MI PRIMER MARATON (SEMANA 8)

Casi sin darme cuenta, he llegado al punto intermedio de la preparación. "Sólo" quedan otras ocho semanas y ésta última ha tenido un poco de todo:

- Lunes: una horita de elíptica no perder entrenamiento pero, al mismo tiempo, ir recuperándome de las molestias en el aductor. Estiramientos y abdominales y sesión de chorros en la piscina.

- Martes: descanso.

- Miércoles: 2 kms de calentamiento + 3x5000 con 5´de trote a modo de recuperación entre series. Los ritmos de cada serie son 4´13(pulso 172), 4´12(175) y 4´09(176). Estiramientos y abdominales y sesión de chorros. A medida que avanza la semana, las molestias del aductor van a menos.

- Jueves: 8 kms de rodaje a 4´28 de media (163 de pulso medio) + circuito físico x3 (skipping, triceps, flexiones, subida a banco...) acabando las dos primeras series con un 500 en cinta a 3´30¨ y la última con un 2000 a 4´30 pero acabándolo con un 500 final en progresión hasta 3´30. Estiramientos y abdominales.

-Viernes: 16 kms en progresión comenzando en 4´45¨ y acabando en 4´25". Al menos esa era la teoría, pero la práctica dijo que a apartir del km 10 las fuerzas me empezaron a flaquear, en el 12 tuve que parar a beber y hacer unos 600 metros andando y, para acabar, 3 kms a trote de 5´30. Al menos cumplí con los kms marcados, pero el calor y la deshidratación me pasaron factura. Después de estirar, decidí dejar los abdominales para mejor ocasión. El peor día de entrenamiento de estas 8 semanas.

- Sábado: rodaje de 10 kms con cuestas, cuatro de ellas bastante duras (zona Millenium/Portiño). Ritmo 4´31 (154 de pulso medio). Estiramientos y abdominales.

- Domingo: 2 kms de calentamiento + 8x1000 con 8x1000 de recuperación a 5´/5´10 entre series. Los ritmos de las series fueron 4´05 (161 de pulso), 4´(160),3´57 (164), 4´03 (164), 4´04´ (165),3´57 (171), 3´54 (165) y 3´28 (166). Estiramientos para acabar.

Gran día de entrenamiento, uno de los mejores por sensaciones y resultados, con picos de ritmo de 2´47 en la última serie (había que resarcirse de lo del viernes).

Total de la semana: 74 kms.

La próxima semana menos carga de kms y 2 días de descanso, pensando en la Vig-Bay donde, si todo va bien, intentaremos batir marca personal.

Nos vemos el viernes en Bayona para disfrutar del fin de semana (llevad bikinis por si acaso; los chicos también).

Besos.