Ya está aquí la segunda entrega de mi diario de entrenamientos, en la que os contaré como ha sido mi primera semana seria de entrenamientos.
- Lunes: carrera continua de 8 kms a 5´km. Circuito físico (3 series y recuperación de 2 minutos entre serie), el cual se compone de skiping, triceps en banco, chaquetas metálicas, flexiones de brazos, subida a banco sin impuso, braceo de carrera con discos (2,5 kg) y subida a banco con impulso. 30 segundos de recuperación entre ejercicio y 500 mts en cinta a 16 km/h al final de cada serie, excepto al final de la última, que acaba con un 2000 en cinta a 4´30¨ el km. Estiramientos y abdominales.
- Martes: carrera continua de 6 kms a 5´km. 3 grupos de 3 series de 400 mts con recuperación de 1´30¨ entre series y 3´entre grupos. Ritmo 1´30¨ por serie, acabando las dos últimas a 1´26¨-1´28¨. Trote suave 6/7 minutos. Estiramientos.
- Miércoles: 10 kms de carrera continua a 5´km. Cuestas del 6.5% de 200 mts a 13.5 km/h (8 repeticiones), con recuperación en llano a igual ritmo y distancia (en las 2 últimas serie hubo que aflojar el ritmo en recuperación). Estiramientos.
- Jueves: 6 kms de carrera continua a 5´km. 3 series de 2 kms con recuperación a trote de 4´ entre series( ritmos por serie de 8´16¨, 8´12¨ y 8´25¨; en la última serie me desfondé). 5´de trote suave. Estiramientos y abdominales.
- Viernes: 6 kms de carrera continua a 5´km. Circuito de musculación (2 repeticiones), compuesto por ejercicios de cuadriceps, isquios, gemelos y sóleos, aductores, prensa y press banca (biceps y triceps no hice hoy). Después de cada ejercicio de carga, uno de transferencia a elegir: skiping, pies alternos en banco, media sentadilla con salto, flexiones...Estiramientos y abdominales.
- Sábado: Carrera Virxe das Dores. Calentamiento de 4 kms a 5´14¨ y carrera de 8 km a 4´21¨ el km. Media de pulsaciones 170 (186 de máxima). Tiempo total 35:00. Estiramientos (no todo lo deseado).
- Domingo: masaje de descarga en la Casa del Agua (con albornoz y todo) y descanso (no activo).
La próxima semana más.
Me gusta la parte del domingo!!!
ResponderEliminarUna pregunta la carrera contínua la haces sobre asfalto/tierra o sobre cinta?
La carrera continua la intento hacer en el paseo marítimo y con algún tramo de tierra por la Torre, aunque los días de mal tiempo o vagancia la hago en la cinta.
ResponderEliminarPor cierto, a mi también me gusta más el entrenamiento del domingo.
Bueno la parte importante es que cuentes con la familia Fernández Díaz - López Rey para el descanso activo del fin de semana en la VigBay.
ResponderEliminarResumiendo, que vamos el fin de semana con los patukos Juancho, Marta, minipituki y Serguei
Saúdos!
Por descontado que contamos con vosotros. Ya iremos organizando a medida que se acerque la fecha y concretemos el número de personas que se apunten al evento.
ResponderEliminarSaludos.