MI PRIMER MARATON (7)

Esta semana, que tenía que ser la de mayor carga de kilómetros hasta el momento, fue también la más accidentada; tras el entrenamiento del lunes comencé a notar molestias en el aductor de la pierna izquierda y estas molestias fueron a más el martes, lo cual influyó de manera importante durante la preparación del resto de la semana. El resultado fue el siguiente: - Lunes: calentamiento de 2 kms a 4´53¨ y 7x1000 con otros 7x1000 de recuperación entre cada serie (es decir, 14 kms de series). Los tiempos de cada serie fueron 4´05¨(158 pulsaciones), 4´11¨(163), 4´08¨(162), 4´07(165), 4´03¨(159), 3´52¨(162) y 3´45¨(169), mientras que los ritmos de recuperación entre series fueron de 4´58¨ de media. Comienzan las molestias en el aductor. - Martes: rodaje de 14 kms en progresión, empezando a 5´y acabando a 4´10 ¨(4´30¨ de media, con un total de 1:03:05). Las molestias aparecidas el día anterior van a más (empiezo a preocuparme). - Miércoles: descanso, el cual me permite intentar recuperarme de las molestias. - Jueves: debido a las molestias de los días anteriores, cambiamos el plan de entrenamiento; el circuito físico lo dejamos para otro día y toca, después de un masaje, un nuevo rodaje de 14 kms, pero más suave que el del martes, a 5´11¨ de media (1:12:43). - Viernes: parece que las molestias van remitiendo, lo cual me permite seguir el plan establecido; 2 kms de calentamiento y 3x4000, con recuperación de 5´ a trote entre series. La media de cada serie es de 4´08¨, 4´15¨ y 4´10¨ con 164, 168 y 167 pulsaciones de media. Lo peor del entrenamiento fue que, al forzar en las series, volvieron a reproducirse las molestias. - Sábado: nueva modificación del plan de entrenamiento; del rodaje de 10 kms con cuestas pasamos a 1 hora de elíptica en el gimnasio. Al finalizar estiramientos, abdominales y sesión de chorros y jacuzzi, además de hielo en los aductores al llegar a casa (todo este proceso se ha repetido durante la semana). - Domingo: rodaje de 18 kms a 4´23¨ y 169 pulsaciones de media (1:19:03). Los ultimos 3 kms los hago a ritmo de 4´01¨. El aductor me molesta un poco, sobre todo el forzar la maquina en el tramo final,pero es una molestia soportable. Sesión de chorros. Total de la semana: 78 kms. Esperemos que las molestias vayan remitiendo, sobre todo si se van haciendo las modificaciones pertinentes en la preparación para que ello ocurra y evitar recaídas. Faltan 2 semanas para la Vig Bay y hay que llegar en condiciones a este primer test serio en la preparación. La próxima semana más. Saludos a todos.