MI PRIMER MARATON (SEMANA 12)

A cinco semanas de la Maratón, empieza a pasar factura el cansancio psicológico y, entre eso, las molestias físicas (rodillas fundamentalmente) y un mini parón de dos días, la semana ha sido un poco distinta a las demás.
-Lunes: después de los 26 kms del día anterior, el inicio de la semana fue más suave, con doble sesión de elíptica (una horita por la mañana y otra por la tarde), estiramientos y abdominales y sesión de chorros y jacuzzi.
- Martes: 2 kms de calentamiento + 3x6000, con 5´ de recuperación a trote entre series. Ritmos de las series y pulsaciones 4´07/172, 4´11/172 y 4´13/170. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles: por la mañana 16 kms de rodaje en circuito de tierra (paseo del mero), a ritmo 4´41 y 158 pulsaciones de media. Mucho calor y sensación de cansancio, no sólo físico, al igual que el día anterior. Estiramientos y abdominales; por la tarde media hora de elíptica, estiramientos y abdominales.
- Jueves: entrenamiento por la mañana temprano, antes de embarcar en el vuelo para París (viaje del que hablaré en otro momento). El entrenamiento consistió en un calentamiento de 4 kms + 5x2000, con 1000 metros de recuperación entre series a 5´.Ritmos y pulsaciones por serie 4´10/160, 4´01/159´, 4´05/163, 3´58/160 y 3´56/160. Estiramientos.
- Viernes y sábado: merecido descanso (y necesario para desconectar) con motivo del nombrado viaje.
- Domingo: aunque tenía previsto realizar la tirada más larga de la preparación (30 kms), ésta se aplazó para el lunes, con lo cual realicé un pequeño rodaje de 10 kms, a 4´53/144 de media.
Total de la semana: 66 kms.
A 27 días del maratón, la base de la preparación está hecha, pero queda la fase final, con un par de medias maratones (Ferreirua y Coruña) ademàs de la mencionada tirada larga de 30 kms.