MI PRIMER MARATON (SEMANA 15)

Seis días quedan para que llegue el momento de la verdad, para intentar conseguir el objetivo y disfrutar de ello. Para lograrlo, esta penúltima semana ha discurrido de la siguiente manera:
- Lunes: 40´ de elíptica + 3 km en cinta a 4´30. Estiramientos y abdominales. Buen entrenamiento de recuperación tras la Media de Coruña del día anterior.
- Martes: 16 kms de entrenamiento, con 6kms de rodaje a 4´44/143 + 10 series de 500 metros con 500 de recuperación entre series (a 5´ la recuperación). Las medias de cada serie: 3´37/165, 3´43/164, 3´48/168, 3´46/167, 3´40/170, 3´47/174, 3´46/162, 3´40/164, 3´33/161 y 3´19/165. Estiramientos.
- Miércoles: 14 kms de rodaje (1:02:15) a 4´26/154. Estiramientos.
- Jueves: 3 kms de calentamiento + 3x4000, con 1000 de recuperación a trote entre series. Media de las series: 4´11/159, 4´08/159 y 3´53/162. Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones.
- Viernes: descanso.
- Sábado: tirada de 18 kms (1:22:54) a 4´36/153. Estiramientos. Rodaje de menos a más y última tirada larga de la preparación.
- Domingo: rodaje de 10 kms (44:40) a 4´28/153. Rodaje en progresión, acabando los dos últimos por debajo de 4´15. Estiramientos y abdominales.
Semana de buenas sensaciones a pesar del esfuerzo de la Media de Coruña.
Total de la semana: 78 kms.
En 5 días estamos en Estocolmo...