Antepenúltima semana de preparación (ya casi no me acuerdo de cuándo empezó todo esto) y ya se vislumbra el objetivo en el horizonte. Lo cierto es que algunos días de esta semana me he sentido un tanto cansado, debido a la acumulación de kms y la tirada del domingo pasado en Ferreirúa. Sin embargo, la proximidad de la carrera me hace afrontar este último tramo con optimismo y sin dejar que dicho cansancio me afecte demasiado, sobre todo en el aspecto psicológico.
No me voy a enrollar más, así que contaré como ha sido la semana:
- Lunes: una hora de elíptica + estiramientos y abdominales. Es decir, dia de recuperación.
- Martes: rodaje de 16 kms (1:11:21), a una media de 4´27/166, acabando los 4 últimos en progresión. Estiramientos.
- Miércoles: media hora de elíptica + rodaje de 8 kms (35:28), a 4´25/157. Estiramientos y abdominales.
- Jueves: descanso.
- Viernes: 2 kms de calentamiento + 3x5000 con 1 km de recuperacion entre series a 5´30. Media de la series 4´09/167, 4´11/170, 4´06/169. Estiramientos. A pesar del calor, buenas sensaciones, regulando bien en las series.
- Sábado: 4´5 kms de rodaje (a 5´30) + 5´5 de la Carrera popular e Villalba (4´03/169). Estiramientos.
- Domingo: Media Maratón de Coruña. 1:27:23, a 4´05/169. Los últimos 7 kms en progresión. Estiramientos y sesión de chorros. Muy buenas sensaciones, pudiendo acelerar el ritmo en la última vuelta para ir por debajo de 4´ muy cómodo. Esperemos que no pague el esfuerzo de hoy dentro de 15 días.
Total de la semana: 74 kms.
Quedan 4 días de entrenamiento al mismo ritmo del actual; la última semana será de descarga y mantenimiento de forma para llegar descansado al maratón. 13 días para el gran momento...
¡Ánimo, Guineano! Ya no queda nada. El próximo sábado estaremos dándote ánimos mentalmente desde la distancia.
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