- Lunes: 10 kms de rodaje a 4´53¨ de media y circuito físico (x3). Me pasa factura la carrera de Porriño del día anterior y no puedo con el 2000 en la cinta al acabar el circuito (sólo hago un 500 acabando a tope).
Estiramientos y abdominales.
- Martes: descanso (hay que recuperarse tras dos días seguidos a gran intensidad).
- Miércoles: 4 kms de rodaje a 4´50¨ y 2 series de 3000 más un 2000, con recuperación de 4´ entre series (media de 4´05¨ en las dos primeras y 3´48¨ en la última).
Estiramientos.
- Jueves: 14 kms de rodaje a 4´37¨de media (1:04:49). Media de pulsaciones 158 (176 de máxima).Estiramientos. Buenas sensaciones en este primer rodaje semilargo.
- Viernes: 10 kms de rodaje a 4´42¨ y circuito de musculación (x3). Progresiones de 100 mts en cinta (x 6) acabándolas en 3´30¨. Estiramientos y abdominales.
- Sábado: Carrera Popular de Padrón (10460 metros). 1 km de calentamiento y 3 de trote postcarrera. Total 14´5 kms de entrenamiento. Tiempo en carrera 42:30 (a 4´04¨ el km), pulsaciones 173 de media y 189 de máxima. Buenas sensaciones (a pesar de ir demasiado rápido en los 2 primeros kms) y con capacidad para hacer el último km a 3´40¨.
Kms totales de la semana: 62´5 kms.
Con esta semana se ha cumplido el 25% de la preparación y parece que todo va por buen camino (con algún mínimo altibajo pero en progresión).
Saludos a todos y hasta la semana que viene.
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