/187) y sus correspondientes bajadas para recuperar. 1.5 km de trote. Estiramientos. Las sensaciones van mejorando.
- Jueves: 6 km de rodaje y 3x2000 (a 8:20, 8:20 y 8:28, con pulsaciones máximas de 180, 182 y 188). Estiramientos y abdominales. Me falta aun fuelle para dar más en estas series.
- Viernes: 8 km de rodaje, circuito de musculación (4 series) y 10 progresiones de 100 mts. Estiramientos y abdominales.
- Domingo: 3 km de calentamiento a 5´km. Corre con Nós, 4.37 km a 4´14¨ (tiempo total 18:31), 170 pulsaciones de media y 183 de máxima. 2.5 km de trote. Estiramientos.
Carrera dura por la climatología (lluvia) y el recorrido (mucho sube y baja y la parte de tierra embarrada).
Hay que subir los niveles de hierro, hematocrito y hemoglobina para aguantar los entrenamientos y llegar en condiciones óptimas a Estocolmo.
Todavía se ve lejana la maratón y el objetivo marcado, pero hay que confiar en recoger los frutos de todo este entrenamiento.
Saludos.
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