GUINEANO ON FIRE

Preparado para Coruña 42.

- Avituallamiento customizado:

- Equipación:

20 horas para el gran momento...

EL GAZAPO...

¿Qué es lo que os llama la atención de la foto? Yo cuando lo ví in situ, en Porriño, aluciné. Ampliad la foto y fijaos bien.

Un Patuko en Marineda.

Como había anunciado días atrás, ya se ha hecho oficial mi fichaje por un club federado, siendo mi destino final el Marineda Atlético, con lo cual compartiré equipo con los hermanos Area y con Antía. Esto no significa, ni muchísimo menos, dejar de pertenecer a los Patukos ni dejar de competir con nuestra flamante camiseta, aunque en ciertas pruebas sí que competiré con la del Marineda. Espero dejar bien alto el pabellón patuko. Mi debut oficial se producirá el próximo fin de semana en Cabío (A Pobra), en el Campeonato Gallego de Cross para Veteranos.

OBJETIVO A CORUÑA 42

El lunes empieza la cuenta atrás de 14 semanas para el primer maratón en nuestra ciudad. El domingo 15 de abril será el gran día y para ello ya he comenzado la preparación, con 2 semanas y media de técnica de carrera, condición física (circuitos físicos y de musculación) y rodajes suaves. Las próximas 14 semanas seguiré el plan específico del maratón, que combina lo ya mencionado anteriormente con una gran cantidad de kms a base de series, rodajes progresivos, tiradas largas... y alguna que otra competición. Espero que todo ello me lleve a la linea de salida preparado para asaltar el objetivo que me había planteado a largo plazo al iniciarme en esta disciplina: bajar de 3 horas. El circuito es propicio para ello, es rápido, casi sin cuestas y válido para tomar referencias (al ser 3 vueltas). Además correr en casa, en los lugares donde entreno habitualmente y con la afición patuka apoyando (id afinando las gargantas), me aportará un plus de confianza, adrenalina y amor propio para superar el reto.

Asímismo les deseo toda la suerte del mundo a los patukos debutantes en la distancia (Paíno, Juancho, Miguelo, Sergio...), que pelearán a muerte por conseguir sus respectivas metas.

Para los interesados en seguir la evolución semanal de mis entrenos, podeis hacerlo en mi otro blog, creado para tal efecto: "Maratón y Media, mis entrenos".

Por cierto, en breve anunciaré mi fichaje por un club federado, aunque seguiré perteneciendo al Patukos Tim Ranin (y utilizando nuestra magnífica camiseta en algunas carreras). Las ofertas están sobre la mesa y habrá que estudiarlas...

2012, AÑO DE RETOS Y PERSPECTIVAS. 2012... AÑO PATUKO.

Dejamos atrás el 2011, año marcado por una serie de cambios políticos, sociales y económicos que no inspiran mucha confianza ni parece que vayan a mejorar la situación de nuestro país (en especial de los más desfavorecidos).

En lo personal, ha sido un año marcado de retos y de cambios, de intentar encontrarse, conocerse y comprenderse mejor a uno mismo (algo que quizás no se llega a conseguir del todo) y también a los demás.

He conseguido superarme en mis retos deportivos: empecé a entrenar en serio y corrí mi primer maratón, algo que hace un tiempo no me podía ni imaginar, y lo hice viviendo una experiencia y un viaje apasionantes; mejoré mi marca en medio maratón y en 10 kms; aprendí muchísimas cosas del deporte en general y del atletismo en particular, muchas de ellas más allá del propio deporte, y conocí a mucha gente nueva...

Probablemente no he conseguido superarme en aspectos más personales, he cometido errores y en determinados momentos no he conseguido estar tan cerca de los que me importan como me hubiera gustado y como ellos se merecen. Tampoco he cumplido todos los retos personales, aunque algunos de ellos siguen en proyecto y espero que en un futuro se cumplan.

Sin embargo, a lo largo del año he compartido muy buenos momentos, con algunos de mis amigos de siempre y con otros nuevos (que me han sorprendido gratamente y que espero que no se marchen nunca), he aprendido muchas cosas de ellos y me han ayudado cuando lo he necesitado.

Por todo ello le pido al 2012 seguir viviendo experiencias similares a las del año pasado y conociendo nuevos lugares, junto a las personas que quiero y que admiro; que aquellos que han cometido errores (como yo) tengan la fuerza suficiente para superarlos y rectificarlos, sin miedo a lo que puedan pensar los demás; que todos los que están a mi lado sean felices y cumplan sus sueños; que se puedan dar las circunstancias propicias para que venga una nueva generación de guineanos (sean africanos o no)...; y por supuesto que pueda bajar de las 3 horas en el Maratón de Coruña el 15 de abril.

En definitiva, empieza un año cargado de perspectivas, planes y emociones nuev@s , que se multiplicarán a partes iguales con la ayuda de todos vosotros: PATUKOS.

Gracias por todo un año más.

P.D. Juancho, a ver si te cargas a la infiltrada de la izquierda con el potochop, que no tiene carnet patuko.

OBJETIVO CONSEGUIDO!!!

Después de un par de días de descanso, escribo esta crónica de la Media de Pontevedra:
Cada uno con un objetivo en mente, nos dirigimos a Pontevedra Bardallas, Miguelo, Paino, Juancho, Sergio y yo. Llegamos con tiempo para recoger el dorsal y cambiarnos para la prueba, no pudimos calentar en condiciones pues, además del fuerte viento, hizo acto de presencia la lluvia, la cual nos acompañó en varios tramos de la prueba.
Se congregaron en la salida casi 1100 atletas y, acompañado de Paino, intenté colocarme lo más adelante posible para evitar tropezones y cambios de ritmo.
Una vez comenzó la prueba y se hubo estirado el "pelotón", pude tomar un ritmo constante, intentando seguir a Paino, aunque demasiado rápido en los 5 kms iniciales (3´47/178 de media, cuando la idea era ir no más rápido de 3´52). Decidí bajar un poco el ritmo, sobre todo a medida que se acercaba la zona de cuestas, que empezaba en el km 7. Poco después (sobre el km 8), me empezó a dar un punto y, a partir de ese momento, me toco sufrir. La media del siguiente 5 mil fue de 3´52/178, pasando el 10 mil en 38´30.
Comenzaba la segunda vuelta al circuito con malas sensaciones, pues el punto no desaparecía y el grupito de 9-10 atletas en el que iba se me había escapado definitivamente. Se me pasó por la cabeza en algún momento la retirada pero, si hasta ahora no lo había hecho nunca, no podía hacerlo después de 16 semanas de entrenamiento. Empecé, poco a poco, a recuperar sensaciones y a adelantar puestos, las molestias empezaron a desaparecer y, aunque el siguiente 5 mil lo hice a 3´55/175, notaba que iba a más. Estaba tan concentrado en el ritmo y en recuperar sensaciones, que me olvidé de tomar el gel (al final no me pasó factura tal olvido).
A falta de 5 kms comencé el segundo paso por las cuestas, a medida que iba avanzando sobrepasaba a los integrantes del grupo de la primera vuelta e iba incrementando el ritmo. Ahora sí que era factible el objetivo y me lancé en la bajada del km 18/19. Tras el avituallamiento del 20 era el momento de tirar a muerte. Al entrar en la pista y con 300 metros por delante, miro el gps y me marca ritmo de 3´ km. Entro en meta y se para el crono en 1:21:38. El último 6 mil a 3´47/178 (el último 1100 en 3´38, a 3´16 de media).
El objetivo se ha cumplido, aunque acabo con sensaciones contrapuestas: contento con la marca, sobre todo teniendo condiciones muy adversas (lluvia, viento, flato...), lo cual indica que la marca es mejorable; pero descontento con mi táctica de carrera del primer 5 mil (aunque supe rectificar a tiempo).
Todo esto habrá que tenerlo en cuenta para el futuro, sobre todo pensando en los próximos retos: Maratón de Sevilla(???) en febrero y el ansiado de Coruña (a este no se puede faltar) el 15 de abril.

PRÓXIMO OBJETIVO: MEDIA DE PONTEVEDRA

Después de más de 3 meses de entrenamiento preparando por vez primera una media maratón como objetivo principal, por fin se aproxima el momento.
El domingo (en compañía de una importante representación patuka) será el momento de comprobar hasta donde soy capaz de llegar, si podré bajar de 1:22 (el reto marcado en esta ocasión). Para ello habrá que pasar el primer diez mil en 39´ y mantener ese ritmo hasta los últimos kilometros en los cuales, si las fuerzas me acompañan, intentaré acelerar un poco. Mantener un ritmo de 3´52 de media o, siendo más ambiciosos, seguir de cerca a Paíno, me garantizaría el éxito.
Esperemos que la climatología sea benévola con los atletas y deje atrás los calores de las últimas semanas, que no aparezca ningún problema muscular y que se vaya definitivamente este leve catarro que me ha perseguido estos días.
A partir del domingo, a descansar 8-10 días y vuelta progresiva a los entrenos de cara a la preparación de mi segundo maratón (Sevilla).
Suerte a todos los patukos participantes este domingo.