MI PRIMER MARATON (SEMANA 13)

Por fin llegamos a Mayo, último mes de la preparación para el Maratón. La mente ya empieza a estar más pendiente de la prueba que de los propios entrenamientos porque, aunque aún queda trabajo por hacer, el 90% del trabajo está hecho, ahora hay que mantener la forma, hacer alguna tirada más de importancia (Media de Coruña) y darle también el descanso adecuado a cuerpo y mente, para no llegar saturado a la prueba.
El día a día de esta semana fue el siguiente:
- Lunes: realicé la tirada más larga de la preparación, consistente en 30 kms por el paseo marítimo a ritmo del Maratón. Las sensaciones y el resultado fueron buenos, con una media de ritmo y pulsaciones de 4´27/157. Los últimos 7 kms fueron en progresión, con medias de 4´23, 4´19´, 4´19´, 4´09, 3´59, 3´55 y 3´49. Al final, estiramientos. El acelerón final provocó que aparecieran molestias musculares, lógico por otra parte después de tantos kms. Pero, en definitiva, buenas conclusiones se han sacado de este entrenamiento, demostrándome a mí mismo que puedo cumplir mi reto si no surgen imprevistos.
- Martes: rodaje de 10 kms con media de 4´43/140. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles: una hora de elíptica + estiramientos.
- Jueves: media hora de elíptica + circuito de musculación (x3). Estiramientos y abdominales.
- Viernes: después de unos días con entrenamientos más suaves (tras la tirada larga del lunes), llegó el día de las series, con un calentamiento de 3 kms + 5x2000, con recuperacíon de 1000 mts entre series a 5´. Las medias por serie: 4´04/168, 4´04/173, 4´12/169 y 4´08/163. Debido a que sentía el estómago muy pesado y no tenía buenas sensaciones (supongo que por una mala digestión, a pesar de haber comido 3 horas antes de entrenar) decidí no hacer la última serie, estirar y hacer abdominales.
- Sábado: calentamiento de 3´6 kms y carrera del circuito Corre con Nós, de 3´18 kms. Tiempo de 11´38, a 3´40/189 de media.
- Domingo: tocaba tirada larga y aproveché la Media Maratón de Ferreirúa para hacerla. La idea era ir a ritmo de maratón (4´30), aunque los primeros kms (cuesta abajo) me hicieron lanzarme un poco y esto provocó que al final hiciera un tiempo de 1:32:52, a 4´25/164 de media. A decir verdad, como se trataba de un entrenamiento, la marca era lo de menos.
Total de la semana: 81 kms.
Comienza la cuenta atrás, el próximo domingo la Media de Coruña (los patukos corren en casa) y después 2 semanas de descarga para llegar descansado y en forma a Estocolmo.

P.D. Quiero hacer una breve mención a la prueba de Ferreirúa, una minúscula población del interior de Lugo que, gracias al entusiasmo de sus vecinos, se ha convertido en una de las mejores carreras populares de Galicia. Todo ha sido positivo en esta carrera, el entorno (parajes inmejorables para correr), la gente(animando sin parar), la organización (bolsa del corredor muy completa, circuito bien señalizado, churrasco y pulpo al final)...y aún encima gratis, lo cual creo que debería replantearse la organización para evitar el absentismo de algunos. En definitiva, sobresaliente para Ferreirúa.

GUINEANOS POR EL MUNDO (PARÍS)

Se inicia una nueva sección en este blog, en la cual os iré contando mis experiencias en otras tierras, algunas relacionadas con el mundo del running (como lo fue el viaje a Amsterdam, el cual fue realmente el inicio de este nuevo apartado del blog) y otras no.
En esta ocasión, aprovechando unas merecidas vacaciones en el trabajo, París se convirtió en el destino. La estancia no fue demasiado larga (desde el jueves a mediodía hasta el domingo por la mañana) pero si muy intensa, pues hubo tiempo para recorrer los lugares fundamentales de la ciudad.
El jueves aprovechamos para pasear, después de pasar rápidamente por el hotel para dejar las maletas. La Ópera, Tullerías, Plaza Vendome, la Madeleine, alrededores del Louvre, Plaza de la Concordia, Campos Elíseos, Arco del Triunfo(impresionantes vistas)...
Nos empapamos del ambiente parisino, encontrándonos con una ciudad cosmopolita, en la cual tan pronto te encontrabas con franceses como con españoles, alemanes, nórdicos, indúes... y no sólo en los lugares turísticos de la ciudad. Finalizamos el día con una merecida cena en un tranquilo restaurante italiano del barrio en el que estaba nuestro hotel. Por cierto, el hotel, aunque no estaba en el centro, tenía una muy buena ubicación, con Metro casi en la puerta, varios restaurantes, brasseries y tiendas de todo tipo en la misma calle.


El viernes fue el día de los museos, con una visita matinal al Museo d´Orsay, joya del arte del siglo XIX y principios del XX, en especial del impresionismo y postimpresionismo (Degás, Renoir, Van Gogh, Monet...) y al Museo Rodin, ubicado en la antigua casa del escultor, donde pudimos ver la mayor parte de su obra (El Beso, El Pensador, Las Puertas del Infierno...) y pasear por sus jardines. Por la tarde, maratoniana (no podía ser de otra manera) visita al Louvre, un museo que no se puede conocer en un solo día, pues el volumen de obras que posee es brutal, así como su valor artístico y por abarcar obras de épocas muy diversas.Acabamos el día con un paseo en barco por el Sena.

El sábado por la mañana visitamos la "ille de la cité", isla del Sena en la que se ubican la Santa Capilla y Notre Dame, las cuales no dejamos de visitar. Un breve paseo por el barrio de Saint Germain, nos llevó hasta la Sorbona y el Panteón (lugar donde descansan los restos de personajes de la talla de Victor Hugo, Zola o Alejandro Dumas).

Por la tarde, volvimos sobre nuestros pasos para acercarnos al Museo de arte contemporáneo Georges Pompidou y dar un paseo por el barrio de Les Halles y la Plaza de la Bastilla. Después, un paseíto en Metro hasta Montmarte, donde disfrutamos de las vistas de Paris desde el Sagrado Corazón y conocimos el ambiente del barrio bohemio de la ciudad.
Otro paseo en Metro nos llevó a la Plaza de Trocadero, junto a la Torre Eiffel, a la cual nos dispusimos a subir tras las pertinentes compras de souvenirs y un rato de relax en el campo de Marte. El espectáculo que se puede disfrutar desde lo más alto de la Torre es impresionante, sobre todo de noche, con los grandes monumentos de la ciudad iluminados, incluída la propia obra de Gustav Eiffel.
Para finalizar, un paseo hasta los Campos Elíseos para cenar y volver al hotel, pensando ya en el madrugón del día siguiente para tomar el vuelo de regreso a casa.

Próximo destino: Estocolmo.

MI PRIMER MARATON (SEMANA 12)

A cinco semanas de la Maratón, empieza a pasar factura el cansancio psicológico y, entre eso, las molestias físicas (rodillas fundamentalmente) y un mini parón de dos días, la semana ha sido un poco distinta a las demás.
-Lunes: después de los 26 kms del día anterior, el inicio de la semana fue más suave, con doble sesión de elíptica (una horita por la mañana y otra por la tarde), estiramientos y abdominales y sesión de chorros y jacuzzi.
- Martes: 2 kms de calentamiento + 3x6000, con 5´ de recuperación a trote entre series. Ritmos de las series y pulsaciones 4´07/172, 4´11/172 y 4´13/170. Estiramientos y abdominales.
- Miércoles: por la mañana 16 kms de rodaje en circuito de tierra (paseo del mero), a ritmo 4´41 y 158 pulsaciones de media. Mucho calor y sensación de cansancio, no sólo físico, al igual que el día anterior. Estiramientos y abdominales; por la tarde media hora de elíptica, estiramientos y abdominales.
- Jueves: entrenamiento por la mañana temprano, antes de embarcar en el vuelo para París (viaje del que hablaré en otro momento). El entrenamiento consistió en un calentamiento de 4 kms + 5x2000, con 1000 metros de recuperación entre series a 5´.Ritmos y pulsaciones por serie 4´10/160, 4´01/159´, 4´05/163, 3´58/160 y 3´56/160. Estiramientos.
- Viernes y sábado: merecido descanso (y necesario para desconectar) con motivo del nombrado viaje.
- Domingo: aunque tenía previsto realizar la tirada más larga de la preparación (30 kms), ésta se aplazó para el lunes, con lo cual realicé un pequeño rodaje de 10 kms, a 4´53/144 de media.
Total de la semana: 66 kms.
A 27 días del maratón, la base de la preparación está hecha, pero queda la fase final, con un par de medias maratones (Ferreirua y Coruña) ademàs de la mencionada tirada larga de 30 kms.

MI PRIMER MARATON (SEMANA 11)

Esta nueva semana de entrenamientos la afrontaba con dudas, debido a las molestias de la rodilla y al incremento de kms (120 en principio):
- Lunes: 12 kms de rodaje a 4´27 de media (154 de pulsaciones) + circuito físico (x3), acabando con un 2000 en cinta a 4´20 de media. Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones y sin apenas molestias.
- Martes: 2 kms de calentamiento y series 1x6000+1x5000+1x5000 con 5´ de trote suave a modo de recuperación entre series. Ritmos y pulsaciones: 4´05/166 en la 1ª serie, 4´07/163 en la segunda y 4´02/163 en la tercera. Estiramientos y abdominales. Ligeras molestias en la rodilla.
- Miércoles: rodaje de 16 kms (1:13:06) a 4´34 de media y 154 pulsaciones. Estiramientos. Molestias en la rodilla, pero menos que en las series (a mayor ritmo, mayores molestias; es una ecuación clara).
- Jueves: 4 kms de calentamiento, a 4´57 de ritmo medio (137 de pulsaciones), + 5x2000, con 1000 metros de recuperación entre series (a 5´). Ritmos y pulsaciones por serie: 4´04/159, 4´01/156, 4´07/160, 3´58/159 y 3´57/161. Estiramientos. Las molestias van a más, sobre todo en las cuestas abajo, notando cierta estabilidad en la rodilla. Empiezo a preocuparme.
- Viernes: aunque en principio tenía pensado hacer 16 kms, las molestias me hacen ser conservador y hacer sólo 10 kms a ritmo más suave del habitual (4´47/146). Estiramientos. Las molestias permanecen, a pesar del ritmo lento.
- Sábado: tenía previsto ir a la Carrera de Pascua de Padrón pero la prudencia me decía otra cosa, con lo cual me quede en Coruña e hice doble sesión de gimnasio; por la mañana una hora de elíptica y por la tarde 40´ de elíptica y 20´ de musculación suave, con poco peso. Estiramientos y abdominales en ambas sesiones. Sin molestias en la rodilla (la prudencia...).
- Domingo: la tirada más larga desde que empezó la preparación, 26 kms a ritmo de maratón, comenzando un poco más suave pero acabando a ritmo de 4´ km los 3 ultimos. Resultado final: 1:56:13, a 4´28 (154 de pulsaciones). Estiramientos. Muy buenas sensaciones, a excepción de las molestias en la rodilla que, con el paso de los kms, hicieron acto de presencia.
Total de la semana: 104 kms.
De esta semana he sacado en claro unas cuantas cosas, principalmente dos: la primera, que las molestias es probable que me acompañen hasta el día de la prueba, con lo cual tendré que aprender a convivir con ellas; la segunda, saber prevenir males mayores, dando descanso al cuerpo y siendo prudente, sin demasiadas exhibiciones en los entrenos, cuidándome al máximo y cambiando los planes de entrenamiento si es necesario.
La próxima semana más. Saludos a todos.

MI PRIMER MARATON (SEMANA 10)

Después del resultado tan positivo de la Vig-Bay, con marca personal incluída y muy buenas sensaciones en carrera, comenzaba una nueva semana de entrenamientos, la cual tuvo un poco de todo:
- Lunes: descanso.
- Martes: tocaba rodaje de 16 kms, sin embargo, hice únicamente 10 kms, debido a un virus estomacal que me ha mantenido un poco débil durante un par de días. La media fue de 4´37 por km (158 de frecuencia cardíaca). Estiramientos.
- Miércoles: después de 2 km de calentamiento, tocaba hacer series, en este caso 6000-5000-4000 a ritmo 4´05/4´10, con 5´ de trote como recuperación. La primera serie la hice a 4´05 de media (con 170 pulsaciones) y buenas sensaciones; la segunda, a 4´24 (166 pulsaciones), me hizo ver que aún no estaba recuperado de las molestias estomacales, lo cual me obligó a abandonar el entrenamiento después de un único km recorrido en la última serie.
- Jueves: nuevo rodaje de 16 kms, realizado a 4´30 y con 163 pulsaciones de media. Estiramientos y abdominales. Aunque me noto un poco débil aún, el hecho de haber realizado el entrenamiento completo sin muchos problemas demuestra una cierta recuperación.
- Viernes: 2 km de calentamiento y series de 8x1000 a 4´, con 8x1000 de recuperación a 5´. Los tiempos por serie fueron 3´57 (164), 4´01(164), 4´04(166), 3´59(168), 4´01(171), 4´03(167), 3´55(165) y 3´37(166). Estiramientos y abdominales. Buenas sensaciones y virus olvidado.
- Sábado: 16 kms de rodaje a 4´33 de media (157 pulsaciones). Estiramientos y abdominales. El calor hace mella, pero hay que entrenar también en condiciones adversas y prepararse por si éstas aparecen el día de la competición.
- Domingo: 20 kms de rodaje a 4´32 de media (157 pulsaciones). Estiramientos. Molestias, antes y después del entrenamiento, en las articulaciones de las rodillas. Veremos cómo evolucionan.
Total de la semana: 95 kms.
Quedan menos de 6 semanas para la Maratón, pero a veces la preparación parece una carrera de obstáculos (molestias, dolores,virus, calor, deshidratación...). Es el momento de seguir siendo fuerte mentalmente, aunque por momentos cuesta, y pensar en positivo, en la satisfacción de ir cumpliendo objetivos, de ir mejorando... y encontrarme entre esos 20000 participantes el 28 de mayo en las mejores condiciones para disfrutar de ese día.
Saludos a todos.

MI PRIMER MARATON (SEMANA 9)

Esta semana, la última del segundo mesociclo de preparación, ha sido de descarga por un doble motivo:`por un lado, la finalización del nombrado mesociclo; por otro, dar descanso al cuerpo de cara a la Vig-Bay, disputada hoy mismo.

El resumen semanal es el siguiente:

- Lunes: rodaje de 10 kms, a 4´19 de media (43:16), con 156 pulsaciones de media (167 de máxima). Estiramientos, abdominales y recuperación en los chorros (seguimos mimando al aductor).

- Martes: aunque tocaba descanso, realicé un suave entrenamiento en el gimnasio, consistente en 15´ de elíptica, 10´ de carrera en cinta (a 4´30 de media) y circuito de musculación suave (x3), con poco peso. Estiramientos y abdominales.

- Miércoles: 2 kms de calentamiento a 5´26¨ y 8 kms a 3´59¨, con 168 pulsaciones (178 de máxima). Estiramientos. Muy buenas sensaciones, a pesar del calor y de la dureza del recorrido (paseo marítimo en la zona del Portiño).

- Jueves: 7 kms de rodaje a 4´33 de media (150 pulsaciones de media y 163 de máxima). Estiramientos y abdominales. Recuperación en chorros.

- Viernes: descanso.

- Sábado: 5.83 kms de rodaje en Baiona (5´10 de media), a modo de calentamiento y preparación de la prueba del día siguiente.Estiramientos.

- Domingo: participación en la Vig-Bay, con el objetivo de hacer una carrera de menos a más, forzando en el último tercio y acabando fuerte y con buenas sensaciones. Lo cierto es que, viendo el desarrollo y resultado de la prueba, sólo puedo decir que ha sido un gran test de cara a Estocolmo. Tiempo total 1:24:42, a una media de 4´01 por km y con 174 ppm de media (185 de máxima).

En definitiva, nuevo record personal, rebajando en más de 2 minutos el anterior y con margen de mejora.

Esperemos seguir con esta progresión en la preparación las próximas semanas. Ya queda menos...

MI PRIMER MARATON (SEMANA 8)

Casi sin darme cuenta, he llegado al punto intermedio de la preparación. "Sólo" quedan otras ocho semanas y ésta última ha tenido un poco de todo:

- Lunes: una horita de elíptica no perder entrenamiento pero, al mismo tiempo, ir recuperándome de las molestias en el aductor. Estiramientos y abdominales y sesión de chorros en la piscina.

- Martes: descanso.

- Miércoles: 2 kms de calentamiento + 3x5000 con 5´de trote a modo de recuperación entre series. Los ritmos de cada serie son 4´13(pulso 172), 4´12(175) y 4´09(176). Estiramientos y abdominales y sesión de chorros. A medida que avanza la semana, las molestias del aductor van a menos.

- Jueves: 8 kms de rodaje a 4´28 de media (163 de pulso medio) + circuito físico x3 (skipping, triceps, flexiones, subida a banco...) acabando las dos primeras series con un 500 en cinta a 3´30¨ y la última con un 2000 a 4´30 pero acabándolo con un 500 final en progresión hasta 3´30. Estiramientos y abdominales.

-Viernes: 16 kms en progresión comenzando en 4´45¨ y acabando en 4´25". Al menos esa era la teoría, pero la práctica dijo que a apartir del km 10 las fuerzas me empezaron a flaquear, en el 12 tuve que parar a beber y hacer unos 600 metros andando y, para acabar, 3 kms a trote de 5´30. Al menos cumplí con los kms marcados, pero el calor y la deshidratación me pasaron factura. Después de estirar, decidí dejar los abdominales para mejor ocasión. El peor día de entrenamiento de estas 8 semanas.

- Sábado: rodaje de 10 kms con cuestas, cuatro de ellas bastante duras (zona Millenium/Portiño). Ritmo 4´31 (154 de pulso medio). Estiramientos y abdominales.

- Domingo: 2 kms de calentamiento + 8x1000 con 8x1000 de recuperación a 5´/5´10 entre series. Los ritmos de las series fueron 4´05 (161 de pulso), 4´(160),3´57 (164), 4´03 (164), 4´04´ (165),3´57 (171), 3´54 (165) y 3´28 (166). Estiramientos para acabar.

Gran día de entrenamiento, uno de los mejores por sensaciones y resultados, con picos de ritmo de 2´47 en la última serie (había que resarcirse de lo del viernes).

Total de la semana: 74 kms.

La próxima semana menos carga de kms y 2 días de descanso, pensando en la Vig-Bay donde, si todo va bien, intentaremos batir marca personal.

Nos vemos el viernes en Bayona para disfrutar del fin de semana (llevad bikinis por si acaso; los chicos también).

Besos.