Esta nueva semana de entrenamientos la afrontaba con dudas, debido a las molestias de la rodilla y al incremento de kms (120 en principio):
- Lunes: 12 kms de rodaje a 4´27 de media (154 de pulsaciones) + circuito físico (x3), acabando con un 2000 en cinta a 4´20 de media. Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones y sin apenas molestias.
- Martes: 2 kms de calentamiento y series 1x6000+1x5000+1x5000 con 5´ de trote suave a modo de recuperación entre series. Ritmos y pulsaciones: 4´05/166 en la 1ª serie, 4´07/163 en la segunda y 4´02/163 en la tercera. Estiramientos y abdominales. Ligeras molestias en la rodilla.
- Miércoles: rodaje de 16 kms (1:13:06) a 4´34 de media y 154 pulsaciones. Estiramientos. Molestias en la rodilla, pero menos que en las series (a mayor ritmo, mayores molestias; es una ecuación clara).
- Jueves: 4 kms de calentamiento, a 4´57 de ritmo medio (137 de pulsaciones), + 5x2000, con 1000 metros de recuperación entre series (a 5´). Ritmos y pulsaciones por serie: 4´04/159, 4´01/156, 4´07/160, 3´58/159 y 3´57/161. Estiramientos. Las molestias van a más, sobre todo en las cuestas abajo, notando cierta estabilidad en la rodilla. Empiezo a preocuparme.
- Viernes: aunque en principio tenía pensado hacer 16 kms, las molestias me hacen ser conservador y hacer sólo 10 kms a ritmo más suave del habitual (4´47/146). Estiramientos. Las molestias permanecen, a pesar del ritmo lento.
- Sábado: tenía previsto ir a la Carrera de Pascua de Padrón pero la prudencia me decía otra cosa, con lo cual me quede en Coruña e hice doble sesión de gimnasio; por la mañana una hora de elíptica y por la tarde 40´ de elíptica y 20´ de musculación suave, con poco peso. Estiramientos y abdominales en ambas sesiones. Sin molestias en la rodilla (la prudencia...).
- Domingo: la tirada más larga desde que empezó la preparación, 26 kms a ritmo de maratón, comenzando un poco más suave pero acabando a ritmo de 4´ km los 3 ultimos. Resultado final: 1:56:13, a 4´28 (154 de pulsaciones). Estiramientos. Muy buenas sensaciones, a excepción de las molestias en la rodilla que, con el paso de los kms, hicieron acto de presencia.
Total de la semana: 104 kms.
De esta semana he sacado en claro unas cuantas cosas, principalmente dos: la primera, que las molestias es probable que me acompañen hasta el día de la prueba, con lo cual tendré que aprender a convivir con ellas; la segunda, saber prevenir males mayores, dando descanso al cuerpo y siendo prudente, sin demasiadas exhibiciones en los entrenos, cuidándome al máximo y cambiando los planes de entrenamiento si es necesario.
La próxima semana más. Saludos a todos.
Bufff! 104 kms. en una semana! Yo hace meses que no llego a 100 kms. (en todo el mes)!
ResponderEliminarPor cierto, en que zona de la rodilla son las molestias? Trata de estirar todo lo que puedas, incluso varias veces al día. Y después de entrenar (si no descansas, que posiblemente no te vendría mal), hielo durante 20 minutos.
Lo que está claro es que a estas alturas, el trabajo ya lo tienes hecho. Ahora, a mantener la forma y no lesionarse. Ánimo que falta poco!